Band Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Biceps Curl
Band Biceps Curl biceps eta besaurreak bideratzen eta indartzen dituen ariketa eraginkorra da, bigarren mailako muskuluak ere lotzen dituena, hala nola sorbaldak eta bizkarra. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, erresistentzia erraz doi daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren goiko indarra hobetu dezakeelako, giharren tonua hobetu eta edozein lekutan egin daitekeen entrenamendu polifazetikoa da, gutxieneko ekipamenduarekin.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Biceps Curl
- Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil eta ziurtatu ahurrak aurrera begira daudela.
- Poliki-poliki kizkurtu eskuak sorbaldarantz, goiko besoak geldi mantenduz eta bizepsa erabiliz banda tiratzeko.
- Eutsi kizkurren gailurrean posizioa segundo batzuetan zure biceps-en tentsioa maximizatzeko.
- Pixkanaka jaitsi eskuak hasierako posiziora, bandaren tiraketari eutsiz, Band Biceps Curl-aren errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Biceps Curl
- **Jarrera egokia:** Zutik zure oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, bandaren erdialdea zapalduz. Honek oinarri egonkorra emango dizu eta erresistentzia-banda oinpean seguru dagoela ziurtatuko dizu. Saihestu oinak elkarrengandik edo oso urruti daudela zutik egotea, horrek orekan eta ariketaren eraginkortasunean eragin dezakeelako.
- **Forma zuzena:** Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil eta esku-ahurrak aurrera begira egon behar dira. Kizkurtu eskuak sorbaldarantz, biceps estutuz mugimenduaren goialdean. Ondoren, poliki-poliki, jaitsi eskuak hasierako posiziora. Saihestu bizkarra edo sorbaldak erabili banda altxatzeko - hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
Band Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Band Biceps Curl ariketa egin dezakete. Indarra entrenatzen hasteko modu bikaina da, erresistentzia bandak polifazetikoak, erabiltzeko errazak direlako eta artikulazioetan estutu gutxiago jartzen baitute pisu astunekin alderatuta. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka erresistentzia handitzea zure indarra hobetzen doan heinean. Gainera, ziurtatu forma egokia mantentzea lesiorik ekiditeko. Edozein ariketa egiten den moduan, entrenamendu erregimen berri bat hasi aurretik fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Band Biceps Curl?
- Eserita dagoen Erresistentzia Band Biceps Curl: aldaera hau aulki edo banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, banda zure oinen inguruan begiztatuta eta hortik kizkurtuta.
- Erresistentzia Band Preacher Curl: aldaera honek banda zure oinen azpian jartzea eskatzen du, eta ukondoak predikatzaile banku batean edo gainazal altxatu batean mantenduz, kizkurra egin.
- Beso bakarreko Erresistentzia Band Biceps Curl: Aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean. Banda gainean oin batekin zutitzen zara eta dagokion eskuarekin kiribiltzen zara.
- Erresistentzia Bandaren kontzentrazio kizkurra: aldakuntza hau dumbbell kontzentrazio kizkur tradizionalaren antzekoa da. Banku batean esertzen zara banda oinaren azpian begiztatuta, apur bat aurrera makurtzen zara eta kiribildu egiten zara ukondoa barruko izterraren kontra mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Biceps Curl?
- Triceps Dips: Ariketa honek batez ere triceps-a helburu duen arren, biceps-a ere murrizten du neurri txikiagoan. Band Biceps Curl-a osatzen du, besoen muskuluen garapena orekatuz, simetria sustatuz eta lesioak eragin ditzaketen muskulu-desorekak saihestuz.
- Chin-up-ak: Chin-up-ek bizepsa lantzen ez ezik, bizkarreko muskuluak ere lotzen dituzte. Honek Band Biceps Curl-a osatzen du, gorputzaren goiko entrenamendu integralagoa sustatuz, biceps-en indarra eta tamaina hobetuz, bizkarraren eta muinaren indarra ere hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Band Biceps Curl
- Band Biceps Curl entrenamendua
- Erresistentzia Band Bicep ariketak
- Besoen entrenamenduak bandarekin
- Biceps sendotzea banderekin
- Band Biceps Curl errutina
- Biceps tonifikazioa erresistentzia-bandekin
- Banda ariketak goiko besoetarako
- Biceps entrenamenduak erresistentzia bandak erabiliz
- Erresistentzia banda bicep curl ariketa
- Besoaren goiko bandarekin tonua