Band Jump Lunge beso bakarreko errenkadarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Jump Lunge beso bakarreko errenkadarekin
Band Jump Lunge beso bakarreko ilara batekin gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indarra eta kardiobaskularrak konbinatzen dituena entrenamendu integral baterako. Ezin hobea da gorputzaren beheko indarra, muinaren egonkortasuna, goiko gorputzaren gihar tonua eta kardiobaskularrak mugimendu eraginkor batean hobetu nahi dituzten pertsonentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da entrenamendu-denbora maximizatu nahi dutenentzat, bihotz-maiztasuna areagotu eta aldi berean muskulu-talde anitz zuzendu nahi dituztenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Jump Lunge beso bakarreko errenkadarekin
- Urratu ezkerreko oina atzera posizio batera, aldi berean erresistentzia-banda bularreraino tiratuz eskuineko besoarekin arraun-mugimendu batean.
- Jauzi egin eta aldatu hankak aire erdian, eskuineko oina atzean duzula lurreratu.
- Lurreratzean, egin arraun-mugimendua eskuineko besoarekin berriro ere, erresistentzia-banda bularrera eramanez.
- Bultza ezazu aurreko oina salto egiteko eta berriro hankak aldatzeko, hasierako posiziora itzuliz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Jump Lunge beso bakarreko errenkadarekin
- Kontrolatu zure mugimenduak: ohiko akats bat mugimenduetan zehar korrika egitea da. Funtsezkoa da ariketaren atal bakoitza modu kontrolatuan egitea (luea, jauzia eta errenkada). Horrek muskulu egokiak lotzen laguntzen ez ezik, lesio arriskua murrizten du.
- Erabili erresistentzia-banda egokia: astunegia edo arinegia den banda erabiltzeak tentsioa eragin dezake edo ariketa eraginkorra izan dadin nahikoa erronka ez eskain dezake. Aukeratu erresistentzia-banda bat, ariketa sasoi onean egiteko aukera ematen duena, baina hala ere erronka bat eskaintzen duena.
- Engage Your Core: ariketan zehar, mantendu zure muina arduratuta. Horrek oreka mantentzen laguntzen du
Band Jump Lunge beso bakarreko errenkadarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Jump Lunge beso bakarreko errenkadarekin?
Bai, hasiberriek Band Jump Lunge egin dezakete Single Arm Row ariketarekin, baina nahiko zaila izan daiteke mugimendu anitz dakartzalako eta indar, oreka eta koordinazio kopuru ona eskatzen baitu. Garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa oso zaila bada, hasiberriek mugimenduak bereizita edo bandarik gabe alda ditzakete indar eta koordinazio nahikoa lortu arte. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Band Jump Lunge beso bakarreko errenkadarekin?
- Band Jump Lunge beso bikoitzeko errenkadarekin: aldaera honetan, errenkadan beso bakarra erabili beharrean, bi besoak aldi berean erabiltzen dituzu, goiko gorputzaren lan-karga areagotuz.
- Band Jump Lunge Beso bakarreko errenkada eta bira batekin: Gehitu enborraren bira bat arraun mugimenduari aldakuntza honetan, zure muskuluak intentsiboago lotuko dituena.
- Band Jump Lunge beso bakarreko errenkadarekin eta biceps kizkurrekin: aldakuntza honek biceps kizkurra gehitzen dio arraun mugimenduari, zure besoko muskuluen erronka areagotuz.
- Band Jump Lunge beso bakarreko errenkadarekin eta goitik beherako prentsarekin: errenkada egin ondoren, gehitu goitik beherako prentsa bat hurrengo luzera salto egin aurretik, sorbaldako muskuluak gehiago landuko dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Jump Lunge beso bakarreko errenkadarekin?
- Banded Deadlifts: hauek onuragarriak dira, Band Jump Lunge bezalako muskulu-taldeak bideratzen baitituzte, beso bakarreko errenkadarekin, bitxiak, gluteiak eta bizkarreko muskuluak barne, eta bandaren erresistentzia gehigarriak eremu hauek indartzen eta tonifikatzen laguntzen du.
- Beso bakarreko bularretako prentsa erresistentzia bandarekin: ariketa honek Band Jump Lunge-a osatzen du beso bakarreko errenkadarekin, goiko gorputzean lan eginez, muskulu pectoralak eta trizepsak bereziki zuzenduta, eta horrek entrenamendu orekatua eskaintzen du Bandaren bizkarreko eta hanketako fokuarekin konbinatuta. Jump Lunge beso bakarreko errenkadarekin.
Erreferentzia-hitzak Band Jump Lunge beso bakarreko errenkadarekin
- Band Jump Lunge entrenamendua
- Beso bakarreko errenkada ariketa bandarekin
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Izterretarako banda ariketak
- Jump Lunge erresistentzia bandarekin
- Gorputz beheko entrenamendua bandarekin
- Single Arm Row eta Jump Lunge errutina
- Erresistentzia banda izterreko ariketak
- Jump Lunge eta Row taldeen entrenamendua
- Gorputz osoko entrenamendua erresistentzia bandarekin