Band Split Squat-a Pallof Hold horizontalarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Split Squat-a Pallof Hold horizontalarekin
Band Split Squat-ekin Pallof Hold horizontala duen ariketa integrala da, hainbat gihar talderi zuzenduta, gluteiak, quads, hamstrings eta muina barne, eta horrela gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, beheko gorputzaren indarra, muinaren egonkortasuna eta oreka hobetu nahi dituztenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak lesioen prebentzioan lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen du eta gorputz-lerroketa hobea sustatzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Split Squat-a Pallof Hold horizontalarekin
- Aldendu aingura-puntutik bandan tentsioa egon arte, gero zatitutako jarrerara eraman hanka aurrean aingura-puntutik hurbilen duela.
- Jaitsi gorputza zatitutako squat batean, bi belaunak 90 gradu inguru tolestuz, enborra tente mantenduz eta banda bularraren aurrean luzatuta.
- Mantendu Pallof eustea, bandak aingura-punturantz egiten duen tiraketari eutsiz, zatitutako squat-aren posizioa segundo batzuetan mantentzen duzun bitartean.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora, banda bularraren aurrean hedatuta mantenduz, eta errepikatu nahi duzun errepikapen-kopurua aldez aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Split Squat-a Pallof Hold horizontalarekin
- Exekuzio egokia: zatitutako squat batean jaisten zaren bitartean, sakatu banda zure aurrean besoak guztiz luzatu arte. Hau Pallof euskarri horizontala da. Une batez pausatu, gero tira itzulera bularrera bultzatzen duzun bitartean. Ziurtatu muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzen duzula ariketa osoan zehar.
- Saihestu makurtzea: ohiko akats bat ariketan zehar alde batera edo bestera makurtzea da. Horrek giharren garapen irregularra eta balizko lesioak sor ditzake. Hori ekiditeko, arreta jarri zure gorputza zentratuta eta zure pisua bi oinen artean uniformeki banatuta.
Band Split Squat-a Pallof Hold horizontalarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Split Squat-a Pallof Hold horizontalarekin?
Bai, hasiberriek Band Split Squat-a egin dezakete Horizontal Pallof Hold ariketarekin. Hala ere, garrantzitsua da argi erresistentzia banda batekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu. Mugimendu konplexua da, beheko gorputzaren indarra, muinaren egonkortasuna eta oreka konbinatzen dituena, beraz, denbora pixka bat behar izan daiteke menperatzeko. Ariketa hau behar bezala nola egin ziur ez bazaude, hobe da entrenatzaile pertsonal bati edo fitness profesional bati orientazioa eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Band Split Squat-a Pallof Hold horizontalarekin?
- Band Split Squat Diagonal Pallof Hold-ekin: aldaera honetan, erresistentzia-banda diagonalean eusten diozu, zure zeiharrei eta beste muskulu nagusiei erronka berezia eskainiz.
- Band Split Squat Overhead Pallof Hold-ekin: aldakuntza honek erresistentzia-banda gainean eutsi behar diozula zatitutako squat-a egiten duzun bitartean, sorbaldaren egonkortasuna eta mugikortasuna hobetzen lagun dezake.
- Band Split Squat Rotational Pallof Hold-ekin: zatitutako squat-a egitean datza, erresistentzia-banda alde batetik bestera biratzen duzun bitartean, eta horrek biraketa-indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Band Split Squat-ekin Pallof Press-ekin: aldaera honek zatitutako squat bat egitean datza, erresistentzia-banda zure gorputzaren aurrean sakatzen duzun bitartean, zure muinaren egonkortasuna eta goiko gorputzaren indarra erronkan jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Split Squat-a Pallof Hold horizontalarekin?
- Cable Chop: Ariketa honek Band Split Squat-a osatzen du Pallof Hold horizontalarekin, muskulu zeiharrretan eta nukleoaren indar orokorrari erreparatuz. Pallof Hold-en antzeko errotazio-mugimendua dakar, sasoi funtzionalaren eta egonkortasunaren garapenean lagunduz, squat-erako erabakigarria.
- Glute Bridge: Ariketa honek glutes eta hamstrings indartzen laguntzen du, hau da, Band Split Squat-en Pallof Hold horizontalarekin erabiltzen diren muskulu nagusiak. Muskulu hauen indarra hobetuz, beheko gorputzeko potentzia eta egonkortasuna hobetu ditzake, errendimendu eta egonkortasun hobea erraztuz squat posizioan.
Erreferentzia-hitzak Band Split Squat-a Pallof Hold horizontalarekin
- Band Split Squat ariketa
- Izterreko entrenamendua bandarekin
- Band Split Squat Pallof Hold-ekin
- Erresistentzia bandaren ariketak izterretan
- Pallof Hold Split Squat-ekin
- Gorputz beheko entrenamendua bandarekin
- Hankak indartzeko banda ariketak
- Split Squat-a Pallof Hold horizontalarekin
- Band Split Squat izterrak tonifikatzeko
- Izterrak sendotzea erresistentzia bandarekin.