Banda aurrealdeko ohola beso bakarreko tiraketarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda aurrealdeko ohola beso bakarreko tiraketarekin
Beso bakarreko tiraketa duen Band Front Plank muina indartzen duen ariketa dinamikoa da, oreka hobetzen du eta goiko gorputzaren erresistentzia hobetzen du. Ariketa hau maila guztietako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi izan dezake core egonkortasuna eraikitzeko, jarrera-lerrokatzea hobetzeko eta gorputzaren indar orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda aurrealdeko ohola beso bakarreko tiraketarekin
- Eskuineko eskuarekin heldu ezazu banda hartzera, gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Tira ezazu banda zure bularreran behera, aurreko oholaren posizioa mantenduz, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz.
- Itzuli poliki-poliki eskuineko eskua hasierako posiziora, bandaren tiraketari eutsiz.
- Errepikatu urrats berdinak ezkerreko eskuarekin, bi eskuak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda aurrealdeko ohola beso bakarreko tiraketarekin
- Mugimendu leuna: tira ezazu banda leunki behera, ukondoarekin eramanez. Mugimendua kontrolatu eta nahita izan behar da, ez jerky edo presarik. Zure ukondoa zure gorputzetik gertu egon behar du eta banda bularreraino jaitsi behar da. Saihestu ohiko akatsa banda azkarregi tiratzea edo besoen posizio oker batekin.
- Core Engagement: banda tiratzen duzun bitartean, funtsezkoa da zure core muskuluak erakartzea. Ariketa hau ez da zure besoen eta sorbalden indarrari buruz bakarrik, baita zure oinarrizko egonkortasunari buruz ere. Ohiko akats bat besoen mugimenduan gehiegi zentratu eta oinarrizko konpromisoa baztertzea da.
- Gorputzaren Lerrokatzea: Mantendu
Banda aurrealdeko ohola beso bakarreko tiraketarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda aurrealdeko ohola beso bakarreko tiraketarekin?
Bai, hasiberriek Band Front Plank egin dezakete Single Arm Pulldown ariketarekin, baina kontu handiz eta orientazio egokiz egin beharko lukete. Ariketa honek indarra, oreka eta koordinazioa behar ditu, beraz, garrantzitsua da erresistentzia banda baxuago batekin hastea eta pixkanaka erresistentzia handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberri bati erronka handiegia iruditzen bazaio, ariketa sinpleagoekin has daiteke bere oinarrizko indarra eta oreka eraikitzeko hau saiatu aurretik. Beti bezala, hobe da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hastean.
Nola Aldatu ohiak dira Banda aurrealdeko ohola beso bakarreko tiraketarekin?
- Banda aurreko ohola beso bakarreko tiraketa eta hanka altxatzearekin: aldaera honetan, hankak altxatzen dituzu kontrako hankarekin banda beso batekin jaisten duzun bitartean, gluteiak eta bizkarreko behealdea zure muina eta goiko gorputzaz gain.
- Band Front Plank beso bikoitzarekin: aldi berean beso batekin behera bota beharrean, bi besoak aldi berean behera egiten dituzu, ariketaren intentsitatea areagotuz.
- Bandaren aurrealdeko ohola beso bakarreko tiraketa eta biraketarekin: banda beso batekin behera bota ondoren, bira bat gehitzen duzu kontrako aldean, zure zeiharra zuzenduz eta zure biraketa-indarra hobetuz.
- Bandaren aurrealdeko ohola beso bakarreko tiraketarekin eta belaunarekin: tira egiten duzun bitartean
Ze ariketa lagungarriak diren Banda aurrealdeko ohola beso bakarreko tiraketarekin?
- "Band Pull-Apart" ariketak Band Front Plank beso bakarreko tiraketarekin osatzen dute goiko bizkarra, sorbaldak eta besoak sendotuz, hauek funtsezkoak baitira gorputza pulldown mugimenduan egonkortzeko eta oholaren posizioa mantentzeko.
- "Band Overhead Press"-ek Band Front Plank beso bakarreko tiraketarekin osatzen du, sorbaldaren egonkortasuna eta indarra sustatuz, eta horrek pulldown mugimenduaren kontrola eta eraginkortasuna hobetu ditzake, eta aurrealdeko oholean aritzen diren muskuluak ere desafiatzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Banda aurrealdeko ohola beso bakarreko tiraketarekin
- Band Front Plank ariketa
- Beso bakarreko pulldown entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gerriaren tonifikazioa Bandarekin
- Bizkarra eta gerrirako banda entrenamendua
- Beso bakarreko pulldown teknika
- Band Front Plank Core indarra lortzeko
- Erresistentzia Banden Ariketak
- Band Lagundutako Ohola
- Bizkarra eta gerria entrenamendua Bandarekin