Band jack labana eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band jack labana eseri
Band Jack Knife Sit-up zure abdominalak, aldakako flexorrak eta bizkarreko behealdea indartzen dituen oinarrizko ariketa dinamikoa da, zure erdiko sekziorako entrenamendu integrala eskaintzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, core indarra eta egonkortasuna hobetzen ez ezik, oreka, jarrera eta egoera funtzional orokorra hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band jack labana eseri
- Hartu bandaren muturrak bi eskuekin, eta luzatu besoak zuzen buruaren gainetik, hankak ere zuzen mantenduz.
- Mugimendu fluido batean, egin eserialdia zure goiko gorputza lurretik altxatuz, aldi berean, belaunak bularrera eramanez.
- Mugimenduaren goialdean, zure gorputzak V forma osatu beharko luke eta sabeleko muskuluetan uzkurdura bat sentitu beharko zenuke.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, besoak eta hankak luzatuz, eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Band jack labana eseri
- Mugimendu kontrolatua: garrantzitsua da ariketa mugimendu kontrolatu batekin egitea. Saihestu jerk egitea edo bultzada erabiltzea zeure burua tiratzeko. Horren ordez, erabili sabeleko muskuluak zure goiko gorputza belaunetara poliki altxatzeko, aldi berean, hankak altxatzen dituzun goiko gorputzarekin bat egiteko.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du errepikapen bakoitzaren ondoren zure gorputza beherantz behera egitea, hurrengo errepikapena hasi aurretik gorputza laua izan dadin.
- Saihestu lepoko tentsioa: akats arrunta eserlekuan lepotik tiratzea da. Hori ekiditeko, arreta jarri zure lepoa posizio neutroan mantentzen.
Band jack labana eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band jack labana eseri?
Bai, hasiberriek Band Jack Knife eseri ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da ariketa aurreratuagoa dela. Nukleoaren indarra eta kontrol kopuru ona eskatzen du. Hasi berria bazara, hobe izango da ariketa sinpleagoekin hastea, esaterako, eseriketa estandarrak edo kukurrukuak, eta pixkanaka-pixkanaka mugimendu konplexuagoetara joatea, hala nola Band Jack Knife Sit-up, zure indarra eta fitness maila hobetzen diren heinean. . Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta kontsultatu fitness profesional batekin ariketaren bat nola egin ziur ez badakizu.
Nola Aldatu ohiak dira Band jack labana eseri?
- The Medicine Ball Jack Knife eserita: aldaera honetan, sendagai-baloi bat bi eskuekin eusten diozu eserialdia egiten duzun bitartean, zure muinari erronka gehigarri bat gehituz.
- Egonkortasuna Ball Jack Knife Sit-up: bertsio honek egonkortasun pilota bat erabiltzen du muskulu gehiago sartzeko eta oreka eta egonkortasuna hobetzeko.
- V-Up Jack Knife Eserlekua: belaunak tolestu beharrean, hankak zuzen mantentzen dituzu, gorputza eserlekuaren goiko aldean "V" forma osatuz.
- Leg Single Leg Jack Knife Sit-up: Aldaera honek hanka bakarra altxatzea dakar aldi berean, eta horrek muskulu desberdinak bideratzen ditu eta zailtasun-elementu bat gehitzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Band jack labana eseri?
- Ohola: Ohol ariketak Band Jack Knife eserialdia osatzen du core muskuluak indartuz, eta horrek Band Jack Knife eserlekua modu eraginkorragoan egiteko behar den egonkortasuna eta erresistentzia hobetzen laguntzen du.
- Bizikleta Crunches: Bizikleta Crunches Band Jack Knife eserialdia osatzen dute, beheko abdominalak eta zeiharretara zuzenduta, horrela mugimendu sorta osoa eta sabeleko entrenamendu osoago bat bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Band jack labana eseri
- Band lagundutako eserialdiak
- Erresistentzia banda sabeleko ariketak
- Gerrirako entrenamendua bandarekin
- Jack labana eseri bandarekin
- Gerrirako banda ariketak
- Erresistentzia banda jack labana eserialdiak
- Gerria tonifikatzeko banda ariketak
- Nukleoa indartzea erresistentzia bandarekin
- Band jack labana abdominaletarako
- Erresistentzia bandarekin esertzeko aldaerak