Band Deklina Eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Deklina Eseri
Band Decline Sit Up core ariketa zaila da, sabeleko muskuluak indartzen dituena, core egonkortasuna hobetzen duena eta gorputzaren indarra orokorra hobetzen duena. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, batez ere entrenamendu nagusiak areagotu eta erdiko atal sendo eta tonua eraiki nahi dutenentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau errutinan txertatu nahi izatea, core indarra areagotzeaz gain, fitness funtzionala ere hobetzen baitu, kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea lortzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Deklina Eseri
- Eutsi erresistentzia-bandari bi eskuekin, besoak luzatuta eta eskuak sorbaldaren gainean kokatuta.
- Hasi ariketa eseri bat eginez, erresistentzia-banda behera tiratuz, enborra belaunetara altxatzen duzun bitartean.
- Mugimenduaren goialdean, eskuak belaunetatik gertu egon behar dira.
- Poliki-poliki, jaitsi zaitez hasierako posiziora, erresistentzia-bandari besoak astiro-astiro atera ditzala zure buruaren gainetik, errepikapen bat osatuz. Errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Deklina Eseri
- Engage Your Core: esertzen zaren bitartean, tira ezazu banda zure burutik eta belaunetara. Hau kontrolatutako mugimendua izan behar da, ez jerky bat. Jarri abdominalak eta saihestu zure lepoa edo sorbaldak zure burua tiratzeko erabiltzea. Ohiko akats bat esertzeko momentua edo muskulu-talde okerrak erabiltzea da, eta horrek tentsioak sor ditzake eta ez ditu abdominalak eraginkortasunez lantzen.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu zure gorputza guztiz hedatzen duzula mugimenduaren behealdean eta eseri eseri, bularra goiko aldean belaunetara eramanez. Batzuek eserialdi erdiak baino ez dituzte egiten, eta hori ez
Band Deklina Eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Deklina Eseri?
Bai, hasiberriek Band Decline Eseri ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia-banda arinagoa eta beherakada gutxiagorekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, erresistentzia eta gainbehera areagotu daitezke. Forma eta teknika egokiak ziurtatzeko prestatzaile bat edo esperientziadun gida indibidual bat izatea ere gomendatzen da prozesuan zehar.
Nola Aldatu ohiak dira Band Deklina Eseri?
- Band Twist Sit-Up-a: aldaera honetan, bira bat gehitzen duzu eserlekuaren goiko aldean, zure muskulu zeiharrak lotuz core entrenamendu integralagoa lortzeko.
- Band Pull-Over Sit-Up: Aldaera honek esertzen zaren bitartean zure buru gainean tira egiten du, eta horrek zure lats eta sorbaldak lotzen ditu zure abdominalez gain.
- Bandaren erresistentzia esertzea: aldaera honetarako, banda bi eskuekin eutsi eta esertzen zaren bitartean luzatzen duzu, ariketa zailagoa egiten duen erresistentzia gehituz.
- Band-Assisted Sit-Up: Aldaera hau ezin hobea da hasiberrientzat, bandak laguntza eskaintzen baitu esertzen laguntzeko, bizkarreko tentsioa murriztuz eta ariketa errazago egiteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Deklina Eseri?
- Oholak: Oholak Band Decline Eseri egiteko osagarri bikaina dira, muskuluak indartzen baitituzte zeharkako sabelaldea barne, hau da, eserialdiak zuzenean zuzenduta ez daudenak, eta, horrela, oinarrizko entrenamendu biribila eskaintzen du.
- Hanging Leg Raises: Ariketa honek Band Deklinabidea osatzen du. Eseri beheko sabeleko muskuluak eta aldakako flexorea zuzenduta, eserialdietan beharbada ez duten guneei arreta handirik emango, sabelaldeko eskualde osoan indar orekatua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Band Deklina Eseri
- Band Decline Eseri Ariketa
- Hips Workout Bandarekin
- Gerria Entrenatzeko Ariketak
- Aldaketarako eta gerrirako banda gainbehera
- Erresistentzia Bandaren gainbehera Eseri
- Aldaketarako eta gerrirako entrenamendua
- Beheko gorputzerako banda ariketak
- Ukatu Eseri Erresistentzia Bandarekin
- Core indarra lortzeko banda entrenamendua
- Beheko gorputzeko ariketak Bandarekin