Banda alboko bihurgunea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda alboko bihurgunea
Band Side Bend batez ere muskulu zeiharra indartzen duen ariketa zuzendua da, core egonkortasuna hobetuz eta gorputzaren oreka orokorra hobetuz. Ariketa hau edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, batez ere gerria tonifikatu eta indarra indartu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi du, gorputz zizelkatuago bat lortzen laguntzen duelako, jarrera hobea onartzen duelako eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda alboko bihurgunea
- Besoak zuzen eta eskuak elkarren ondoan mantenduz, poliki-poliki makurtu goiko gorputza albo batera eroso ahal duzun neurrian, banda apur bat kontrako norabidean tiratuz.
- Eutsi posizioari segundo batez, alboko muskuluetan tartea sentituz.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua beste aldean.
- Jarraitu alboak txandakatu nahi diren errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimendu motel eta kontrolatua mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda alboko bihurgunea
- Jarrera zuzena: zutitu zuzen oinak sorbalda-zabalera aldenduta. Eutsi banda bi eskuekin eta luzatu besoak zuzen buruaren gainetik. Ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta muina engaiatzen duzula ariketa osoan zehar. Aurrera edo atzera makurtzeak bizkarrean alferrikako tentsioa eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu kontrolatuak: albo batera makurtzean, egin ezazu modu mantso eta kontrolatuan. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, giharretako tentsioak edo lesioak eragin ditzaketenak. Zenbat eta motelagoak eta kontrolatuagoak izan zure mugimenduak, orduan eta gehiago lotuko dituzu muskulu zeiharra.
- Mugimendu-eremua: Ziurtatu
Banda alboko bihurgunea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda alboko bihurgunea?
Bai, hasiberriek Band alboko okertze ariketa egin dezakete. Ariketa seguru eta eraginkorra da, sabelaldeko alboetako muskulu zeiharrei zuzenduta. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da erresistentzia-banda arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Gogoratu beti zure gorputza entzun eta ondoeza edo mina sentitzen baduzu gelditu.
Nola Aldatu ohiak dira Banda alboko bihurgunea?
- Eserita dagoen banda alboko bihurgunea: aldaera honetan, aulki batean edo egonkortasun-bola batean esertzen zara banda oinen azpian duzula, alde batetik bestera makurtuz, bizkarra zuzen mantenduz.
- Band Side Bend Twist-arekin: banda alboko bihurgune arrunt bat egitea dakar, baina mugimenduaren goiko aldean bira bat gehituz zeihark biziago lotzeko.
- Belauniko banda alboko bihurgunea: aldaera hau belaun batean belaunikatuz, beste oinarekin banda zapalduz eta albo batera makurtuz egiten da, beste erresistentzia eta konpromiso maila bat emanez.
- Goiko banda alboko bihurgunea: aldaera honetarako, banda bi eskuekin eusten diozu buru gainean, eta alde batera okertu, eta horrek zeiharra lantzen ez ezik sorbaldak eta besoak ere lotzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda alboko bihurgunea?
- Zutik Zeiharkako Crunches: hauek Band Side Bend-en muskulu berdinetan lan egiten dute, zeiharra, eta oreka eta malgutasuna hobetzen lagun dezakete, Band Side Bend-en parte hartzen duten tolestu eta bihurritu mugimenduak lagunduz.
- Ohola: oholaren ariketak muin osoa indartzen du, ez zeiharra bakarrik. Oinarrizko indar hori funtsezkoa da Band Side Bend-en egonkortasunerako, bi ariketak osagarri bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Banda alboko bihurgunea
- Banda alboko bihurgunearen entrenamendua
- Gerrirako ariketak bandarekin
- Erresistentzia bandaren gerrian entrenamendua
- Banda alboko tolesdura nukleoaren indarra lortzeko
- Gerria mozteko banda ariketak
- Alboko okertzeko ariketa erresistentzia bandarekin
- Gerriaren tonifikazioa bandarekin
- Erresistentzia banda alboko bihurgunearen errutina
- Core entrenamendua banda alboko bihurgunearekin
- Gerria moldatzeko ariketak bandarekin