Banda belauniko crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda belauniko crunch
Band Kneeling Crunch abdominalak eta zeiharrak zuzentzen dituen muina indartzeko ariketa bat da, postura, oreka eta muskulu-tonu orokorra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, erresistentzia zure gaitasunen arabera egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau hauta dezake, edozein lekutan egin daitekeelako erresistentzia-bandarekin, edozein entrenamendu-errutinarako osagarri erosoa bihurtuz, eta bereziki onuragarria da beren core indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda belauniko crunch
- Belaunikatu lurrean bizkarra aingura punturantz, eta eutsi erresistentzia-bandaren muturrak bi eskuak buruaren alboetan kokatuta.
- Aldakak geldirik mantenduz, uzkurtu abdominalak gerria tolestu eta ukondoak belaunetara eraman.
- Eutsi posizio honi une batez, abdominalen uzkurdura sentituz.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda belauniko crunch
- Forma egokia: Hasi eskuak sorbaldan, bandari helduz. Behera egiten duzun bitartean, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzera besoekin tiratu beharrean. Zure besoak geldi egon behar dira ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat besoak erabiltzea da banda behera tiratzeko, eta horrek ez ditu abdominalak eraginkortasunez zuzenduko.
- Mugimendu kontrolatuak: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu tirabira edo bultzada erabiltzea banda behera tiratzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu abdominalak eraginkortasunez landuko.
- Mugimendu sorta osoa: saiatu zure gorputza guztiz zabaltzen hasierako posiziora itzultzen zarenean. Horrek mugimendu sorta osoa ahalbidetzen du, eta horrek funtzionatuko du
Banda belauniko crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda belauniko crunch?
Bai, hasiberriek Band Kneeling Crunch ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia banda argi batekin hastea eta pixkanaka erresistentzia handitzea indarra hobetzen den heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hasiberriek fitness profesional baten gidaritza bilatu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Banda belauniko crunch?
- Band Twist Kneeling Crunch: aldaera honek bira bat gehitzen dio belauniko kurrizketa estandarrari, non zure enborra albo batera bihurritzen duzun banda behera tiratzen duzun bitartean zeiharra lotzeko.
- Band Single-Arm Kneeling Crunch: aldaera hau beso bat erabiliz egiten da banda behera tiratzeko, eta horrek zure sabeleko alde bakoitza bereizita isolatzen eta bideratzen laguntzen du.
- Band Kneeling Side Crunch: Aldaera honek banda albo batera tiratzea dakar, gorputza aurrera begira mantentzen duzun bitartean, muskulu zeiharrei begira.
- Band Belaunikako Crunch Leg Extensioarekin: aldakuntza honek hanka luzapen bat gehitzen dio belauniko kurrizketa estandarrari, non hanka bat zure atzetik luzatzen duzun banda beherantz tiratzen duzun bitartean zure beheko sabelaldea eta gluteoak lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda belauniko crunch?
- Russian Twists: Ariketa honek bandaren belauniko kurrizketa osatzen du zeiharretara zuzenduta, muskulu nagusien parte diren. Zeiharra indartzeak bandak belauniko kurrizketan parte hartzen duen errotazio-mugimendua hobetzen lagun dezake, entrenamendu eraginkorragoa izateko.
- Bizikleta Crunches: Ariketa honek bandaren belauniko kurrizketa osatzen du, rectus abdominis ere helburu duelako, baina, gainera, beheko gorputza jokoan jartzen du. Horrek beheko sabeleko koordinazioa eta indarra hobetzen lagun dezake, eta horrek bandaren belaunikoen mugimendua eta eraginkortasuna onartzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Banda belauniko crunch
- Band belauniko crunch entrenamendua
- Gerrirako ariketa bandarekin
- Erresistentzia bandaren gerrian entrenamendua
- Belauniko crunch gerria tonifikatzeko
- Gerrirako banda ariketa
- Belauniko bandak abdominalak egiteko
- Erresistentzia banda belauniko crunch
- Core indartzea bandarekin
- Gerrira zuzendutako belauniko crunch
- Ariketa-banda entrenamendua gerrirako.