Banda Atzealde Finkoa Eskuz azpiko tiraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda Atzealde Finkoa Eskuz azpiko tiraketa
Band Fixed Back Underhand Pulldown ariketa oso eraginkorra da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetuz. Edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke bandaren tentsioa aldatuz. Jendeak ariketa hau bere entrenamendu errutinan sartu nahi luke muskulu-tonua eta definizioa hobetzeko ez ezik, eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak hobetzeko, hala nola objektuak altxatu edo tiratzea.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda Atzealde Finkoa Eskuz azpiko tiraketa
- Zutik edo eseri aingura puntura begira, hartu bandaren muturrak eskupeko helduleku batekin (ahondoak gorantz begira) eta atzera egin besoak guztiz luzatu eta banda tente egon arte.
- Oinak sorbalda-zabalera aldenduta eta belaunak tolestu apur bat, tira ezazu banda bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Estutu zure omoplatoak mugimenduaren amaieran bizkarreko muskuluak lotzeko.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, bandari besoak atzera botatzeko aukera emanez, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda Atzealde Finkoa Eskuz azpiko tiraketa
- Harrapaketa egokia: Hartu zinta esku-ahurrak gorantz begira (esku azpiko heldulekua) eta eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jarrita. Saihestu bandari estuegi heldu, eskumuturrak eta eskuak estutu ditzakete eta.
- Mugimendu kontrolatua: tira ezazu banda behera bularrera, ukondoak gorputzetik gertu edukiko dituzula ziurtatuta. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, giharretako tentsioak edo lesioak eragin ditzaketenak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan, muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen lagunduko dutenak.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hasi besoak buruaren gainetik guztiz luzatuta eta tira ezazu banda bularreraino. Saihestu errepikapen erdiak irabazi dutenez
Banda Atzealde Finkoa Eskuz azpiko tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda Atzealde Finkoa Eskuz azpiko tiraketa?
Bai, hasiberriek Band Fixed Back Underhand Pulldown ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da bizkarreko muskuluak indartzeko, batez ere dortsal zabala. Hala ere, funtsezkoa da hasiberrientzat egungo egoera fisikorako egokia den erresistentzia banda batekin hastea. Beren formari ere arreta jarri behar diote lesioak saihesteko. Onuragarria izan liteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Banda Atzealde Finkoa Eskuz azpiko tiraketa?
- Eserita dagoen Erresistentzia Band Pulldown: Aldaera honetarako, banku edo aulki batean eserita zaude, banda goitik behera tiratuz eskupeko helduleku batekin.
- Beso bakarreko Erresistentzia Band Pulldown: aldakuntza honek beso bat aldi berean erabiltzea eskatzen du banda behera botatzeko, muskuluen konpromiso gehiago bideratu ahal izateko.
- Erresistentzia Band Pulldown Squat-ekin: aldaera honetan, squat bat egiten duzu banda behera botatzen duzun bitartean, goiko gorputzaren eta beheko gorputzaren lana konbinatuz.
- Erresistentzia Band Pulldown Twist-arekin: aldakuntza honek enborraren bira bat gehitzen du banda behera bota ahala, zure muskuluak zure goiko gorputzarekin batera lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda Atzealde Finkoa Eskuz azpiko tiraketa?
- Bent-Over Barbell Rows Band Fixed Back Underhand Pulldown-ak ere osatzen dituzte, muskulu-talde berdinetan zentratzen direlako, batez ere lats eta erronboideetan, bizepsa ere barneratzen baitute, horrela goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Dumbbell Pullovers Band Fixed Back Underhand Pulldowns-en osagarri eraginkorra izan daiteke, latissimus dorsia mugimendu sorta ezberdin batean lan egiten baitute, muskulu-oreka eta malgutasuna hobetzen laguntzen duten bitartean, triceps eta bularreko muskuluak ere lotzen dituzten bitartean.
Erreferentzia-hitzak Banda Atzealde Finkoa Eskuz azpiko tiraketa
- Band Bizkarreko ariketa
- Underhand Pulldown entrenamendua
- Erresistentzia Band Bizkarreko Entrenamendua
- Band Back Pulldown errutina
- Underhand Band Pulldown
- Bizkarra Indartzea Bandekin
- Bandek lagundutako bizkarreko entrenamenduak
- Bizkarreko gihar ariketa bandarekin
- Erresistentzia Band Underhand Pulldown
- Fitness Band Bizkarreko Ariketa