Band Split Jump beso bakarreko errenkadarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Split Jump beso bakarreko errenkadarekin
Band Split Jump beso bakarreko errenkada batekin entrenamendu kardiobaskularra eta gorputzaren goiko indarraren lanarekin uztartzen dituen ariketa dinamikoa da. Kirolarientzat eta fitness zaleentzat aproposa, koordinazioa, oreka eta potentzia hobetzen laguntzen du, muskulu-talde anitz zuzenduta, hankak, muina eta bizkarra barne. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke bere egoera fisiko orokorra hobetzeko, bihotz-taupadak areagotzeko kaloria eraginkorrak erretzeko eta muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Split Jump beso bakarreko errenkadarekin
- Tolestu eskuineko ukondoa eta tira ezazu banda alborantz, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz, hau da beso bakarreko ilararako hasierako posizioa.
- Bultza ezazu eskuineko oina eta jauzi albotik ezkerrera, ezkerreko oinean arin lurreratuz, banda alboan tiratuta mantenduz.
- Lurreratzean, berehala bultzatu ezkerreko oina eta jauzi atzera eskuinera, eskuineko oinean arin lurreratuz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen-kopururako, gero ezkerreko eskura eta oinera aldatu eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Split Jump beso bakarreko errenkadarekin
- Forma egokia: mantendu beti forma egokia ariketa egiterakoan. Zutitu oinak sorbalden zabaleran eta eutsi erresistentzia-banda esku batekin. Jarrera zatitu batera jauzi egiten duzun bitartean, tira ezazu banda zure gorputzera arraun mugimenduan. Saihestu bizkarra arkukatzea edo enborra bihurritzea. Zure bizkarra zuzen egon behar du eta zure muina mugimenduan zehar arduratuta.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Beso bakarreko errenkadarekin banda zatitutako jauzia modu kontrolatuan egin behar da. Horrek muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du, baina lesio arriskua murrizten du. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
- Belaunak gehiegi hedatzea: ohiko akats bat gehiegi hedatzea da
Band Split Jump beso bakarreko errenkadarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Split Jump beso bakarreko errenkadarekin?
Bai, hasiberriek Band Split Jump-a beso bakarreko errenkadarekin ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke koordinazioa, indarra eta oreka behar dituelako. Gomendagarria da beso bakarreko errenkada edo jauzi zatitua banaka bezalako oinarrizko ariketekin hastea. Horiekin gustura egon ondoren, pixkanaka ariketa konbinatuan aurrera egin dezakete. Beti bezala, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hobe da entrenatzaile edo fitness profesionalen gidari bat izatea prozesuan zehar.
Nola Aldatu ohiak dira Band Split Jump beso bakarreko errenkadarekin?
- Band Split Jump beso bakarreko errenkada eta bira batekin: aldaera honetan, gorputz-enborraren bira bat gehitzen duzu erresistentzia-banda tiratzen duzunean, zeiharra lantzen eta zure muinaren egonkortasuna hobetuz.
- Band Split Jump besoen ilara txandakatuarekin: multzo osoan beso batekin arraun egin beharrean, jauzi bakoitzean besoak txandakatzen dituzu, ariketari koordinazio elementu bat gehituz.
- Band Split Jump High Row-rekin: banda gerrirantz tiratu beharrean, zure bularrera tira egiten duzu, goiko bizkarra eta sorbaldak modu ezberdinean bideratuz.
- Band Split Jump beso bakarreko errenkadarekin eta squat-ekin: aldakuntza honek jauzi bakoitzaren artean squat bat gehitzen du, entrenamenduaren beheko gorputza eta core intentsitatea handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Split Jump beso bakarreko errenkadarekin?
- Errenkadak okertuta: Ariketa hau onuragarria da, gorputzaren goiko muskulu berberak zuzentzen baititu - latissimus dorsi, erronboideak eta trapezioa - beso bakarreko errenkada gisa, muskulu horien entrenamendu integralagoa eta orekatuagoa ahalbidetuz.
- Box Jumps: Ariketa pliometriko hau osagarri bikaina da, jauzi-mugimenduak ere badakartzalako, eta horrek indar lehergarria eta arintasuna hobetzen laguntzen du, Band Split Jump-en Single Arm Row-ekin zatitutako jauzien errendimendua hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Band Split Jump beso bakarreko errenkadarekin
- Band Split Jump entrenamendua
- Beso bakarreko errenkada ariketa
- Izterraren tonifikazioa Bandarekin
- Banda Ariketak Izterrak
- Split Jump Erresistentzia Bandarekin
- Hankak sendotzeko banda entrenamendua
- Beso bakarreko ilara bandarekin
- Jauzi ariketa Bandarekin
- Erresistentzia banda izterrak entrenamendua
- Izterretarako Bandarekin Indarra Entrenamendua