Banda eserita bira
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda eserita bira
Band Seated Twist zure muina indartzeko diseinatutako ariketa polifazetikoa da, zeiharretako eta sabeleko muskuluak bereziki zuzenduta. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core egonkortasuna hobetzeko, jarrera hobetzeko eta errotazio-indarra areagotzeko, hainbat kirol eta eguneroko jardueretarako onuragarria dena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda eserita bira
- Eutsi bandaren muturrak bi eskuekin eta makurtu apur bat atzera, bizkarra zuzen mantenduz eta abdominalak lotuz.
- Biratu enborra eskuinera, tira eskuineko aldakarantz tiratuz hankak geldirik eta abdominalak lotuta mantenduz.
- Une batez pausatu eta gero erdiko posiziora itzuli.
- Errepikatu bira ezkerreko aldean, banda ezkerreko aldakarantz tiratuz, ariketaren errepikapen osoa osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda eserita bira
- Bandaren posizio egokia: Eutsi erresistentzia banda bi eskuekin eta ziurtatu tentsio berdina duela. Banda bularraren parean eduki behar da eta besoak zure aurrean luzatuta. Saihestu banda baxuegi edo altuegi eduki, sorbaldak edo lepoan tentsioak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: bihurritzen duzunean, egin modu kontrolatuan, zure mugimenduak zure muinetik sortzen direla ziurtatuz. Saihestu bihurridura bizkorrak edo bizkorrak, giharretako tentsioak edo lesioak eragin ditzaketelako. Horren ordez, zentratu mugimendu motel eta kontrolatuetan zure muskuluak eraginkortasunez lotzeko.
- Mantendu beheko gorputza egonkor: zure beheko gorputzak egonkor egon behar du ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat mugitzea da
Banda eserita bira Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda eserita bira?
Bai, hasiberriek Band eserita bira ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia banda arin batekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Eserita dagoen bira ariketa bikaina da muinarentzat, zeiharrei zuzenduta bereziki. Bizkarrezurreko malgutasuna eta biraketa hobetzeko ere onuragarria da. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Banda eserita bira?
- Banda eserita zeiharkako bihurridura: aldaera honek egonkortasun-baloi batean eserita dakar banda zure aurrean ainguratuta eta enborra alborantz biratuz banda tiratzen duzun bitartean.
- Banda eserita goitik baxurako bira: aldakuntza honetan, banda zure gainean ainguratzen duzu, eseri eta banda tira beherantz eta gorputzean zehar, zeihark lotuz.
- Band Seated Row and Twist: Aldaera honek eserita dagoen ilara bat enborraren bira batekin konbinatzen du. Hankak luzatuta esertzen zara, banda oinen inguruan begiztatuta, eta banda zuregana tiratzen duzun bitartean, enborra bihurritzen duzu.
- Banda eserita hankak altxatzearekin: aldaera honetan, enborra bandarekin bihurritu ahala, hanka bat ere altxatzen duzu lurretik,
Ze ariketa lagungarriak diren Banda eserita bira?
- Bicycle Crunch beste ariketa osagarri bat da, core muskuluak lantzen ez ezik, entrenamenduaren intentsitatea eta konplexutasuna areagotu ditzakeen elementu dinamiko bat ere sartzen baitu, Band Seated Twist-aren izaera estatikoarekin oreka ona eskainiz.
- Plank ariketa Band Seated Twist-a osatzen du, zeren eta Seated Twist biraketa-nukleoaren indarran zentratzen den bitartean, Plank-ek indar isometrikoa eraikitzen laguntzen du core muskulu berdinetan, oinarrizko entrenamendu biribila sortuz.
Erreferentzia-hitzak Banda eserita bira
- Banda gerrian ariketa
- Gerria zintarekin bihurrituz
- Banda elastikoa gerrian entrenamendua
- Banda eserita bihurritzeko entrenamendua
- Erresistentzia banda gerrian ariketa
- Bira eserita bandarekin
- Gerrirako banda ariketa
- Gerria tonifikatzeko banda ariketa
- Gerria sendotzea bandarekin
- Banda entrenamendua gerrian bihurritzeko