Band Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Bench Press
Band Bench Press, bularretako, sorbaldako eta besoetako muskuluak hobetzen dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da, bankuko prentsa tradizionalari erresistentzia aldakorra gehituz. Ezin hobea da gorputzaren goiko indarra eta muskulu-tonua areagotu nahi duten hasiberrientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau desiragarria da, muskulu-indarra eta erresistentzia areagotzeaz gain, egonkortasuna eta oreka hobetzen dituelako, edozein fitness errutinarako osagarri bikaina da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Bench Press
- Etzan zaitez bankuan oinak lurrean eta bizkarra bankuaren kontra tinko estututa.
- Hartu barra eskuz gainezka hartuta, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, eta altxa ezazu racktik.
- Jaitsi barra zure bularrera modu kontrolatuan bandak erresistentzia gehigarria ematen duen bitartean.
- Bultzatu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz, eta errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Bench Press
- **Kokapen zuzena**: Etzan zaitez banku batean oinak lurrean tinko jarrita. Honek oinarri egonkor bat emango dizu sakatzeko. Saihestu oinak edo aldakak bankutik altxatzea ariketan zehar, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake eta.
- **Mugimendu kontrolatua**: banda bankuko prentsari etekinik handiena ateratzeko gakoa mugimendua kontrolatzea da, bai goran eta bai beherantzean. Saihestu banda azkar itzultzen uztea, horrek giharretako tentsioa eragin dezakeelako. Horren ordez, zentratu askapen motel eta kontrolatu batean.
- **Helduketa egokia**: Eutsi bandari eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela. Eskumuturrek besaurreekin lerrokatuta egon behar dute, ez
Band Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Bench Press?
Bai, hasiberriek Band Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan zehar. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Band Bench Press?
- Alderantzizko Band Bench Press: Aldaera honetan, bandak rackaren goiko aldean ainguratzen dira, igogailuaren behealdean pisua murriztuz eta goiko aldean handituz, eta horrek blokeoaren indarra hobetzen lagun dezake.
- Band Resisted Bench Press: aldaera honetarako, bandak lotzen dituzu barran eta lurrean, gora egiten duzun bitartean erresistentzia handituz, eta horrek zure botere lehergarria hobetzen lagun dezake.
- Banded Dumbbell Bench Press: aldakuntza honek dumbbells eta bandak elkarrekin erabiltzen ditu, egonkortasuna eta erresistentzia aldakorra konbinazio berezia eskainiz zure muskuluak desafiatzeko.
- Beso bakarreko bankuko prentsa: aldaera honek beso batekin sakatzea dakar aldi berean banda batek erresistentzia ematen duen bitartean, eta horrek zure indarraren desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Bench Press?
- Flexioneak beste ariketa osagarri bikain bat dira, Band Bench Press-en muskulu berberak erabiltzen baitituzte (bularra, sorbaldak eta trizepsak), baina gorputz-pisuaren testuinguruan sartzen dituzte, indar funtzionala eta erresistentzia sustatzeko.
- Incline Bench Press-a ere partida ona da, muskulu pectoralen goiko aldean zentratzen delako, batzuetan Band Bench Press lauan azpimarratzen baita, bularraren entrenamendu orekatua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Band Bench Press
- Band Bench Press entrenamendua
- Bularreko ariketak bandarekin
- Erresistentzia banda banku-prentsa
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Pectoralentzako banda entrenamenduak
- Bench press alternatibak bandarekin
- Bularra sendotzeko ariketak
- Erresistentzia banda bularrean ariketak
- Bularrentzako etxeko entrenamendua
- Fitness banda banku-prentsa