Band Triceps Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Triceps Kickback
Band Triceps Kickback indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, besoen indarra hobetzen eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia maila erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du bere erosotasunagatik, edozein lekutan egin daitekeelako erresistentzia banda batekin, eta besoak tonifikatzeko eta gorputzaren goiko indarra hobetzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Triceps Kickback
- Bisagra gerritik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte.
- Eutsi banda alboetan, ukondoak 90 gradutan tolestuta, eta ziurtatu banda tente dagoela.
- Poliki-poliki luzatu besoak atzerantz guztiz luzatu arte, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta trizepsa mugimenduaren goialdean estutuz.
- Itzuli poliki-poliki besoak hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Triceps Kickback
- Mugimendu kontrolatua: saihestu banda atzera botatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Ziurtatu ariketa mugimendu kontrolatu eta egonkorra erabiliz egiten duzula. Trizepsaren uzkurdura eta luzapena izan behar du arreta, ez bandaren mugimenduan.
- Eskuineko bandaren tentsioa: erresistentzia bandak nahikoa tentsio izan behar du zure muskuluak mugimenduan zehar desafiatzeko. Banda solteegia bada, ez du nahikoa erresistentzia emango zure trizepsa modu eraginkorrean lan egiteko. Alderantziz, banda estuegia bada, tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu guztiz hedatzen duzula
Band Triceps Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Triceps Kickback?
Bai, hasiberriek Band Triceps Kickback ariketa egin dezakete. Hasteko ariketa bikaina da, trizepsa modu eraginkorrean zuzentzen baitu eta hasteko erresistentzia banda arinekin egin daiteke, pixkanaka-pixkanaka erresistentzia handituz indarra hobetzen den heinean. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da onena fitness profesional bati orientazioa eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Band Triceps Kickback?
- Zutik dagoen banda Triceps Kickback: makurtuta egon beharrean, aldakuntza hau zutik zutik egiten da, zure trizepsaren erresistentzia angelu ezberdina eskainiz.
- Banda bikoitzeko Triceps Kickback: honek bi erresistentzia banda erabiltzea dakar bat beharrean, erresistentzia bikoiztu eta ariketa zailagoa bihurtuz.
- Band Triceps Kickback Twist-arekin: aldaera honetan, eskumuturraren bira bat gehitzen duzu mugimenduaren goiko aldean, eta horrek triceps-a erabat lotzen laguntzen du.
- Eseratutako Band Triceps Kickback: Aldaketa hau banku edo aulki batean eserita dagoen bitartean egiten da, oinarri egonkorra eskainiz eta trizepsean gehiago zentratu ahal izateko oreka mantentzeaz kezkatu gabe.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Triceps Kickback?
- Dips Band Triceps Kickback-ak osatzen duten beste ariketa eraginkor bat dira, trizepsak ez ezik, sorbaldak eta bularra ere lotzen baitituzte, goiko gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetuz.
- Skull Crusher-ak ere osagarri ona dira, Band Triceps Kickbacks-ek bezala, trizepsa isolatzen dutelako, baina etzanda dagoen posizioan, mugimendu-eremu desberdina ahalbidetzen duena, trizeps-muskuluen atal guztiak lantzen direla ziurtatuz.
Erreferentzia-hitzak Band Triceps Kickback
- Band trizeps entrenamendua
- Besoko ariketa bandarekin
- Trizepsa sendotzea bandarekin
- Trizepsetarako bandako jaurtiketa
- Besoetarako erresistentzia banda ariketak
- Trizepsak bandarekin tonifikatzea
- Besoaren tonifikazio ariketak
- Erresistentzia-banda trizepsaren jaurtiketa
- Etxeko entrenamendua trizepsetarako
- Besoa sendotzea erresistentzia bandarekin