Banda bira
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda bira
Band Twist zure muskulu nagusiak zuzendu eta indartzen dituen ariketa oso eraginkorra da, batez ere zeiharra, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta beren oinarrizko indarra eta gorputzaren kontrol orokorra hobetu nahi dutenentzat. Band Twist zure errutinan txertatuz, zure fitness funtzionala areagotu dezakezu, kirol-errendimendua hobetu eta lesio arriskua murriztu dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda bira
- Beheko gorputza eta aldakak egonkor mantenduz, poliki-poliki biratu goiko gorputza eskuinera, banda norabide horretan tiratuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, sabeleko muskuluetan tentsioa sentituz.
- Biratu poliki-poliki atzera erdialdera eta, ondoren, errepikatu mugimendua ezkerreko aldera.
- Jarraitu alboak txandakatzen nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimendu kontrolatua mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda bira
- Eskuineko Band Erresistentzia: Aukeratu zure fitness mailarako erresistentzia-banda egokia. Banda arinegia bada, ez dituzu muskuluak nahikoa desafio egingo; astunegia bada, baliteke zure burua estutu. Ohiko akats bat estuegia edo solteegia den banda bat erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta emaitza ez hain eraginkorrak ekar ditzake.
- Mugimendu kontrolatuak: Egin bira bakoitza poliki eta kontrolarekin. Horrek zure muina lotzen lagunduko dizu eta zure muskuluak erabiltzen lagunduko dizu, ez momentua, lana egiteko. Ohiko akats bat mugimenduak azkar egitea da, eta horrek emaitza ez hain eraginkorrak eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: Egin
Banda bira Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda bira?
Bai, hasiberriek band twist ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da zure muina sendotzeko eta malgutasuna hobetzeko. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia-banda baxuago batekin hastea eta pixkanaka erresistentzia handitzea zure indarra hobetzen den heinean. Gainera, forma egokia funtsezkoa da lesiorik ez izateko. Ariketa nola egin ziur ez bazaude, gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea edo bideo didaktikoak ikustea.
Nola Aldatu ohiak dira Banda bira?
- Eserita dagoen Band Twist-ak lurrean edo egonkortasun-baloian eserita dakar bira egiten duzun bitartean, muineko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Band Twist with Squat-ek bandaren bira squat batekin konbinatzen du, gorputz osoko ariketa bihurtuz.
- Lateral Band Twist zure gorputza albotik bihurritzen duzun aldaera bat da, muskulu zeiharrei zuzenduta.
- Overhead Band Twist-ek banda zure buruaren gainetik altxatzea dakar bihurritu bitartean, gorputzaren goiko entrenamendu bat gehituz ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda bira?
- Band Pull Apart ariketak Band Twist-en onurak areagotzen ditu, goiko bizkarra, sorbaldak eta besoak sendotuz, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua eskainiz.
- Zutik dagoen bandaren biraketa erlazionatutako beste ariketa bat da, muskulu nagusietan ere zentratzen baita, batez ere zeiharra, bihurritzeko eta biratzeko gaitasuna hobetuz, eguneroko jarduera eta kirol askotan ezinbestekoa dena.
Erreferentzia-hitzak Banda bira
- Gerrirako entrenamendua bandarekin
- Band twist ariketa
- Erresistentzia bandaren gerrian ariketak
- Gerrirako banda entrenamendua
- Gerriari zuzendutako banda bihurritzea
- Ariketa-banda gerrian errutina
- Banda bira gerria tonurako
- Gerrirako erresistentzia banda ariketak
- Band twist gerrian entrenamendua
- Gerria moldatzeko banda ariketak