Banda belauniko atzeko ostikoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda belauniko atzeko ostikoa
Band Kneeling Rear Kick indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere glutei, hamstrings eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, muskulu sendoagoak eta tonuagoak sustatzen dituena. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du, jarrera hobetu, kirol-errendimendua hobetu eta eguneroko mugimenduetan laguntzeko, hala nola altxatzea eta ibiltzea.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda belauniko atzeko ostikoa
- Belauna tolestuta mantenduz, altxa hanka bat zure atzean zure gorputzarekin lerrokatu arte eta zure oina sabaiari begira egon arte.
- Lotu zure gluteoak eta bultzatu erresistentzia bandaren aurka, hanka zuzen luzatuz zure atzetik.
- Itzuli poliki-poliki belauna hasierako posiziora, bandan tentsioa mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda belauniko atzeko ostikoa
- Mugimendu kontrolatua: Luzatu hanka bat zuzen atzera eta gora, belauna zuzen mantenduz. Ziurtatu gluteoak mugimenduaren goiko aldean estutzen dituzula. Saihestu ohiko akatsa bizkarra arkukatzea hanka gorago altxatzeko; honek bizkarreko behealdea estutu dezake. Mugimendua kontrolatu behar da eta aldaketan eta gluteetan sortu behar da, ez bizkarrean.
- Core Engagement: Mantendu zure muina arduratuta ariketa osoan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko dizu eta kulunkatzea edo kulunkatzea saihestuko du, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Astiro eta etengabe: egin ariketa poliki eta nahita. Ohiko akats bat mugimenduan azkar egitea da, baina horrek forma txarra eta gihar eraginkorra izan dezake
Banda belauniko atzeko ostikoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda belauniko atzeko ostikoa?
Bai, hasiberriek Band Kneeling Rear Kick ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea eta eraginkorra da gluteoak eta bizkarreko giharrak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia-banda argi batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta fitness maila hobetu ahala. Gainera, onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Banda belauniko atzeko ostikoa?
- Hanka bakarreko banda belauniko atzeko ostikoa: aldakuntza honek ariketa hanka batean egitea dakar, eta horrek oreka hobetzen eta glute bakoitza isolatzen lagun dezake.
- Band Belaunikatuta Atzeko Sakea Pultsuarekin: Atzeko sakea egin ondoren, eutsi hanka punturik altuenean eta pultsatu segundo batzuetan ariketaren intentsitatea areagotzeko.
- Banda Belaunikatua Atzeko Sakea Hankaren Altxaketarekin: Aldaera honetan, atzeko sakea egin ondoren, altxa ezazu hanka albo batera gihar talde ezberdinetara bideratzeko.
- Band Kneeling Rear Kick Squat-ekin: aldaera honek atzeko ostikada bakoitzaren ondoren squat bat barne hartzen du, gluteiak, hamstrings eta quadriceps lantzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda belauniko atzeko ostikoa?
- Band Hip Abduction: Ariketa honek Band belauniko atzeko sakea osatzen du, kanpoko izterrei eta gluteei zuzenduta, aldakako egonkortasuna eta oreka hobetzen laguntzen du, eta hori funtsezkoa da atzeko sakea eraginkortasunez egiteko.
- Band Glute Bridge: Ariketa honek glutei eta bidalketari zuzenduta daude, Band belauniko atzeko ostikadaren antzera, eta, horrela, muskulu horien indarra eta tonua hobetzen laguntzen du, atzeko sakean errendimendu hobea eta gorputzaren beheko sasoia orokorrean sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Banda belauniko atzeko ostikoa
- Aldaketarako banda ariketa
- Belauniko atzeko ostikada entrenamendua
- Erresistentzia banda hip entrenamendua
- Bandaz lagundutako belauniko ostikadak
- Atzeko ostikada ariketa bandarekin
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Erresistentzia bandaren ariketak aldakako muskuluetarako
- Atzeko sakea belauniko bandarekin
- Banda entrenamendua aldaka indartsuagoetarako
- Ariketa banda belauniko atzeko ostikoa.