Banda bizkarrean zuzen, hanka zurruna
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda bizkarrean zuzen, hanka zurruna
Band Straight Back Stiff Leg Deadlift indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bitxiak, gluteiak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz. Ariketa ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz alda daitekeelako fitness maila ezberdinekin bat etortzeko. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete atzeko katearen indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta eguneroko jardueretan lesio arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda bizkarrean zuzen, hanka zurruna
- Mantendu hankak nahiko zuzen, belaunak tolestu apur batekin, eta aldakan gontza enborra lurrerantz jaisteko, bizkarra laua mantenduz.
- Enborra jaisten duzun bitartean, ziurtatu besoak zuzen hedatuta daudela, bandaren tentsioa mantenduz.
- Enborra lurrarekiko ia paraleloa denean, pausatu une batez, gero glutes eta hamstrings lotu zure enborra hasierako posiziora altxatzeko.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar bizkarra zuzen eta muina arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda bizkarrean zuzen, hanka zurruna
- Mantendu bizkarra zuzen: ohiko beste akats bat ariketan zehar bizkarra biribiltzea da. Horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu bizkarra zuzen eta muina ariketa osoan zehar. Zure bizkarrak posizio neutroan egon behar du mugimenduaren hasieratik amaierara arte.
- Aldaketan bisagra: mugimendua zure aldaketatik etorri behar da, ez bizkarrean. Pentsa zure aldakak atzera botatzea enborra jaisten duzun bitartean, eta gero zutik itzultzean aurrera bultzatzea. Horrek bitxiak eta gluteoak modu eraginkorrean bideratzen lagunduko du.
- Saihestu zure belaunak blokeatzea: ariketa "hanka zurruna" deadlift deitzen den bitartean, zure belaunak ez dira guztiz blokeatu behar. Zurean bihurgune txiki bat mantenduz
Banda bizkarrean zuzen, hanka zurruna Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda bizkarrean zuzen, hanka zurruna?
Bai, hasiberriek Band Straight Back Stiff Leg Deadlift ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea eta forma zuzena bideratzea lesioak saihesteko. Ariketa honek hamstrings eta bizkarreko behealdea du helburu. Hasiberrientzat beti da ideia ona entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek bere forma gainbegiratzea hasieran. Era berean, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ondoeza edo mina sentitzen baduzu gelditzea.
Nola Aldatu ohiak dira Banda bizkarrean zuzen, hanka zurruna?
- Banded Romanian Deadlift: hankak guztiz zuzen mantendu beharrean, belaunak zertxobait tolesten dituzu aldakuntza honetan, eta horrek glutes eta hamstrings nabarmentzen ditu.
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift errenkadarekin: aldakuntza honek gorputzaren goiko mugimendua gehitzen dio ariketari, bizkarreko muskuluak lantzen dituzunean, banda zure bularrera arraun egiten duzun bitartean mugimenduaren goiko aldean.
- Banda Bizkar zuzena Hanka zurruna Deadlift gaingaineko prentsarekin: banda aldakaren mailara altxatu ondoren, gainean sakatu behar duzu, beheko gorputzaz gain sorbaldak eta besoak landuz.
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift Squat-ekin: Deadlift-a egin ondoren, squat batean sartzen zara bandari eutsita, zure quad-en lan gehigarria gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda bizkarrean zuzen, hanka zurruna?
- Band Good Mornings: Ariketa hau osagarri bikaina da, aldaka-bisagra mugimenduaren eredua ere azpimarratzen duelako, hanka zurruna bezala, ezinbestekoa den bizkarreko behealdea, gluteoak eta bidalketa-bihodeak sendotzeko.
- Band squats: Band squats-ek hanka zurruna osatzeko, muskulu-talde berdinei zuzenduta - gluteiak, hamstrings eta bizkarreko behealdea ere bai, baina kuadrizepsa ere inplikatzen dute, beheko gorputz-entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Banda bizkarrean zuzen, hanka zurruna
- Band deadlift ariketa
- Hanka hildako zurruna bandarekin
- Erresistentzia banda hip entrenamendua
- Aldaketarako banda ariketak
- Aldakak sendotzea bandarekin
- Banda bizkarrean zuzen entrenamendua
- Erresistentzia banda deadlift
- Hanka zurruneko banda ariketak
- Hip-targeting banda ariketak
- Deadlift aldaerak bandarekin.