Banda bira
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda bira
Band Twist zure muina indartzen duen eta oreka eta egonkortasuna hobetzen dituen ariketa polifazetikoa da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bandaren indarran oinarritutako erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke hainbat muskulu-talde aldi berean zuzentzen dituelako, errotazio-potentzia hobetzen laguntzen baitu eta hainbat entrenamendu-errutinatan sar daiteke.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda bira
- Besoak zuzen eta oinak landatuta mantenduz, biratu goiko gorputza eskuinera, bandatik eta eskuak harekin tiratuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, muskulu zeiharretako tentsioa sentituz.
- Poliki-poliki erdigunera itzuli, bandan tentsioa mantenduz.
- Errepikatu mugimendu bera ezkerreko aldera, bandan tentsioa mantenduz eta gero erdira itzuli. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda bira
- Kontrolatu zure mugimendua: bandaren bira modu kontrolatuan egin behar da. Saihestu tirabira edo bultzada erabiltzea banda bihurritzeko. Horren ordez, zentratu zure core muskuluak erabiltzean enborra biratzeko. Ohiko akats bat besoak banda bihurritzeko erabiltzea da, baina honek besoen nekea eta muina gutxiago arreta ekar dezake.
- Egokitu Bandaren Tentsioa: Bandaren biraketaren eraginkortasuna bandako tentsioa aldatuz doi daiteke. Ariketa errazegia bada, urrundu aingura puntutik edo erabili banda estuago bat. Gogorregia bada, hurbildu edo erabili
Banda bira Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda bira?
Bai, hasiberriek Band Twist ariketa egin dezakete. Ariketa hau polifazetikoa da eta edozein egoera fisikora egokitu daiteke. Hasiberrientzat, garrantzitsua da astunegia ez den erresistentzia banda batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta malgutasuna handitzen diren heinean, erresistentzia pixkanaka handitu daiteke. Hala ere, beti gomendatzen da fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Banda bira?
- Eserita dagoen Band Twist-ek hankak luzatuta lurrean esertzea eskatzen du, banda oinen inguruan bildu eta enborra alde batetik bestera bihurritzea.
- Alboko Band Twist oinak sorbaldaren zabaleran zutik egotea dakar, banda bi eskuekin eutsi eta gorputza alde batetik bestera bihurrituz.
- Overhead Band Twist zutik jarriz egiten da, bi eskuekin banda zure buruaren gainean eutsiz eta enborra alde batetik bestera bihurrituz.
- Kneeling Band Twist-ek lurrean belauniko jartzea dakar, banda bi eskuekin eutsi eta enborra alde batetik bestera bihurrituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda bira?
- Band Pull Apart-ek Band Twist-a osatzen du goiko bizkarreko eta sorbaldetako muskuluak landuz, eta horrek zure postura eta oreka hobetzen laguntzen du, Band Twist ariketan ere helburu diren funtsezko elementuak.
- Band Bicep Curl Band Twist-aren osagarri den beste ariketa bat da, besoak indartzen baititu eta helduleku-indarra areagotzen baitu, hori beharrezkoa da Band Twist-en bihurridura-mugimenduan kontrola mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Banda bira
- Band twist entrenamendua
- Gerrirako ariketa bandarekin
- Erresistentzia-banda gerrian bira
- Gerrirako banda ariketa
- Gerriari zuzendutako banda bihurritzea
- Gerria argaltzeko banda bihurritzea
- Gerrirako erresistentzia banda ariketa
- Gerriaren tonu-banda bihurritzea
- Fitness banda gerrian ariketa
- Gerriaren zizelkatua, banda bihurriarekin