Band Squat Pallof Hold horizontalarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Squat Pallof Hold horizontalarekin
Band Squat-a Pallof Hold horizontala duen ariketa dinamikoa da, beheko gorputzaren indarra eta core egonkortasuna konbinatzen dituena, entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere beren core indarra, oreka eta egoera funtzional orokorra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, gizabanakoek gorputzaren kontrola, muskulu-tonua hobetu dezakete eta potentzialki errendimendua hobetu dezakete hainbat kirol eta eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Squat Pallof Hold horizontalarekin
- Orain, tira zuzen-zuzen atera zure bularraren aurrean eta eutsi han, gorputza aingura-punturantz okertzen saiatzen ari den bandaren tiraketari eutsiz.
- Erresistentzia-banda bularraren altueran mantentzen duzun bitartean, jaitsi zure gorputza apurka-apurka posizio squat batean, bizkarra zuzen mantenduz eta belaunak behatzetatik igaro ez daitezen ziurtatuz.
- Eutsi squat posizioari segundo batzuetan bandaren tiraketari aurre egiten jarraitzen duzun bitartean.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, banda bularraren aurrean bultzatuta mantenduz, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste aldera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Squat Pallof Hold horizontalarekin
- Mugimendu kontrolatua: mantso moteldu besoak luzatuta mantenduz eta bandan tentsioa mantendu. Saihestu mugimendua presaka, horrek forma txarra eta balizko lesioak eragin ditzakeelako. Horren ordez, zentratu ordezkari bakoitzaren kalitatean zure muina eta beheko gorputza modu eraginkorrean lotzeko.
- Mantendu jarrera: ohiko akats bat bizkarra biribildu edo belaunak sartzen uztea da. Mantendu bularra gora, bizkarra zuzen eta belaunak behatzekin lerrokatuta mugimenduan zehar. Horrek muskulu egokiak lotzen ari zarela ziurtatzen lagunduko dizu eta zure artikulazioetan alferrikako tentsiorik ez jartzen.
- Engage Your Core: The Pallof Hold zatia
Band Squat Pallof Hold horizontalarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Squat Pallof Hold horizontalarekin?
Bai, hasiberriek Band Squat-a egin dezakete Horizontal Pallof Hold ariketarekin, baina ezinbestekoa da erresistentzia argiarekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek squat bat, hau da, oinarrizko mugimendua, Pallof press batekin konbinatzen du, hau da, core egonkortze ariketa bat. Osagai biak norbanakoaren trebetasun-mailarekin bat etor daitezke. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira, forman zentratu eta pixkanaka intentsitatea handitu, indarra eta konfiantza hazten diren heinean. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea ere lagungarria izan daiteke lehen aldiz forma zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Band Squat Pallof Hold horizontalarekin?
- Band Squat Overhead Pallof Hold-ekin: banda bularraren mailan eduki beharrean, altxa ezazu goitik muinaren konpromisoa areagotzeko eta sorbaldaren egonkortasuna desafiatzeko.
- Band Squat Hold and Press horizontalarekin: Squat eta eutsi egin ondoren, gehitu prentsa mugimendu bat, banda bularretik urrunduz zure bularra eta besoak gehiago lotzeko.
- Band Squat-a Rotational Pallof Hold-arekin: banda zuzen eduki beharrean, biratu gorputz-enborra alde batera eta gero bestera, zeiharra eta beste biraketa-muskuluak lotuz.
- Band Squat-a Pallof Hold Horizontalarekin eta Alboko Urratsarekin: Squat eta eutsi ondoren, gehitu alboko pauso bat alboan, oreka desafiatuz eta kanpoko izterrak eta gluteoak lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Squat Pallof Hold horizontalarekin?
- Deadlifts: Deadlifts ariketa osagarri bikaina da, atzeko katearen muskuluetan lan egiten baitute, hala nola iskamiak eta beheko bizkarrean, beheko gorputz-indarra orekatua eskaintzen baitute aurreko muskuluetan gehiago zentratzen den Band Squat-arekin konbinatuta.
- Standing Cable Wood Chop: Ariketa honek Band Squat-a osatzen du Pallof Hold horizontalarekin zeiharra eta zeharkako abdominalak bideratuz, muin-egonkortasuna eta errotazio-indarra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Band Squat Pallof Hold horizontalarekin
- Band Squat ariketa
- Izterreko entrenamendua bandarekin
- Band Squat Pallof Hold-ekin
- Erresistentzia banda izterreko ariketa
- Pallof Hold Squat entrenamendua
- Izterrak sendotzea bandarekin
- Band Squat hanka muskuluetarako
- Horizontal Pallof Hold ariketa
- Squat ariketa erresistentzia bandarekin
- Izterraren tonifikazioa Band Squat-ekin.