Band Lagundutako Pull-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Lagundutako Pull-Up
Band Assisted Pull-Up indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Entrenamendu bikaina da hasiberrientzat edo ohiko pull-upekin borrokan egon daitezkeenentzat, bandak laguntza gehigarria ematen baitu eta mugimendu sorta osoa ahalbidetzen baitu. Ariketa hau zure errutinan sartzeak goiko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezake, muskuluen definizioa hobetzen eta fitness maila orokorra areagotzen lagun dezake, edozein entrenamendu erregimenetarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Lagundutako Pull-Up
- Jarri oin bat edo belaun bat (bandaren luzeraren eta zure erosotasunaren arabera) erresistentzia-bandaren begiztaren barruan, tiraka egiten duzun bitartean laguntza eta laguntza eman ahal izateko.
- Hartu tira-barra bi eskuekin, sorbaldaren zabaleran jarriz eta palmondoak zuregandik aldenduta daudela ziurtatu.
- Hasi ariketa zure gorputza gorantz tiratuz kokotsa barraren gainean egon arte, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta kontrola mantenduz kulunka ez egiteko.
- Jaitsi zaitez atzera modu kontrolatuan besoak guztiz luzatu arte, banda lagundutako tiraketaren errepikapen bat osatuz. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Lagundutako Pull-Up
- **Forma egokia:** Ariketa osoan zehar forma zuzena mantendu. Hasi besoak guztiz luzatuta, eskuak sorbaldaren zabaleraren inguruan barran eta gorputza zuzen. Tira ezazu zure burua gora kokotsa barraren gainetik egon arte, eta, gero, jaitsi zaitez modu kontrolatuan. Saihestu ohiko akatsak, esate baterako, hankak ostikoka emateko edo gora kulunkatzeko erabiltzea edo behar bezain altu ez egitea.
- **Mugimendu kontrolatua:** Saihestu bultzada erabiltzeko tentazioa zure burua tiratzeko. Horrek forma okerra eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu muskuluak erabiltzean zure gorputza modu kontrolatuan altxatzeko. Hau ere izango da
Band Lagundutako Pull-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Lagundutako Pull-Up?
Bai, hasiberriek Band Assisted Pull-Up ariketa egin dezakete. Izan ere, indarra hartzeko eta laguntzarik gabeko tiraketak egiteko modu bikaina da. Bandak pisuaren zati bat besoetatik eta bizkarretik kentzen laguntzen du, tiraketa lorgarriagoa eginez. Hala ere, garrantzitsua da forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Band Lagundutako Pull-Up?
- Wide-Grip Band Assisted Pull-Up: aldakuntza honek goiko bizkarraldeko eta sorbaldako muskuluak ditu helburu, bandak laguntza eskaintzen du gorputza helduleku zabal batekin tiratzen duzun bitartean.
- Hurbil-Grip Band lagundutako tiraketa: aldakuntza honek besoen eta bizkarreko muskuluak beste modu batera bideratzen ditu, bandak laguntza ematen dio gorputza estutuz tiratzen duzun bitartean.
- Underhand Band Assisted Pull-Up: aldakuntza honek, kokotsa bezala ere ezagutzen dena, bizepsa biziago zuzentzen du, bandak laguntza eskaintzen du zure gorputza eskupeko helduleku batekin gora egiten duzun bitartean.
- Negative Band Assisted Pull-Up: aldaera hau mugimenduaren fase eszentrikoan zentratzen da, bandak laguntza eskaintzen du zure gorputza astiro-astiro jaisten duzun goiko posiziotik behera.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Lagundutako Pull-Up?
- Alderantzizko errenkadak: bizkarra, bizepsa eta muina bideratuz, alderantzizko errenkadak tiraketa-indarra eta gorputz-kontrol orokorra hobetzen laguntzen dute, ezinbestekoak baitira pull-ups eraginkortasunez egiteko.
- Dead Hangs: Ariketa honek helduleku-indarra eta sorbaldaren egonkortasuna hobetzen laguntzen du, hauek funtsezkoak dira forma egokia mantentzeko eta bandak lagundutako tiraketan lesioak saihesteko.
Erreferentzia-hitzak Band Lagundutako Pull-Up
- Band Assisted Pull-Up entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak bandarekin
- Erresistentzia-banda tiratzeko gida
- Bandek lagundutako bizkarreko entrenamendua
- Tirak egiteko bandak erabiltzea
- Ariketa-banda tiratzeko errutina
- Pull-Up banda laguntzarekin
- Bizkarretarako erresistentzia banda ariketak
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua bandarekin
- Erresistentzia-bandekin tiraldiak entrenatzea.