Band Thruster
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Thruster
Band Thruster gorputz osoko ariketa bat da, squat eta goitiko prentsa konbinatzen dituena, batez ere glutei, quads, sorbaldak eta muina zuzenduta. Entrenamendu polifazetiko hau edonorentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino, erresistentzia erraz doi daitekeelako indar-banda ezberdinekin. Norbanakoek Band Thrusters beren errutinan sartzea erabaki dezakete indarra, erresistentzia eta malgutasuna hobetzeko eraginkortasunagatik, baita gorputz koordinazio eta oreka hobea sustatzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Thruster
- Jarraian, jaitsi gorputza squat posizioan, bizkarra zuzen eta belaunak oinen gainean mantenduz.
- Bultzatu zure orpoetatik zutik posiziora itzultzeko, aldi berean banda gainean sakatzen duzun bitartean, besoak guztiz luzatuz.
- Jaitsi banda sorbaldaren mailara aldi berean squat posiziora itzuliz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure mugimenduen kontrola mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Thruster
- Mugimendu sorta osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, erabili mugimendu sorta osoa. Horrek esan nahi du okupatzea zure izterrak lurrarekiko paralelo egon arte eta gero gora bultzatzea besoak zure buruaren gainetik guztiz luzatu arte. Errepikapen erdiek ez dute muskulu-konpromiso maila bera emango.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, egin errepikapen bakoitza mugimendu kontrolatu eta egonkor batekin. Horrek muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Erresistentzia egokia: hautatu erronka den baina ariketa modu egokian egiteko aukera ematen duen erresistentzia maila duen banda bat. Hori talde bat erabiliz
Band Thruster Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Thruster?
Bai, hasiberriek Band Thruster ariketa egin dezakete. Gorputz osoko ariketa bikaina da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, gluteiak, quads, sorbaldak eta muina barne. Hala ere, edozein ariketa berri bezala, garrantzitsua da erresistentzia banda arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, erresistentzia pixkanaka handitu daiteke. Hasiberrientzat ere lagungarria izan daiteke fitness profesional baten instrukzioak jasotzea lehen hasten direnean.
Nola Aldatu ohiak dira Band Thruster?
- Squat to Press Band Thruster-ek squat bat sorbalda prentsa batekin konbinatzen ditu, beheko eta goiko gorputza lotuz.
- Half-Keeling Band Thruster zure oinarrizko egonkortasunari eta orekari erronka gehigarri bat gehitzen dion aldaera da.
- Lateral Step Band Thruster-ek alboko mugimendua barne hartzen du, goiko gorputzaz gain glutes eta izterrak zuzenduta.
- Jumping Band Thruster-ek elementu pliometriko bat gehitzen dio ariketari, intentsitatea eta erronka kardiobaskularra areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Thruster?
- Overhead Press: Ariketa honek sorbaldak eta goiko gorputza du helburu, Band Thruster-a osatuz, bultzada-mugimendua hobetuz eta bulkada mugimenduan erabiltzen diren goiko gorputzeko muskuluen indarra areagotuz.
- Deadlifts: Deadliftek atzeko katea dute helburu: bitxiak, gluteiak eta bizkarreko behealdea, Band Thrusters-etan ere aritzen direnak. Muskulu hauek indartuz, zure errendimendua hobetu eta lesio arriskua murriztu dezakezu Band Thrusters egitean.
Erreferentzia-hitzak Band Thruster
- Band Thruster entrenamendua
- Izterreko ariketak bandarekin
- Erresistentzia banda izterrean entrenamendua
- Band Thruster izterretarako
- Fitness banda izterreko ariketak
- Izterretarako banda elastikoen ariketak
- Gorputz beheko entrenamendua bandarekin
- Band Thruster hanken entrenamendua
- Izterretarako indar entrenamendua bandarekin
- Erresistentzia banda Thruster ariketa