Band Squat beso bakarreko errenkadarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Squat beso bakarreko errenkadarekin
The Band Squat with Single Arm Row gorputz osoko ariketa dinamikoa da, beheko gorputzaren indarraren entrenamendua eta goiko gorputzaren girotzearekin konbinatzen dituena. Aproposa da muskulu-indarra, erresistentzia eta gorputz-oreka orokorra hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure sasoi funtzionala hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta denbora-eraginkorra den entrenamendu bat eskain dezake muskulu-talde anitz aldi berean zuzenduta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Squat beso bakarreko errenkadarekin
- Jaitsi gorputza squat posizioan, bizkarra zuzen mantenduz eta belaunak oinen gainean.
- Squat-etik altxatzen zaren bitartean, tira eskuineko eskuarekin banda gora, ukondoa atzera eramanez enborraren parean egon arte.
- Jaitsi besoa hasierako posiziora berriro okupatzen zaren bitartean, bandan tentsioa mantenduz uneoro.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen-kopururako, ondoren aldatu banda ezkerreko eskura eta errepikatu ariketa.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Squat beso bakarreko errenkadarekin
- Mugimendu kontrolatuak: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Ohiko akats bat ariketa azkar egitea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Ziurtatu poliki-poliki makurtzen duzula eta tira zure gorputzera era kontrolatuan.
- Eskuineko bandako tentsioa: aukeratu bandako tentsio egokia zure egoera fisikoaren arabera. Banda estuegia bada, tentsioa eragin dezake eta oso solte bada, ez dituzu ariketaren onura guztiak lortuko.
- Mugimendu sorta osoa: banda tiratzerakoan, ziurtatu zure gorputzera guztiz tiratzen duzula bizkarreko muskuluak eraginkortasunez lotzeko. Ohiko akats bat banda partzialki tiratzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
Band Squat beso bakarreko errenkadarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Squat beso bakarreko errenkadarekin?
Bai, hasiberriek Band Squat with Single Arm Row ariketa egin dezakete. Hala ere, argi erresistentzia-bandekin hasi behar dute forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da fitness entrenatzaile edo aditu batek gidatzea hasieran, ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete beren egoera fisikoa hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Band Squat beso bakarreko errenkadarekin?
- Band Squat beso bakarreko errenkadarekin - Beso bikoitza: beso bakarra erabili beharrean, bi besoak aldi berean erabiltzen dituzu errenkada egiteko okupatzen duzun bitartean.
- Band Squat beso bakarreko errenkadarekin - Pultsua: aldaera honetan, squat-aren behealdean pultsazio-mugimendu bat gehitzen duzu errenkada egin aurretik, eta horrek glutes eta izterretan entrenamendua areagotzen du.
- Band Squat beso bakarreko errenkadarekin - Iso Hold: Errenkada egin aurretik squat posizioa segundo batzuetan mantentzen da, ariketari osagai isometriko bat gehituz.
- Band Squat beso bakarreko errenkadarekin - Jump Squat: errenkada egin ondoren, jauzi bat gehitzen duzu squat-aren amaieran ariketaren alderdi kardiometrikoa eta pliometrikoa areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Squat beso bakarreko errenkadarekin?
- Lunges-ek Band Squat-a ere osatu dezakete beso bakarreko errenkadarekin, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta daudelako, bereziki gluteiak eta izterrak, muina egonkortasunerako ere lantzen baitute, horrela okupazio-errendimendu orokorra hobetuz.
- Lat pulldowns erlazionatutako beste ariketa bat dira, ariketaren Single Arm Row zatiaren goiko gorputzeko muskulu berdinetan zentratzen direnak, zehazki, latissimus dorsi, arraun mugimendua eta goiko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Band Squat beso bakarreko errenkadarekin
- Band Squat Single Arm Row ariketa
- Izterreko entrenamendua bandarekin
- Izterretarako banda ariketak
- Beso bakarreko errenkada squat-ekin
- Erresistentzia banda izterreko ariketak
- Squat eta Row entrenamendua
- Gorputz beheko banda entrenamendua
- Beso bakarreko errenkadako squat ariketa
- Izterretan indar entrenamendua
- Gorputzaren beheko entrenamendua erresistentzia bandarekin