Band lagundutako tiraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band lagundutako tiraketa
Band Assisted Pull-up gorputzaren goiko muskuluak indartzeko eta garatzeko diseinatutako ariketa eraginkorra da, batez ere bizkarra, sorbaldak eta besoak. Hasiberrientzat edo ohiko pull-ups zailak aurkitzen dituztenentzat aproposa da, bandak laguntza gehigarria ematen baitu, ariketa eskuragarriagoa eginez. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak gorputzaren goiko indar orokorra hobetu dezake, muskulu-tonua hobetu eta laguntzarik gabeko tiraketak egiten lagunduko dizu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band lagundutako tiraketa
- Jarri oin bat edo belauna (bandaren luzeraren arabera) erresistentzia-bandan, tiraka egiten duzun bitartean goranzko laguntza emateko.
- Hartu tira-barra bi eskuak, eskuak zuregandik aldenduta eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela.
- Poliki-poliki tira zaitez barrarantz, muina sartuta eta gorputza zuzen mantenduz, kokotsa barraren gainetik egon arte.
- Apurka-apurka jaitsi zaitez besoak guztiz luzatu arte, mugimenduan zehar kontrola mantenduz ez zarela jaisten ziurtatzeko, eta ondoren errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Band lagundutako tiraketa
- Forma zuzena: Ziurtatu forma egokia erabiltzen duzula lesioak saihesteko eta ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko. Eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira eta palmondoak zuregandik aldenduta. Mantendu zure gorputza zuzen eta saihestu kulunka edo kolpeka egitea. Tira zure burua gora zure kokotsa barraren gainetik egon arte, gero jaitsi zaitez poliki-poliki eta kontrolatuta.
- Mugimendu sorta osoa: ohiko akats bat mugimendu sorta osoa ez erabiltzea da. Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula ariketaren behealdean eta tira ezazu zure burua gora kokotsa barraren gainetik egon arte. Horrek zure muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du.
- Saihestu Bandan konfiantza izatea
Band lagundutako tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band lagundutako tiraketa?
Bai, hasiberriek banda lagundutako tiraketa ariketa egin dezakete. Izan ere, hasiberrientzat indarrak eraikitzeko eta laguntzarik gabeko tiraketak egiteko modu bikaina da. Bandak laguntza gehigarria ematen du eta ariketa gutxiago zailtzen du, eta hori oso onuragarria izan daiteke pull-upetan hasi berriak direnentzat. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Fitness profesional edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea ere lagungarria izan daiteke ariketak behar bezala egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Band lagundutako tiraketa?
- Band Lagundutako Chin-up: pull-up grip tradizionalaren ordez, azpiko heldulekua erabiltzen duzu, biceps-a gehiago bideratzen duena.
- Beso bakarreko tiraketa lagunduta: aldakuntza honek beso bat erabiltzea dakar tiraketa egiteko, beste besoa bandari eusten dion bitartean, alde bakarreko indarra lantzeko modu bikaina eskainiz.
- Wide Grip Band Help Pull-up: aldakuntza honek sorbalda-zabalera baino helduleku zabalagoa erabiltzen du, bizkarreko muskuluak gehiago bideratzen dituena.
- Grip Mixed Grip Band Lagundutako Pull-up: aldaera honetan, esku batek gorako heldulekua erabiltzen du eta besteak beheko heldulekua erabiltzen du, eta horrek bi besoen arteko indarguneak eta ahuleziak orekatzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Band lagundutako tiraketa?
- Alderantzizko errenkadak: alderantzizko errenkadak bizkarra, biceps eta helduleku-indarra indartzen laguntzen dute, eta horiek guztiak tira-upak egiteko funtsezkoak dira, ariketa osagarri bikaina bihurtuz.
- Push-ups: bularra eta trizepsera zuzenduta dauden arren, flexioak muin eta bizkarreko muskuluak ere lotzen ditu, eta horrela, tiraketarako onuragarria den goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Band lagundutako tiraketa
- Band lagundutako tiraketa entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak bandarekin
- Erresistentzia banda tiratzeko entrenamendua
- Gorputzaren goiko entrenamendua bandarekin
- Band lagundutako bizkarreko ariketak
- Pull-up aldaerak bandarekin
- Band lagundutako tiraketa errutina
- Etxeko bizkarreko entrenamendua bandarekin
- Bizkarretarako indar entrenamendua bandarekin
- Erresistentzia banda ariketak bizkarrean indartzeko