Band Cross Body Beso bat Bular Press
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBularra
EkipamenduaTaldea
Musku NagusiakPectoralis Major Sternal Head
Bigarren MuskuakDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Cross Body Beso bat Bular Press
Band Cross Body One Arm Chest Press bularra, sorbaldak eta muskuluak zuzentzen dituen ariketa polifazetikoa da, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke. Ariketa hau aukera bikaina da indar funtzionala hobetu, muskulu-tonua hobetu eta gorputz orekatua lortu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Cross Body Beso bat Bular Press
- Jarri oinak sorbalden zabaleran, lotu zure muina eta ziurtatu bandari eusten dion besoa zure aurrean zuzen hedatuta dagoela bularraren mailan.
- Sakatu pixkanaka-pixkanaka banda gorputzean zehar, besoa guztiz luzatuz albo batera zuzen adierazi arte, gorputza aurrera begira mantenduz eta mugimenduarekin bihurritu gabe.
- Eutsi posizio honi une batez, bularreko eta sorbaldako muskuluetako tentsioa sentituz.
- Itzuli poliki-poliki besoa hasierako posiziora, bandaren erresistentzia kontrolatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste aldera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Cross Body Beso bat Bular Press
- Harrapaketa egokia: eutsi zinta eskuan. Zure heldulekuak nahikoa sendoa izan behar du bandak irrista ez dezan, baina ez tentsioa eragiten duen hain estua. Zure palmondoa behera begira egon behar da eta besoa guztiz luzatuta zure aurrean.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbiloak edo azkarrak. Ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Banda bularralderantz tiratzen duzunean, egin mugimendu geldo eta egonkor batean. Askatzen duzunean, ez utzi banda azkar itzultzen. Horren ordez, luzatu poliki-poliki besoa hasierako posiziora.
- Eskuineko bandaren tentsioa: bandak nahikoa tentsioa izan behar du erresistentzia emateko, baina ez hain estua ariketa behar bezala burutu ezin dezakezun. Bada
Band Cross Body Beso bat Bular Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Cross Body Beso bat Bular Press?
Bai, hasiberriek Band Cross Body One Arm Chest Press ariketa egin dezakete. Ariketa polifazetikoa da, eta egoera fisiko desberdinetara egokitu daiteke. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat erresistentzia banda arinago batekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Era berean, gomendatzen da fitness profesional edo entrenatzaile batek gidatzen zaituen ariketa hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Band Cross Body Beso bat Bular Press?
- Band Cross Body Two Arm Bular Press: beso bat erabili beharrean, aldakuntza honek bi besoak aldi berean erabiltzea dakar, eta horrek erresistentzia eta intentsitate orokorra areagotzen du.
- Band Cross Body One Arm Inclined Chest Press: Aldaera honek ariketa inklinazio angelu batean egitea dakar, eta horrek bularreko goiko muskuluak modu eraginkorragoan zuzentzen ditu.
- Band Cross Body One Arm Declination Chest Press: Aldaera honek ariketa gainbehera angelu batean egitea dakar, beheko bularreko muskuluak modu eraginkorragoan zuzentzen dituena.
- Band Cross Body One Arm Bularreko Fly: aldakuntza honek beste mugimendu eredu bat dakar, non besoa zure gorputzean zehar mugitzen duzun euli mugimenduan prentsan baino, bularreko muskuluak beste angelu batetik bideratzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Cross Body Beso bat Bular Press?
- Push-ups: flexioak bularra, besoak eta sorbaldak ere lotzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat dira, Band Cross Body One Arm Chest Press-en antzekoa. Ariketa honek goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen lagun dezake.
- Zutik dagoen Erresistentzia Banden Errenkada: Ariketa honek Band Cross Body One Arm Bularreko Prentsa osatzen du, bizkarreko eta sorbaldetako kontrako muskuluak landuz, giharren garapen orekatua sustatuz eta jarrera hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Band Cross Body Beso bat Bular Press
- Beso bakarreko bularreko prentsa bandarekin
- Erresistentzia Band Cross Body Bular Press
- Beso bakarreko bularraren entrenamendua
- Cross Body Erresistentzia Band ariketa
- Bularreko entrenamendua Erresistentzia Bandarekin
- Beso bakarreko erresistentzia banda bularrean prentsa
- Band Bularra Press Beso bakarra
- Gurutze-gorputz bularraren ariketa bandarekin
- Erresistentzia Banda Beso bakarreko Bularreko Press
- Beso bakarreko gurutze-gorputzaren banda bularreko prentsa