Band EZ Barbell Close-grip Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band EZ Barbell Close-grip Curl
Band EZ Barbell Close-grip Curl biceps eta besaurreak bideratzeko eta indartzeko diseinatutako ariketa oso eraginkorra da. Ezin hobea da goiko gorputzaren indarra eta giharren definizioa hobetu nahi duten maila guztietako fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak besoen indarra hobetu dezake, muskulu-oreka hobea sustatzen du eta gorputzaren goiko indarra behar duten kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band EZ Barbell Close-grip Curl
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro, ariketan zehar ez direla mugitzen ziurtatu bizepsean arreta mantentzeko.
- Poliki-poliki kiribildu barra gorantz zure bizepsa uzkurtzen duzun bitartean, goiko besoak geldi mantenduz, jarraitu kizkurra bizepsa guztiz uzkurtu arte eta barra sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Hasi pixkanaka barra hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean, mugimendu motela eta kontrolatua ziurtatuz. Errepikatu ariketa gomendatzen den adina aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Band EZ Barbell Close-grip Curl
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Horren ordez, egin ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin. Horrek lesioak saihestu ez ezik, zure muskuluak ariketa osoan zehar beteta egongo direla ziurtatuko du. Ohiko akats bat barbell altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Mantendu ukondoak sartuta: zure ukondoak zure gorputzetik gertu egon behar dira ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat ukondoak kanporatzea da, eta horrek alferrikako tentsioa sorbaldetan jar dezake eta biceps-en ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula behealdean
Band EZ Barbell Close-grip Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band EZ Barbell Close-grip Curl?
Bai, hasiberriek Band EZ Barbell Close-grip Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, gomendatzen da entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik. Horrek behar bezala egiten duzula eta muskulu-talde egokietara bideratzen lagunduko dizu. Gogoratu, gakoa mugimenduaren kalitatean zentratzea dela, ez pisuaren kantitatean.
Nola Aldatu ohiak dira Band EZ Barbell Close-grip Curl?
- Kable-makina Close-grip Curl: aldaera honek kable-makina bat erabiltzen du zuzen edo EZ barra eranskin batekin, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ahalbidetuz.
- Erresistentzia Band Close-grip Curl: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du barra baten ordez, aukera ona izan daiteke etxean edo bidaiatzen ari diren bitartean entrenatu nahi dutenentzat.
- Hammer Curl: hau da, dumbbells eskuak bata bestearengana begira eusten dituzun beste aldaera bat da, baina helduleku hurbileko kizkurra ez bezala, palmondoak posizio honetan mantentzen dituzu mugimendu osoan zehar.
- Preacher Close-Grip Curl: aldaera honek EZ barra edo dumbbells dituen predikari-banku bat erabiltzea dakar, eta horrek biceps isolatzen laguntzen du sorbalden laguntza saihestuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Band EZ Barbell Close-grip Curl?
- Hammer Curls: Hammer kizkurk brachialis eta brachioradialis-en lan egiten dute, Band EZ Barbell Close-grip Curl-a egiterakoan erabiltzen diren bi muskuluak, eta horrela zure besoen indarra eta tamaina hobetzen dituzte.
- Push-ups: flexioek bularrean, sorbaldetan eta trizepsean lan egiten dute, hau da, Band EZ Barbell Close-grip Curl-en muskulu egonkortzaileak dira, beraz, indar eta egonkortasun orokorra hobetzen dute.
Erreferentzia-hitzak Band EZ Barbell Close-grip Curl
- EZ Barbell Bicep ariketa
- Band lagundutako helduleku hurbileko kizkurra
- Biceps entrenamendua Bandarekin
- Goiko Besoaren Ariketa
- EZ Barbell Bicep Curl Bandarekin
- Band Onartutako EZ Barbell Curl
- Band Enhanced Close-up Bicep Curl
- Besoaren Indarra Ariketa Bandarekin
- Band Lagundutako EZ Barbell Upper Arm Workout
- Hartu estua EZ Barbell Curl Band Laguntzarekin