Band lagundutako gurpilen jaurtiketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band lagundutako gurpilen jaurtiketa
Band Assisted Wheel Rollout core-indarra ariketa eraginkorra da, abdominalak, bizkarreko behealdea, sorbaldak eta aldakako flexorea zuzentzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, Gurpilen Rollout estandarra erronkatzat jo dezaketen hasiberrientzat barne. Jendeak ariketa hau egin nahi luke core egonkortasuna hobetzeko, postura hobetzeko eta beste jarduera fisikoetarako oinarri sendo bat eraikitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band lagundutako gurpilen jaurtiketa
- Belaunikatu mat edo gainazal eroso batean, eta eutsi ab gurpil bat zure aurrean bi eskuekin.
- Biratu poliki-poliki gurpila zure gorputzetik urrun, besoak luzatu eta aurrera makurtuz, oholaren posizio osoa edo bandak ahalbidetzen duen arte.
- Lotu zure muina eta erabili abdominalak, ez besoak, hasierako posiziora itzultzeko, bandaren tiraketari eutsiz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Band lagundutako gurpilen jaurtiketa
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu ariketa presaka egitea. Horren ordez, zentratu zure mugimendua kontrolatzen bai irtetean bai hasierako posiziora itzultzean. Horrek ariketaren eraginkortasuna maximizatzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Erabili erresistentzia-banda egokia: erresistentzia-bandak indar desberdinak dituzte. Banda arinegia bada, ez du nahikoa laguntza emango, ariketa zailagoa bihurtuz eta muskuluak estutu ditzake. Astunegia bada, baliteke zure muskuluak modu eraginkorrean lantzeko nahikoa erronka ez izatea.
- Pixkanaka-pixkanaka aurrerapena: Hasi mugimendu sorta laburrago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta egonkortasuna hobetu ahala. Urrunegi zabaltzen saiatzeak ekar dezake
Band lagundutako gurpilen jaurtiketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band lagundutako gurpilen jaurtiketa?
Bai, hasiberriek Band Assisted Wheel Rollout ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da kontuan izan ariketa zaila dela, core indarra eta egonkortasun maila ona behar duela. Bandaren laguntzak hasiberrientzako ariketa kudeagarriagoa egiten lagun dezake, laguntza batzuk emanez eta behar den indar maila murriztuz. Hasiberriak argi intentsitatearekin hasi eta pixkanaka handitu behar du indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Era berean, oso gomendagarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona bat izatea, forma eta teknika egokian gidatzeko balizko lesiorik ekiditeko. Gogoratu, ez da zenbat egin ditzakezun kontua, behar bezala egitea baizik. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu ondoeza sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Band lagundutako gurpilen jaurtiketa?
- Banda zutik lagundutako gurpilen jaurtiketa aldakuntza aurreratuagoa da, non zutik hasten zaren posiziotik, eta indar gehiago behar du.
- Beso bakarreko banda lagundutako gurpilen jaurtiketak ariketa beso batekin egitea dakar, zure muinaren eta sorbaldaren egonkortasunaren eskaria areagotuz.
- Band lagundutako gurpilen jaurtiketa etenaldi batekin posizio hedatua segundo batzuetan eustea dakar atzera egin baino lehen, tentsioan denbora areagotuz eta muskuluen konpromisoa areagotuz.
- Slanted Band Assisted Wheel Rollout-ek ariketa maldan egitean datza, eta horrek zailtasuna murriztu edo handitu dezake aldaparen norabidearen arabera.
Ze ariketa lagungarriak diren Band lagundutako gurpilen jaurtiketa?
- Russian Twist beste ariketa onuragarri bat da, muina indartzeaz gain, errotazio-indarra eta egonkortasuna ere sustatzen dituelako, eta horrek Band Lagundutako Gurpilen Rollout eraginkorra izateko beharrezkoak diren kontrola eta oreka hobetzen ditu.
- Push-ups-ek Band Assisted Wheel Rollout-aren osagarri izan daitezke, gorputzaren goiko indarran lan egiten baitute, bereziki sorbaldak eta trizepsak, zeinak jaurtitzean burutzen diren, errendimendu orokorra hobetuz eta lesio arriskua murrizten baitute.
Erreferentzia-hitzak Band lagundutako gurpilen jaurtiketa
- Band lagundutako ariketa
- Gurpilen jaurtiketa entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketa
- Roll Ariketa Abs
- Band lagundutako gurpilen jaurtiketak
- Fitness Band Gerriari Ariketa
- Nukleoa indartzeko inplementazioak
- Erresistentzia Band Ab Entrenamendua
- Gurpilen zabaltzea Bandarekin
- Gerriaren Tonifikazio Gurpilaren Ariketa