Band Close Grip Row
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Close Grip Row
Band Close Grip Row bizkarra, sorbaldak eta besoen muskuluak bideratzen eta indartzen dituen ariketa oso eraginkorra da, eta aukera bikaina da gorputzaren goiko indarra hobetzea helburu duten pertsonentzat. Fitness maila guztietarako egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, eragin txikiko baina indartsu entrenamendu bat eskainiz. Ariketa hau desiragarria da bere aldakortasunagatik, erraz sar baitaiteke entrenamendu-errutina ezberdinetan, eta jarrera hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta egoera fisiko orokorra sustatzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Close Grip Row
- Belaunak zertxobait tolestu eta gerritik aurrera egin bisagrak, bizkarra zuzen eta lurrarekiko ia paralelo mantenduz.
- Tira ezazu banda gerrirantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, bizkarrean eta bizepsetan tentsioa sentituz.
- Poliki-poliki jaitsi banda hasierako posiziora, kontrola eta erresistentzia mantenduz. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu ariketa behar adina aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Close Grip Row
- Jarrera egokia: Zutik zure oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, belaunak apur bat tolestuta eta enborra aurrerantz makurtuta 45 graduko angelu batean. Posizio honek zure muina eta bizkarreko muskuluak behar bezala lotzen lagunduko dizu.
- Eskuen posizioa: helduleku hurbileko errenkada egitean, eskuak elkarrengandik hurbil jarri behar dira. Ohiko akats bat eskuak urrunegi zabaltzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta ez ditu muskuluak modu eraginkorrean bideratzen.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Horren ordez, tira ezazu banda sabelalderantz poliki eta kontrolatuta, gero askatu atzera kontrolatutako mugimendu berarekin. Horrek zure muskuluak ariketa osoan zehar lantzen lagunduko dizu.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu guztiz
Band Close Grip Row Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Close Grip Row?
Bai, hasiberriek Band Close Grip Row ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau bizkarra, sorbaldak eta besoak sendotzeko modu bikaina da. Hasiberrientzako ere aukera ona da, eragin nahiko baxua duelako eta erresistentzia erraz doi dezakezu banda desberdinak erabiliz edo heldulekua aldatuz. Hala ere, garrantzitsua da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, entrenatzaile batekin lan egitea edo bideo didaktikoak ikustea kontuan hartu nahi duzu.
Nola Aldatu ohiak dira Band Close Grip Row?
- Banda zutik hurbil Grip Row: aldaera honetan, banda bularraren altueran bermatzen duzu eta zutik jartzen zara errenkada egiten duzun bitartean, bizkarreko muskuluen estutzean zentratuz.
- Beso bakarreko banda itxiko helduleku errenkada: aldaera honek beso bakarra erabiltzea dakar aldi berean errenkada egiteko, eta horrek bizkarreko alde bakoitza banan-banan isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
- Band Close Grip Row Squat-ekin: aldaera honek squat bat gehitzen dio errenkadan, gorputz osoko ariketa bat eginez, zure beheko gorputza ere helburu duena.
- Band Close Grip Row Twist-arekin: aldakuntza honetan, bira bat gehitzen duzu errenkadaren goiko aldean, eta horrek zure muina lotzen eta zure biraketa-indarra hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Close Grip Row?
- Seated Cable Row ariketa Band Close Grip Row-a osatzen du, muskulu-talde berdinei zuzenduta, latsak, erronboideak eta trapezioa barne, baina beste angelu batetik, bizkarrerako entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Bent Over Barbell Row erlazionatutako beste ariketa bat da, bizkarreko muskuluetan eta bizepsetan ere oinarritzen baita, Band Close Grip Row-en antzera, muskulu-oreka eta simetria hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Band Close Grip Row
- Band Close Grip Row entrenamendua
- Bizkarreko ariketak bandarekin
- Close Grip Row erresistentzia bandaren entrenamendua
- Bizkarreko muskuluetarako banda entrenamenduak
- Itxi Grip Band Rows bizkarreko indarra lortzeko
- Bizkarretarako erresistentzia banda ariketak
- Bizkarra sendotuz Close Grip Row-ekin
- Band Close Grip Row teknika
- Nola egin Band Close Grip Row
- Bizkarreko muskuluetarako banda ariketak