Banda bakarreko hanka zurruna beso bakarreko errenkadarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda bakarreko hanka zurruna beso bakarreko errenkadarekin
Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Row with Single Arm Row hamstrings, glutes, beheko bizkarreko eta goiko bizkarraldeetara zuzendutako ariketa anitzekoa da, gorputz osorako entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ariketa ezin hobea da oreka, indarra eta muskulu-koordinazioa hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da euren forma funtzionala eta kirol-errendimendua hobetu nahi dutenentzat, eguneroko bizitzan eta kirolean erabiltzen diren mugimenduak imitatzen baititu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda bakarreko hanka zurruna beso bakarreko errenkadarekin
- Bizkarra zuzen mantenduz, makurtu gerrian eta enborra lurrerantz jaitsi, bandaren aldean hanka zuzen mantenduz.
- Enborra lurretik paralelo dagoenean, egin errenkada banda bularralderantz tiratuz, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz.
- Jaitsi besoa atzera arraun mugimendua osatzeko.
- Azkenik, posizio zutik itzuli gerria altxatuz, Band Single Stiff Leg Deadlift-en errepikapen bat osatuz Single Arm Row-ekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda bakarreko hanka zurruna beso bakarreko errenkadarekin
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Altxatu besoa arraun-mugimendu batean, hanka zuzen eta bizkarra lau mantenduz. Kontrolak muskuluak modu eraginkorrean bideratzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Mantendu zure Core Engagement: Ohiko akats bat muina ahaztea da. Ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzeak oreka mantentzen lagunduko du, baita sabeleko muskuluak lantzen ere.
- Ez ezazu bizkarra gehiegi luzatu: saihestu bizkarra arkukatzea ariketan zehar. Honek ekar dezake
Banda bakarreko hanka zurruna beso bakarreko errenkadarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda bakarreko hanka zurruna beso bakarreko errenkadarekin?
Bai, hasiberriek Band Single Stiff Leg Deadlift-a egin dezakete Single Arm Row ariketarekin, baina erresistentzia-banda arin batekin hasi behar dute eta forma egokia mantentzen zentratu. Mugimendu konplexua da, bisagra-mugimendu bat (deadlift-a) eta tira-mugimendu batekin (errenara) konbinatzen dituena, bizkarra, hamstrings eta gluteoak zuzenduta. Hona hemen ariketa hau egiteko oinarrizko urratsak: 1. Zutitu zure erresistentzia bandan oin batekin eta eutsi beste muturra alboko esku berarekin. 2. Belaunak zertxobait tolestu eta gerritik gontza enborra lurrerantz jaisteko, bizkarra zuzen mantenduz. Hau deadlift zatia da. 3. Atzera altxatzen zaren bitartean, tira ezazu banda gerriraino, errenkada bat eginez. 4. Jaitsi banda atzera behera gerrian bisagrak hurrengo errepikapenerako. Hasiberria zarenez, ezinbestekoa da ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzea lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun bat izatea lagungarria izan daiteke
Nola Aldatu ohiak dira Banda bakarreko hanka zurruna beso bakarreko errenkadarekin?
- Band Single Stiff Leg Deadlift beso bikoitzeko errenkadarekin: beso bakar bat arraun egiteko erabili beharrean, bi besoak aldi berean erabil ditzakezu, eta horrek ariketaren intentsitatea handitzen lagun dezake.
- Band Single Stiff Leg Deadlift beso bakarreko errenkada eta squat-ekin: mugimenduari squat bat gehitzeak quadriceps eta glutes gehiago lotuko ditu, ariketaren intentsitate orokorra handituz.
- Band Single Stiff Leg Deadlift beso bakarreko errenkadarekin eta biceps kizkurrekin: errenkada egin ondoren, gehitu biceps kizkur bat besoak gehiago lantzeko eta ariketaren zailtasun orokorra areagotzeko.
- Band Single Stiff Leg Deadlift beso bakarreko errenkadarekin eta goitiko prentsarekin: errenkada egin ondoren, egin goitik prentsa bat sorbaldak eta bizkarraldea lantzeko, ariketari beste dimentsio bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda bakarreko hanka zurruna beso bakarreko errenkadarekin?
- Errenkadak okertuta: beste ariketa osagarri bat da, batez ere bizkarreko muskuluak bideratzen baititu, beso bakarreko errenkadaren antzera, eta horrela, goiko gorputzaren indarra hobetzen du eta jarrera hobetzen du.
- Lunges: Lunge-ek Stiff Leg Deadlift-en beheko gorputzeko muskulu berdinetan lan egiten dute, batez ere gluteoetan eta hamstrings, hanken indarra eta oreka hobetuz eta muskulu-simetria sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Banda bakarreko hanka zurruna beso bakarreko errenkadarekin
- Band Deadlift Row ariketa
- Hanka bakarreko Deadlift Bandarekin
- Izterreko entrenamendua Bandarekin
- Beso bakarreko errenkadaren banda ariketa
- Banda Ariketa Izterrak
- Stiff Leg Deadlift Bandarekin
- Hanka bakarreko banda Deadlift Row
- Erresistentzia banda izterreko ariketa
- Beso bakarreko errenkada hildakoen entrenamendua
- Band Deadlift izterrak indartzeko