Band Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Pushdown
Band Pushdown goiko gorputzaren ariketa polifazetikoa da, batez ere trizepsa indartzen duena, sorbaldak eta muina ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bandaren tentsioan oinarritutako erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, besoen indarra hobetu dezakeelako, muskuluen definizioa hobetu eta eguneroko jarduerak edo beste entrenamendu batzuk modu eraginkorragoan burutzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Pushdown
- Jar zaitez aingura puntura begira, heldu banda bi eskuekin, eskuak behera begira eta eskuak sorbaldaren zabaleraren inguruan.
- Jarri oinak sorbalden zabaleran eta pixka bat tolestu belaunak egonkortasuna lortzeko, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Hasi eskuak bularraren parean, eta gero tira beherantz bultzatu zure izterretara besoak guztiz luzatuz eta ukondoak alboetan mantenduz.
- Itzuli eskuak poliki-poliki hasierako posiziora errepikapen bat osatzeko, mugimenduan zehar bandan kontrola eta tentsioa mantentzen dituzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Pushdown
- **Helduketa zuzena**: Eutsi bandari gorako helduleku batekin, ahurrak behera begira. Eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira. Ohiko akats bat banda zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek eskumuturrak eta ukondoak estutu ditzake.
- ** Mantendu postura ona **: zutitu bularra kanpoan eta sorbaldak atzerantz. Saihestu bizkarra biribildu edo sorbaldak makurtu, horrek lesioak eragin ditzake eta ez du trizepsa modu eraginkorrean zuzenduko.
- **Mugimendu kontrolatua**: bultzatu banda behera poliki eta modu kontrolatuan, mugimenduaren behealdean besoak guztiz hedatzen dituzula ziurtatuz. Ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Ohiko akats bat momentua erabiltzea edo jerk egitea da
Band Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Pushdown?
Bai, hasiberriek Band Pushdown ariketa egin dezakete. Trizepsa helburu duen ariketa nahiko sinplea da, eta edozein fitness-maila egokitzeko egokitu daiteke bandaren erresistentzia aldatuz. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberrientzat garrantzitsua da erresistentzia arinago batekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak estutu ez daitezen. Lagungarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun kirolari batek inprimakia egiaztatzea balizko lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Band Pushdown?
- Banda bikoitzeko Pushdown: aldakuntza honetan, bi banda erabiltzen dituzu aldi berean, erresistentzia areagotuz eta ariketa zailagoa bihurtuz.
- Band Pushdown supinazioarekin: aldakuntza honek zure eskumuturra mugimenduaren behealdean kanporantz bihurritzea dakar, trizeps muskuluaren zati ezberdinetara zuzenduta.
- Overhead Band Pushdown: Aldaera honetan, banda zure buru gainean ainguratuta dago, ariketaren angelua aldatuz eta trizepsa beste ikuspegi batetik bideratuz.
- Band Pushdown squat-ekin: aldaera honek banda-pushdown-a squat mugimenduarekin konbinatzen du, gorputz osoko ariketa bat eginez, zure beheko gorputza ere helburu duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: ariketa honek Band Pushdown bezalako trizepsak indartzeaz gain, bularra eta sorbaldak ere lantzen ditu, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta oreka hobetzen ditu.
- Skull Crushers: Band Pushdown-ek bezala, Skull Crusher-ek bereziki trizepsak zuzentzen dituzte, baina sorbaldetan eta eskumuturretako muskulu egonkortzaileak ere lotzen dituzte, besoen indarra eta koordinazioa hobetu ditzaketenak.
Erreferentzia-hitzak Band Pushdown
- Band Pushdown ariketa
- Triceps entrenamendua bandekin
- Goiko besoko ariketak erresistentzia-bandekin
- Trizepsetarako Band Pushdown
- Besoetarako erresistentzia banda ariketak
- Band Pushdown teknika
- Band Pushdown nola egin
- Indar-entrenamendua erresistentzia-bandekin
- Bandekin besoen tonifikazio ariketak
- Goiko besoen entrenamenduak erresistentzia bandarekin.