Band jack labana eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band jack labana eseri
Band Jack Knife Sit Up ariketa dinamiko bat da, nagusiki muskuluak zuzentzen dituena, indarra, egonkortasuna eta malgutasuna areagotuz. Edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, erabilitako bandaren arabera erresistentzia egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core indarra hobetzeko, eta horrek gorputzaren egonkortasun orokorra, postura eta beste jarduera fisikoetan errendimendua hobetzen lagundu dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band jack labana eseri
- Esertzen hasten zarenean, okertu belaunak eta tiratu hankak bularrera.
- Aldi berean, eraman erresistentzia-banda buru gainean eta belaunetara, besoak zuzen mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batez, ziurtatu sabeleko muskuluak lotzen dituzula.
- Poliki-poliki, jaitsi zaitez hasierako posiziora, besoak eta hankak luzatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Band jack labana eseri
- Kokapen zuzena: kokatu behar bezala bizkarrean etzanda eta banda oinen inguruan jarriz. Eutsi bandaren beste muturra bi eskuekin. Besoak zuzen luzatu behar dira zure buruaren gainetik lurrean. Hau da zure hasierako posizioa.
- Mugimendu kontrolatua: ariketa egiten duzun heinean, zentratu mugimendu kontrolatu eta leunetan. Saihestu jerk egitea edo bultzada erabiltzea zeure burua tiratzeko. Horren ordez, sartu muina eta erabili sabeleko muskuluak gorputza altxatzeko.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa egiten duzula. Horrek esan nahi du zure bularra belaunetara eramatea eta gorputza hasierako posiziora guztiz luzatu behar duzula. Saihestu ohiko akatsa
Band jack labana eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band jack labana eseri?
Bai, hasiberriek banda jack labana esertzeko ariketa egin dezakete, baina erresistentzia banda arinagoa eta errepikapen gutxiagorekin hasi beharko lukete. Ariketa honek core indarra eta malgutasuna behar ditu, beraz, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Oso zaila bada, hasiberriek ariketa alda dezakete edo oinarrizko ariketa errazagoak probatu ahal izango dituzte indarrak hobetzeko. Ariketa bat nola egin behar den ziur ez bazaude beti komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Band jack labana eseri?
- TRX Jack Knife Sit Up: Aldakuntza honek TRX esekidura sistema erabiltzen du, eta horrek core indar eta egonkortasun handiagoa eskatzen du ariketa eseki posizioan egiten duzun heinean.
- Hanka bakarreko Jack Knife Eseri: aldakuntza honek eserlekuan hanka bakarra altxatzea dakar aldi berean, eta horrek zure sabeleko muskuluen atal desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Weighted Jack Knife Eseri: aldakuntza honek pisua edo medikuntza-baloia eskuetan edukitzea dakar eserialdia egiten duzun bitartean, ariketari erresistentzia elementu gehigarri bat gehituz.
- Sliding Disc Jack Knife Eseri: aldakuntza honek zure oinen azpian irristako diskoak erabiltzen ditu, oinak enborraren aldera irristatu behar dituzu, eta horrek beheko sabeleko muskuluak modu eraginkorragoan lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Band jack labana eseri?
- Ohola: Oholak Band Jack Knife Sit Up-en osagarri bikaina dira, muin osoa indartzen baitute, ez bakarrik sabeleko muskuluak, egonkortasun orokorra eta erresistentzia hobetuz, eta horrek jack labana mugimenduaren eraginkortasuna hobetu dezake.
- Bizikleta Crunches: Bizikleta Crunches Band Jack Knife Sit Ups osatzen dute goiko eta beheko abdominalak zein zeiharretara bideratuz, core entrenamendu biribilagoa eskainiz eta jack labana mugimendurako beharrezkoa den koordinazioa eta indarra hobetzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Band jack labana eseri
- Taldeak esertzen lagundu zuen
- Jack labana eseri bandarekin
- Aldakak ariketa bandarekin
- Gerrirako entrenamendua bandarekin
- Band jack labana eseri ariketa
- Aldakak sendotzea bandarekin
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Band lagundutako sabeleko entrenamendua
- Jack labana eseri aldaerak
- Erresistentzia banda hip entrenamendua