Banda beso bat bihurrituz bularrean prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda beso bat bihurrituz bularrean prentsa
Band One Arm Twisting Chest Press indarra bularra, sorbalda eta besoen muskuluak zuzentzen dituena indartzeko ariketa bat da, gorputzaren goiko indarraren eta muskulu-tonu hobearen onura eskaintzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norberaren indarra eta erresistentziaren arabera. Ariketa honetan parte hartzeak aldebakarreko indarra hobetzen lagun dezake, core egonkortasuna hobetzen eta gorputzaren oreka hobea sustatzen lagun dezake, gorputzaren goiko garapen integrala helburu dutenentzat aukera desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda beso bat bihurrituz bularrean prentsa
- Eutsi eskuineko besoa bularraren altueran 90 graduko angeluan, ukabila aurrera begira, hau da zure hasierako posizioa.
- Bultzatu aurrera eskuineko besoarekin, zure aurrean guztiz luzatuz, aldi berean, enborra ezkerrerantz biratzen duzun bitartean.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, itzuli besoa eta enborra hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero ezkerreko besora aldatu eta egin mugimendu berdinak.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda beso bat bihurrituz bularrean prentsa
- **Jarrera zuzena**: beso bakarreko bularraren sakatzea modu eraginkorrean bihurtzeko, zutik oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, oinarri orekatu eta egonkor bat izateko. Ziurtatu belaunak apur bat tolestuta daudela eta blokeatuta ez daudela zure artikulazioetan gehiegizko estresa saihesteko.
- **Besoaren posizio zuzena**: Eutsi banda esku batean, ukondoa 90 graduko angeluan mantenduz eta besoa sorbaldarekin lerrokatuta. Aurrera sakatzen duzun bitartean, enborra bihurritu eta besoa guztiz luzatu. Saihestu ohiko akatsa besoa partzialki luzatzea, eta horrek ariketaren eraginkortasuna muga dezake.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak. Horren ordez, sakatu aurrera poliki-poliki eta kontrolatu bandaren erresistentzia hasierako posiziora itzultzen zaren bitartean. Horrek bermatuko du
Banda beso bat bihurrituz bularrean prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda beso bat bihurrituz bularrean prentsa?
Bai, hasiberriek Band One Arm Twisting Chest Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da indar egokiko erresistentzia banda batekin hastea. Hasiberria zaren heinean, banda arinago batekin hasi beharko zenuke eta pixkanaka erresistentzia handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Ahal izanez gero, kontuan hartu entrenatzaile pertsonal baten edo esperientziadun fitness profesional baten gidaritza hartzea hastea.
Nola Aldatu ohiak dira Banda beso bat bihurrituz bularrean prentsa?
- Band One Arm Incline Chest Press: Aldaera honek ariketa inklinazioan egitea dakar, goiko bularreko muskuluetara zuzenduta. Inklinazioa simula dezakezu banda aingura puntu baxu batean erantsiz eta gorantz sakatuz.
- Band One Arm Declination Chest Press: bertsio honetan, banda aingura-puntu altu batera lotuta dago eta beherantz sakatzen duzu, beheko bularreko muskuluetara zuzenduta.
- Band One Arm Chest Fly: sakatu beharrean euli mugimendu bat egiten duzun aldaera bat da. Bandaren aingura-puntutik alboan jarrita, tira ezazu banda gorputzean zehar, bularra beste angelu batetik landuz.
- Band One Arm Bularreko Prentsa biraketarekin: aldaera honek prentsaren amaieran bira bat gehitzen du, bularreko eta sorbaldako muskuluak gehiago lotuz. Banda aurrera sakatu ondoren,
Ze ariketa lagungarriak diren Banda beso bat bihurrituz bularrean prentsa?
- Push-up ariketa beste entrenamendu osagarri bat da, bularreko muskuluak ere zuzentzen baititu, baina muskulu-talde osagarriak dakartza, hala nola trizepsak eta deltoideak. Ariketa konposatu honek goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna eraikitzen laguntzen du, Band One Arm Twisting Chest Press-en eraginkortasuna areagotuz.
- Incline Bench Press ariketa Band One Arm Twisting Chest Press-a osatzen du bularreko muskuluen goiko aldea bideratuz. Horrek bular orekatua eta biribila garatzen laguntzen du, pektoralen eremu guztiak lantzen direla bermatzen baitu, indar-entrenamendu-erregimen integralagoa laguntzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Banda beso bat bihurrituz bularrean prentsa
- Banda bularreko prentsa ariketa
- Beso bat bularrean bihurrituz entrenamendua
- Erresistentzia banda bularrean prentsa
- Bularrentzako banda entrenamendua
- Zintarekin bularreko prentsa bihurritzea
- Beso bat bularrean ariketa
- Bularrentzako erresistentzia banda ariketak
- Bihurritu bularraren prentsa entrenamendua
- Beso bakarreko bularreko prentsa bandarekin
- Bularreko muskuluetarako banda ariketa