Banda Beroketa Sorbalda Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda Beroketa Sorbalda Luzapena
Band Warm-up Shoulder Stretch sorbalden malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, kirolarientzat, bulegoko langileentzat edo sorbaldako tentsiorako joera duen edonorentzat aproposa da. Ariketa hau bereziki onuragarria da sorbalda mugimendu nabarmena behar duten kiroletan parte hartzen dutenentzat, igeriketa edo beisbola adibidez. Tarte hau zure errutinan txertatuz, zure mugimendu sorta hobetu dezakezu, lesio arriskua murriztu eta sorbaldaren osasun orokorra susta dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda Beroketa Sorbalda Luzapena
- Pixkanaka luzatu besoak zure aurrean zuzen, banda tente baina gehiegi estutu gabe dagoela ziurtatuz.
- Poliki-poliki tira ezazu banda, besoak alboetara luzatuz, sorbaldaren altueran mantenduz, bandak bularrean ukitu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, sorbaldako muskuluetan tartea sentituz.
- Itzuli eskuak poliki-poliki zure aurrean hasierako posiziora, bandari atzera egin eta ariketa behar den moduan errepikatu ahal izateko.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda Beroketa Sorbalda Luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: luzapena egiterakoan, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Ariketa lasterka egiteak edo mugimendu ukituak erabiltzeak lesioak sor ditzake. Kontua ez da nola azkar egin dezakezun, tartearen kalitatea baizik.
- Erabili banda egokia: erabili zure indar mailarako egokia den erresistentzia-banda. Banda estuegia bada, tentsioa eta lesioak eragin ditzake. Aitzitik, solteegia bada, ez duzu ariketari etekinik handiena aterako.
- Saihestu gehiegizko luzapena: saihesteko ohiko akats bat gehiegizko luzapena da. Tarte bat sentitzea garrantzitsua den arren, ez zenuke inoiz egin behar
Banda Beroketa Sorbalda Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda Beroketa Sorbalda Luzapena?
Bai, hasiberriek Band Warm-up Shoulder Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Inpaktu txikiko ariketa bat da, sorbalden malgutasuna eta mugikortasuna areagotzeko aproposa. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da erresistentzia argiarekin hastea eta pixkanaka handitzea lesioak saihesteko. Ariketa egiten ari zaren bitartean minik sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu fitness profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Banda Beroketa Sorbalda Luzapena?
- Overhead Band Stretch: Bertsio honetan, banda bi eskuekin gainean eutsi eta aldendu egiten duzu, sorbaldak eta goiko bizkarra luzatuz.
- Banda dislokatzen: Tarte honek banda bi eskuekin zure aurrean edukitzea dakar, gero buru gainean eta bizkarrean altxatu eta, ondoren, berriro aurrealdera eraman.
- Bandaren Kanpoko Errotazioa: Tarte honetarako, esku batekin esku batekin eutsi eta sorbalda kanpora biratzen duzu, banda gorputzetik urrunduz.
- Bandaren barne-errotazioa: aldakuntza hau kanpoko errotazioaren antzekoa da, baina, horren ordez, sorbalda barrurantz biratzen duzu, banda gorputzean zehar tiratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda Beroketa Sorbalda Luzapena?
- "Band Pull-Aparts" Band Warm-up Shoulder Stretch-aren osagarri bikaina izan daiteke, bizkarreko goiko eta sorbaldako eskualdeko erronboideei eta trapezio muskuluei zuzenduta daudelako, postura eta sorbaldaren lerrokadura hobea sustatzeko.
- "Overhead Band Stretch" Band Warm-up Shoulder Stretch-a ere osatu daiteke, sorbaldak ez ezik, latissimus dorsiari ere zuzenduta, sorbaldaren malgutasun orokorra eta mugimendu sorta hobetu ditzakeelako.
Erreferentzia-hitzak Banda Beroketa Sorbalda Luzapena
- Band Sorbalda Luzatzeko Ariketa
- Bularreko entrenamendua Bandarekin
- Banden Beroketa Ariketak
- Sorbalda luzatzea Bandarekin
- Bularra bideratzeko banda ariketa
- Sorbalda luzatzea bandarekin
- Erresistentzia Bandaren bularraren entrenamendua
- Sorbalda-luzaketa lagunduta
- Bularra Indartzeko Band Ariketak
- Sorbalda berotzeko banda ariketak