Band Lagundutako Pull Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Lagundutako Pull Up
Band Assisted Pull Up goiko gorputzari, bereziki bizkarra, sorbaldak eta besoak zuzentzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da, muinaren egonkortasuna hobetzen duen bitartean. Hasiberrientzat edo ohiko pull up bat egiteko gai ez direnentzat aproposa da, bandak erabiltzailearen indarraren arabera egokitu daitekeen euskarria eskaintzen baitu. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, tiratzeko teknika hobetzeko edo laguntzarik gabeko tiraketak egiteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Lagundutako Pull Up
- Jarri oin bat edo belauna (bandaren luzeraren arabera) bandaren begiztan eta heldu tira-barra bi eskuekin, sorbaldaren zabaleran.
- Hasi ariketa zure gorputza gorantz tiratuz, kokotsa barraren gainetik eramatea helburu, muina sartuta mantenduz eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Kokotsa barraren gainetik dagoenean, eutsi posizioari une batez, gorputza poliki-poliki hasierako posiziora jaitsi aurretik.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapenetarako, ariketa osoan zehar zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Lagundutako Pull Up
- **Forma eta teknika egokiak:** Ziurtatu eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago daudela eta eskuak zuregandik aldenduta daudela. Hasi besoak guztiz luzatuta zintzilikatzen, gero tira zure burua gora kokotsa barraren gainean egon arte. Saihestu ohiko akatsa jerking mugimendua erabiltzea edo gorputza kulunkatzea bultzada irabazteko. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Mugimendu kontrolatua:** Ohiko akats bat mugimenduan zehar korrika egitea da. Garrantzitsua da goranzko zein beheranzko faseak modu motelean eta kontrolatuan egitea. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta eraginkortasuna areagotzen du
Band Lagundutako Pull Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Lagundutako Pull Up?
Bai, hasiberriek Band Assisted Pull Up ariketa egin dezakete. Egia esan, laguntzarik gabeko tiraketarako indarra eraikitzen hasteko modu bikaina da. Bandak laguntza batzuk ematen ditu eta ariketa errazten du. Pertsona indartsuago doan heinean, banda arinagoak erabil ditzake, edo bandarik ere ez. Garrantzitsua da teknika egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek fitness profesional baten gidaritzapean hasi nahi dute.
Nola Aldatu ohiak dira Band Lagundutako Pull Up?
- Wide Grip Band Assisted Pull Up: aldaera honetan, eskuak sorbalda-zabalera baino zabalago jartzen dituzu barran, eta horrek zure bizkarreko eta sorbaldako muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen ditu.
- Itxi Grip Band Lagundutako Pull Up: Hemen, eskuak sorbaldaren zabalera baino hurbilago jartzen dituzu, eta horrek biceps eta erdiko bizkarreko muskuluak azpimarratzen ditu.
- Underhand Grip Band Assisted Pull Up: Chin-up izenez ere ezagutzen dena, aldakuntza honek ahurrak zure aldera begira dauden barrari eusten dio, eta horrek biceps-en arreta gehiago jartzen du.
- Beso bakarreko tiraketa lagunduta: aldakuntza aurreratu honek tiraketa beso bakarrarekin egitea dakar, beste besoa bandari eusten dion bitartean, ariketaren erronka eta intentsitatea nabarmen handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Lagundutako Pull Up?
- Alderantzizko errenkadak: alderantzizko errenkadak bizkarreko eta bizeps muskuluetara ere bideratzen dituzte, banda lagundutako tiraketen antzera. Gorputza barra batera tiratuz, pixkanaka indarra eta forma hobetu ahal izango dituzu, eta horrek tiraketak eraginkorrago egiten lagunduko dizu.
- Pull Up negatiboak: Ariketa honek ohiko tiraketa baten mugimendu bera dakar, baina "gora" posizioan hasten zara eta poliki-poliki beherantz jaisten zara. Horrek tiraketan erabiltzen diren muskulu-talde berberak indartzen laguntzen du, baina mugimenduaren fase eszentrikoan edo jaistean gehiago zentratzen da, eta horrek denboran zehar zure tiraketa errendimendua hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Band Lagundutako Pull Up
- Band Lagundutako Pull Up Entrenamendua
- Erresistentzia Band Pull Up ariketa
- Bizkarra Indartzea Bandekin
- Band lagundutako goiko gorputzaren entrenamendua
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua Bandarekin
- Pull Up laguntza Bandarekin
- Erresistentzia Band Bizkarreko Entrenamenduak
- Band Lagundutako Pull Up Teknika
- Band lagundutako tiraketa bizkarreko muskuluetarako
- Pull Up Band Ariketa bizkarrerako