Band tira
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band tira
Band Pull Through gluteiak eta bitxiak bidaltzen dituen ariketa dinamiko bat da, beheko gorputzean indarra eta boterea sortzen laguntzen duena. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat eta beren sasoi funtzionala hobetzea helburu duten pertsonentzat barne. Ariketa hau egin nahiko luke, jarrera hobea sustatzen duelako, lesioen prebentzioan laguntzen duelako eta eguneroko jardueretan eta kiroletan mugimendu eraginkorragoa egiten lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band tira
- Hartu banda bi eskuekin, besoak luzatuta eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Hasi ariketa zure aldakak aurrera bultzatuz, bandari hanketatik tiratuz, zutik egon arte, aldakak guztiz luzatuta.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, gluteoak estutuz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora aldakak okertuz eta bandari eskuak hanken artean atzera bota ditzala utziz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Band tira
- **Helduketa zuzena**: Makurtu eta hartu banda bi eskuekin. Ziurtatu eskuek bandari tinko eusten diotela eta palmondoak elkarri begira daudela. Hartu ahul batek banda labaintzea ekar dezake, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- **Postura eta Forma**: Ariketa egiten duzun bitartean, mantendu bizkarra zuzen eta bularra kanpoan. Saihestu bizkarra biribiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako. Gainera, ziurtatu zure aldakak mugimendua gidatzen duela eta ez besoak edo sorbaldak. Pull-through aldaka-bisagra mugimendua da batez ere, beraz, boterea zure aldaketatik eta gluteetatik etorri behar da.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu tirabira edo bultzada erabiltzea banda tiratzeko. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai noiz
Band tira Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band tira?
Bai, hasiberriek bandako tiraketa ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da gluteiak eta bidalketak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izango litzateke prestatzaile bati galdetzea edo tutorial bideo bat ikustea.
Nola Aldatu ohiak dira Band tira?
- Banded Sumo Pull Through: bertsio honek jarrera zabalagoa hartzea eskatzen du, sumo-borrokalari baten antzekoa, gluteiak eta hamstrings-ak modu apur bat ezberdinean zuzentzen dituena.
- High Band Pull Through: Aldaera honetan, banda puntu altuago batean kokatzen da, gora eta atzera egitera behartuz, goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak gehiago lotuz.
- Band Pull Through Squat-ekin: aldakuntza honek squat bat gehitzen du tira-mugimenduaren amaieran, beheko gorputzaren konpromiso orokorra eta intentsitate kardiobaskularra areagotuz.
- Banded Walking Pull Through: aldakuntza honek aurrera edo alboan urrats bat ematea dakar tira bakoitzaren ondoren, eta horrek koordinazioa eta bizkortasuna hobetzen lagun dezake, gluteiak eta hamstrings lantzen jarraitzen duen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Band tira?
- Kettlebell swingak Band pull through-ak osatzen dituen beste ariketa bat dira, biek gluteoak, hamstrings eta muskuluak indartzen laguntzen baitute, potentzia eta mugikortasuna hobetuz.
- Squats-ek Band pull through-ak ere osatzen dituzte, biak beheko gorputzean zentratzen baitira, batez ere gluteetan eta hamstrings, oreka hobea, koordinazioa eta gorputzaren beheko indarra orokorra sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Band tira
- Band tira entrenamenduan zehar
- Aldakak ariketa bandarekin
- Erresistentzia banda hip entrenamendua
- Banda tira aldakaren indarra lortzeko
- Ariketa banda hip entrenamendua
- Egin ariketa bandarekin
- Hip targeting entrenamendua bandarekin
- Band tira hip ariketa bidez
- Erresistentzia-banda errutinatik ateratzea
- Aldakak sendotzea banda tira erabiliz