Band beso bat gainean biceps cur
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band beso bat gainean biceps cur
Band One Arm Overhead Biceps Curl batez ere biceps indartu eta tonifikatzen duen ariketa zuzendua da, sorbaldak eta muina ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra eta giharren definizioa hobetu nahi dutenentzat, eta edozein lekutan egin daiteke erresistentzia banda batekin, edozein entrenamendu errutinarako osagarri polifazetikoa bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band beso bat gainean biceps cur
- Urratu eskuineko oinarekin bandaren beste muturrean hura ziurtatzeko, behar den moduan tentsioa egokituz.
- Luzatu eskuineko besoa zure buruaren gainetik, ukondoa belarritik hurbil eta palmondoa aurrera begira mantenduz.
- Okertu poliki-poliki ukondoa, tira beherantz zure buruaren atzean besoa 90 graduko angeluan egon arte.
- Poliki-poliki luzatu besoa hasierako posiziora, bandan tentsioa mantenduz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, eta gero ezkerreko besora aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Band beso bat gainean biceps cur
- Harrapaketa egokia: eutsi bandari irmo baina ez estuegi. Eskuak nahikoa sendoa izan behar du bandaren kontrola mantentzeko eskuan edo eskumuturrean estutu gabe. Banda lantzen ari den besoaren eskuan eduki behar da, eta bandaren beste muturra oin azpian ongi ainguratuta egon behar da.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Horrek zure biceps guztiz lotuta dagoela ziurtatuko du eta lesio arriskua ere murriztuko du.
- Mugimendu sorta osoa: luzatu besoa guztiz mugimenduaren behealdean eta tolestu bizepsa guztiz goialdean. Saihestu errepikapen partzialak ez baitute bizepsa guztiz lotzen eta muskulu-desorekak sor ditzakete.
- Gehiegizko hedapena saihestu: ez gehiegi hedatu
Band beso bat gainean biceps cur Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band beso bat gainean biceps cur?
Bai, hasiberriek Band one arm overhead biceps curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia banda arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, hasiberriek kontu handirik egin ez dezaten eta pixkanaka entrenamenduen intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek forma zuzena erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Band beso bat gainean biceps cur?
- Band Eserita Beso Bateko Biceps Curl: Aldaera honetan, ariketa eserita dagoenean egiten da, eta horrek gorputza egonkortzen eta esfortzua bizepsean zentratzen lagun dezake.
- Band One Arm Hammer Curl: aldaera honek heldulekua aldatzen du, palmondoa barrurantz begira egon dadin, besoko muskulu desberdinak bideratzen dituena.
- Band One Arm Concentration Curl: Aldaera honek ukondoa izterraren barrualdean pausatzen duela esertzea dakar, eta horrek biceps isolatzen laguntzen du.
- Band One Arm Reverse Curl: Aldaera honek ahurra behera begira duen bandari eustea dakar, bizepsa eta muskulu brakiala lantzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Band beso bat gainean biceps cur?
- Triceps Pushdowns: Ariketa honek oreka ematen dio Band one arm overhead biceps kiribilduari kontrako muskulu-taldeari zuzenduta, trizepsa, zeina ezinbestekoa den besoko muskuluen oreka mantentzeko eta lesioak saihesteko.
- Kontzentrazio kizkur: Band one arm overhead biceps curl bezala, ariketa honek biceps muskulua isolatzen du, biceps indarra eta tamaina hobetzeko ariketa osagarri bikaina bihurtuz, eta, aldi berean, adimen-gihar konexioa hobetzen du bere izaera kontzentratua dela eta.
Erreferentzia-hitzak Band beso bat gainean biceps cur
- Goiko biceps kizkurra bandarekin
- Banda ariketa goiko besoetarako
- Biceps entrenamendua erresistentzia bandarekin
- Beso bat biceps kizkurra bandarekin
- Erresistentzia banda gainean biceps kizkurra
- Besoaren goiko bandarekin tonua
- Biceps sendotzea erresistentzia bandarekin
- Beso bakarreko buruko bizeps ariketa
- Bizepsetarako banda entrenamendua
- Goiko besoetarako erresistentzia banda ariketa