Band push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band push-up
Band Push-up indarra sendotzeko ariketa bat da, push-up klasikoa areagotzen duena, erresistentzia gehituz, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta muskulu-tonua hobetzen ditu. Ariketa bikaina da entrenamenduen intentsitatea areagotu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere bularraren, sorbaldaren eta besoen indarra hobetzeko, eta, gainera, ohiko push-up errutinari barietatea gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band push-up
- Ziurtatu banda tente dagoela hasierako posizioan zaudenean, baina ez hain estutu zure mugimendua murrizten duen.
- Jaitsi gorputza lurrera, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, bularrak lurra ia ukitu arte.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz bandaren tentsioa mantenduz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako edo nekea sortu arte.
Ariketa burutzeko Oharrak Band push-up
- **Eskuen kokapen egokia:** Eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago jarri behar dira, banda bizkarrean eta eskuen azpian jarrita. Ohiko akats bat eskuak elkarrengandik hurbilegi edo urrunegi jartzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- ** Mantendu forma ona: ** Bandaren flexioak egiterakoan, garrantzitsua da zure gorputza lerro zuzen batean mantentzea burutik orpoetaraino. Saihestu aldakak kolpatzea edo ipurmasailak airean gora egitea, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu. Zure ukondoak 45 graduko angeluan egon behar dira
Band push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band push-up?
Bai, hasiberriek bandako push-up ariketak egin ditzakete. Izan ere, flexioetarako erresistentzia banda erabiltzea oso onuragarria izan daiteke hasiberrientzat, gorputzaren pisuaren zati bat kentzen laguntzen baitu, ariketa errazago egiteko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, erresistentzia gutxitu egin daiteke pixkanaka. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Band push-up?
- Gainbehera Band Push-Up: aldaera honetan, zure oinak gainazal altxatu batean jartzen dira banda bizkarrean inguratuta dagoen bitartean, goiko bularraren eta sorbalden erresistentzia eta engaiamendua areagotuz.
- Band Resisted Push-Up: aldaera honek banda bizkarrean bildu eta eskuen azpian ainguratzea dakar, lurretik gora egiten duzun bitartean erresistentzia areagotuz.
- Beso bakarreko flexioa: aldaera erronka honek flexioa esku batekin bandan eta bestea lurrean egitea dakar, zure muina lotuz eta oreka hobetuz.
- Close-Grip Band Push-Up: aldaera honetan, zure eskuak elkarrengandik hurbilago daude bandan, eta horrek zure trizepsa eta barruko bularra modu eraginkorragoan zuzentzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Band push-up?
- Incline Push-up-a erlazionatutako beste ariketa bat da, bularra eta besoak ere bideratzen baititu, baina posizio inklinatuak beheko bularraren eta bizkarreko muskuluetan jartzen du garrantzia, goiko gorputzaren entrenamendu integralagoa eskainiz.
- Tricep Dips ariketa osagarri bikaina da, izan ere, batez ere trizepsak (banden flexioak bezala) helburu dituen arren, sorbaldak eta bularreko muskuluak ere lotzen ditu, entrenamendu orekatu bat eskainiz eta gorputzaren goiko indarra orokorra hobetzen laguntzen duelako.
Erreferentzia-hitzak Band push-up
- Band push-up entrenamendua
- Erresistentzia banda bularrean ariketa
- Band lagundutako flexioak
- Bularra sendotzea bandarekin
- Banda elastikoa bultzatzeko errutina
- Push-up aldaerak bandarekin
- Erresistentzia banda push-up prestakuntza
- Bularreko entrenamendua erresistentzia bandarekin
- Bularreko muskuluetarako banda push-up
- Fitness banda push-up ariketa