Band Lagundutako Chin-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Lagundutako Chin-Up
Band Assisted Chin-Up indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, eta aproposa da gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten pertsonentzat. Ezin hobea da hasiberrientzat edo txintxa tradizionalekin borrokan egon daitezkeenentzat, erresistentzia-bandak altxatu behar duen gorputz-pisua murrizten laguntzen baitu. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, pixkanaka indarrak areagotu, kokotsa-teknika hobetu eta laguntzarik gabeko kokotsak egitera pauso bat hurbildu zaitezke.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Lagundutako Chin-Up
- Jarri kokotsa-barraren azpian eta jarri belaun edo oinetako bat edo biak erresistentzia-bandaren begiztaren barruan.
- Hartu kokotsa-barra eskupeko helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabaleraren inguruan.
- Tira zure gorputza gorantz barrarantz, bularrarekin eramanez eta ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz kokotsa barraren gainetik egon arte.
- Jaitsi zaitez atzera modu kontrolatuan besoak guztiz luzatu arte, ondoren errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Lagundutako Chin-Up
- **Kokapen egokia:** Zutitu kutxa edo banku batean barrara iristeko eta jarri banda oin baten edo belaun baten inguruan. Ziurtatu banda zure oinaren edo belaunaren azpian erdiratzen duzula laguntzaren banaketa uniformea bermatzeko. Eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira ahurrak zure aurrean jarrita.
- **Saihestu Momentum:** Ohiko akats bat bultzada erabiltzea da zure burua tiratzeko. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu muskuluak lotzen eta zure burua era kontrolatuan tiratzen.
- **Mugimendu-eremu osoa:** Ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu-eremu osoa zeharkatzen duzula. Hau esan nahi du
Band Lagundutako Chin-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Lagundutako Chin-Up?
Bai, hasiberriek Band Assisted Chin-Up ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau bereziki onuragarria da hasiberrientzat bandak laguntza gehigarria ematen duelako eta mugimendua errazten duelako. Ohiko kokotsen muskulu berberak sendotzen laguntzen du, baina tentsio gutxiagorekin. Erabiltzaileak laguntza-kopurua doi dezake erresistentzia-maila ezberdinetako bandak erabiliz. Indartsuagoak diren heinean, banda arinagoak erabil ditzakete laguntzarik gabe txintxak egiteko gai izan arte. Hala ere, forma egokia ezinbestekoa da lesioak saihesteko, beraz, hasiberriek fitness profesional baten orientazioa bilatu nahi dute.
Nola Aldatu ohiak dira Band Lagundutako Chin-Up?
- Beste aldaera bat "Negative Band Assisted Chin-Up" da, non banda erabiltzen duzun poliki-poliki jaisten laguntzeko, mugimenduaren fase eszentrikoan zentratuz.
- "Wide-Grip Band Assisted Chin-Up"-ek barraren eskua zabaltzen dizu, zure latsak biziago zuzentzen dituena.
- "Close-Grip Band Assisted Chin-Up"-ek heldulekua murriztea eskatzen dizu, eta horrek bizepsa eta besaurrea nabarmentzen ditu.
- Azkenik, "Mixed-Grip Band Assisted Chin-Up"-ek esku bat azpiko heldulekuan eta bestea gainezka hartzen du, eta horrek helduleku-indarra hobetzen eta giharretako desorekak orekatzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Lagundutako Chin-Up?
- Alderantzizko errenkadak: alderantzizko errenkadak Band Lagundutako Chin-Up-a osatzen laguntzen dute, tira-mugimendu berean zentratuz, baina plano horizontalean. Horrek bizkarreko indarra eta sorbaldaren egonkortasuna hobetzen laguntzen du, hau da, ezinbestekoak dira txintxak egiteko.
- Bicep kizkur: Bicep kizkurk Band Assisted Chin-Up-a osatzen dute, biceps muskuluak bereziki zuzenduta, hau da, txin-upetan erabiltzen den bigarren mailako muskulu-taldea. Biceps indartzeak zure kokotsa-errendimendua eta erresistentzia hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Band Lagundutako Chin-Up
- Band Lagundutako Chin-Up ariketa
- Bizkarreko entrenamendua bandekin
- Chin-Up-a erresistentzia bandarekin
- Bandez lagundutako gorputzaren goiko entrenamendua
- Erresistentzia banda bizkarreko ariketak
- Ariketa-banda Chin-Up egiteko
- Chin-up laguntza bandarekin
- Bizkarra sendotzea banderekin
- Erresistentzia banda Chin-Up entrenamendua
- Bandek lagundutako bizkarreko entrenamendua.