Band Deadlift beso bakarreko errenkadarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Deadlift beso bakarreko errenkadarekin
Band Deadlift beso bakarreko errenkadarekin indarraren entrenamendua eta oreka hobetzea konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da, batez ere bizkarreko, hanketako eta muineko muskuluak bideratzen dituena. Gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko pertsonei egokia da. Ariketa hau bereziki onuragarria da, muskulu-tonua eta jarrera hobetzeaz gain, fitness funtzionala ere sustatzen baitu, eguneroko jarduerak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Deadlift beso bakarreko errenkadarekin
- Makurtu aldakak eta belaunak gorputza erdi oholtzara jaisteko, bizkarra zuzen eta bularra altxatuta mantenduz.
- Tira eskuineko eskuarekin banda gorantz, ukondoa tolestuz eta atzera botaz enborraren lerroan egon arte, errenkada bat eginez.
- Jaitsi besoa berriro behera, banda luzatuz, eta, ondoren, altxatu gorputza hasierako posiziora ariketa hilaren zatia egiteko.
- Errepikatu urrats hauek ezkerreko eskuarekin gorputzaren bi aldeetarako entrenamendu orekatua ziurtatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Deadlift beso bakarreko errenkadarekin
- **Exekuzio zuzena:** Hasierako posiziotik tira ezazu banda zure saihets-kailaraino, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz. Jaitsi banda berriro hasierako posiziora modu kontrolatuan. Honek errepikapen bat osatzen du. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, muskuluen uzkurduran zentratu eta ez altxatzen ari zaren pisuetan.
- ** Saihestu Momentum erabiltzea: ** Ohiko akats bat banda altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek bizkarreko lesioak eragin ditzake eta ez ditu nahi diren muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko. Ziurtatu muskuluak pisua altxatzeko erabiltzen ari zarela, ez momentua.
- ** Mantendu zure bizkarrezurra neutrala: ** Ohiko beste akats bat biribiltzea da
Band Deadlift beso bakarreko errenkadarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Deadlift beso bakarreko errenkadarekin?
Bai, hasiberriek Band Deadlift-a beso bakarreko errenkadarekin ariketa egin dezakete, baina gomendagarria da erresistentzia-banda arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek bi mugimendu konbinatzen ditu, beraz, garrantzitsua da lehenengo bakoitza bereizita ikastea. Hasiberriek ere kontuan hartu beharko lukete fitness profesional baten gidaritza bilatzea ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Garrantzitsua da beti zure gorputza entzutea eta laster gehiegi ez bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Band Deadlift beso bakarreko errenkadarekin?
- Band Deadlift beso bikoitzeko errenkadarekin: beso bakarrarekin arraun egin beharrean, aldakuntza honek bi besoekin aldi berean arraun egitea eskatzen du hilaldiaren ondoren, gorputzaren goiko entrenamendu biziagoa eskainiz.
- Hanka bakarreko banda-hiltzailea beso bakarreko errenkadarekin: aldakuntza honek zure oreka eta muin-egonkortasunari erronka gehigarria gehitzen dio, hanka batean zutik egon behar duzula hildakoa eta errenkada egiten duzun bitartean.
- Band Deadlift beso bakarreko errenkada altuarekin: aldaera honetan, zure gerrirantz arraun egin beharrean, banda zure sorbaldarantz tiratzen duzu, bizkarreko muskuluen goiko aldean zuzenduta.
- Band Deadlift beso bakarreko errenkadarekin eta trizeps-luzapenarekin: deadlift-a eta errenkada egin ondoren, trizeps-luzapena gehitzen duzu, hau gorputz osokoa bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Deadlift beso bakarreko errenkadarekin?
- Barbell Bent Over Rows: Ariketa hau bizkarreko eta besoetako muskuluetan ere zentratzen da, beso bakarreko errenkadaren antzera, okertutako posizioak bizkarreko beheko bizkarreko eta bidalketa-hegalak lotzen dituen bitartean, deadlift mugimenduaren antzera, indar orokorra eta muskulu-oreka hobetuz.
- Dumbbell Lunges: Ariketa honek Band Deadlift-a osatzen du beso bakarreko errenkadarekin, beheko gorputzean zentratuz, bereziki gluteietan eta hamstrings-etan, hauek ere hildako igoeran zuzenduta daudenak, eta beso bakarreko ilararako onuragarria izan daitekeen oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen du. .
Erreferentzia-hitzak Band Deadlift beso bakarreko errenkadarekin
- Band Deadlift ariketa
- Beso bakarreko ilara bandarekin
- Izterreko entrenamendua Bandarekin
- Band Deadlift izterrak
- Beso bakarreko errenkada izterreko ariketa
- Erresistentzia Band Deadlift
- Izterrak indartzea Bandarekin
- Banda Ariketa Izterrak
- Deadlift eta Row Izterrak entrenamendua
- Erresistentzia Banda Beso bakarreko Ilara