Band Lagundutako Chin-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Lagundutako Chin-Up
Band Assisted Chin-Up-a bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da, gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten pertsonentzat aproposa da. Entrenamendu hau txin-up tradizionalekin borrokan egon daitezkeen hasiberrientzat egokia da, bandak laguntza gehigarria ematen baitu eta altxatu behar duten gorputz-pisua murrizten baitu. Ariketa hau eginez, norbanakoek pixkanaka indarra eta erresistentzia handitu ditzakete, denborarekin lagundu gabeko kokotsetara pasatzea erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Lagundutako Chin-Up
- Zutitu kutxa edo banku batean eta jarri oina edo belauna erresistentzia-bandaren begiztan, eta hartu kokotsa-barra eskupeko helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran.
- Jaitsi zaitez besoak guztiz luzatu arte, gorputza zuzen mantenduz eta kulunka-mugimendurik saihestuz.
- Tira zure gorputza barrarantz gora ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz, kokotsa barraren gainetik joan behar da.
- Jaitsi poliki-poliki hasierako posiziora, zure mugimenduak kontrolatuta daudela eta besoak guztiz luzatuta daudela ziurtatuz ariketa errepikatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Lagundutako Chin-Up
- **Inprimaki zuzena**: bandak lagundutako kokotsa modu eraginkorrean egiteko, ziurtatu eskuak sorbaldaren zabaleran daudela, palmondoak zure aldera begira daudela. Saihestu zure ukondoak alboetara zabaltzen uztearen akatsa. Mantendu itzazu zure gorputzetik hurbil, muskulu egokiak lotzeko. Zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du burutik oinetara eta saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea zure burua tiratzeko.
- **Mugimendu-eremu osoa**: Ziurtatu ariketa bere mugimendu-eremu osoan egiten duzula. Horrek esan nahi du besoak guztiz luzatuta zintzilikatu batetik hastea, eta zure burua gora bota kokotsa egon arte
Band Lagundutako Chin-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Lagundutako Chin-Up?
Bai, hasiberriek Band Assisted Chin-Up ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau, egia esan, indarra eraikitzeko eta ohiko txintxoak egiteko modu bikaina da. Bandak nolabaiteko laguntza eskaintzen du, ariketa ohiko txin-up bat baino zailagoa bihurtuz. Indarra hobetzen den heinean, gizabanakoek banda arinagoak erabil ditzakete edo laguntzarik gabeko kokotsetara ere aurrera egin dezakete. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko, beraz, hasiberriek ariketa hau prestatzaile edo fitness profesional baten gidaritzapean egin nahi dute.
Nola Aldatu ohiak dira Band Lagundutako Chin-Up?
- Banda negatiboa lagundutako kokotsa: hau kokotsa jaisteko fasean zentratzen da, non goian hasten zaren eta poliki-poliki jaisten zaren bandaren laguntzarekin.
- Wide-Grip Band Lagundutako Chin-Up: aldaera honetan, zure eskuak zabalago jartzen dira barran, muskulu-talde ezberdinei zuzenduta.
- Hurbil-Grip Band lagundutako Chin-Up: helduleku zabaleko bertsioaren kontrakoa da, eskuak barran hurbilago jarrita.
- Grip Mixed-Grip Band Lagundutako Chin-Up: Esku bat zure aldera begira (supinated grip) eta bestea alderantz begira (pronated grip), eta horrek zure gorputzaren bi aldeen arteko karga orekatzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Lagundutako Chin-Up?
- Alderantzizko errenkada: ariketa honek bizkarra, biceps eta muina ere lotzen ditu, bandan lagundutako kokotsen antzera. Zure gorputzaren kontrola eta tira-indarra hobetzen laguntzen du, ezinbestekoak direnak txin-upak eraginkortasunez egiteko.
- Biceps kizkurrak: ariketa honek zure biceps isolatu eta indartzen du, hau da, banda lagundutako kokotsetan erabiltzen diren muskulu nagusietako bat. Zure biceps indarra hobetuz, zure errendimendua hobetu dezakezu chin-upetan.
Erreferentzia-hitzak Band Lagundutako Chin-Up
- Band Lagundutako Chin-Up ariketa
- Bizkarreko entrenamendua Bandekin
- Erresistentzia Band Chin-Up
- Bizkarreko goiko ariketa Bandarekin
- Band Lagundutako Pull-Up
- Indarra Entrenatzeko Txin-Up Bandarekin
- Fitness Band Bizkarreko entrenamendua
- Band Lagundutako Gorputzaren Goiko Ariketa
- Banda elastikoa Chin-up ariketa
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua erresistentzia bandarekin