Band Alternate Low Row Twistrekin
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaTaldea
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Bigarren MuskuakBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Alternate Low Row Twistrekin
The Band Alternate Low Row with Twist ariketa dinamiko bat da, bizkarreko, sorbaldako eta muineko muskuluak bideratzen eta indartzen dituena, biraketa-mugikortasuna hobetzen duen bitartean. Aproposa da gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure postura hobetzen lagun dezake, oreka hobea sustatzen eta zure errendimendua areagotzen du mugimendu bihurriak behar dituzten kirol eta eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Alternate Low Row Twistrekin
- Belaunak zertxobait tolestu, gerritik gontza eta enborra aurrera makurtu, bizkarra zuzen mantenduz.
- Hasi ariketa bandaren mutur bat gora zure saihets-kaiolarantz tiratuz, enborra bihurrituz egiten duzun bitartean, bandaren beste muturra geldirik mantenduz.
- Jaitsi banda eta biratu enborra erdira, eta errepikatu mugimendua beste eskuarekin.
- Jarraitu alboak txandakatzen nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimendu egonkorra eta kontrolatua mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Alternate Low Row Twistrekin
- Jarrera egokia: zutik zure oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita eta belaunak apur bat tolestu. Jarrera honek egonkortasuna ematen du eta ariketa osoan zehar zure muina lotzen laguntzen du. Saihestu belaunak blokeatzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta artikulazioetan.
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa modu motel eta kontrolatuan egin. Saihestu banda tiratzeko momentua erabiltzearen akats arrunta, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu. Mugimenduaren fase bakoitzean muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratu.
- Mugimendu-sorta osoa: Ziurtatu gorputz-enborra guztiz biratu duzula alde bakoitzean, zure muskulu zeiharrrak lotuz. Hala ere, saihestu bizkarraldea edo aldakak bihurritzea, ahal duen heinean
Band Alternate Low Row Twistrekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Alternate Low Row Twistrekin?
Bai, hasiberriek Band Alternate Low Row with Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia txikiagoa duen banda batekin hastea eta pixkanaka erresistentzia handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da formari arreta jartzea, lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional baten orientazioa bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Band Alternate Low Row Twistrekin?
- Eserita dagoen Erresistentzia Bandaren errenkada bihurriarekin: bertsio honetarako, aulki edo banku batean eserita egongo zara, banda zure aldera tiraka eta enborra bihurrituz.
- Beso bakarreko erresistentzia-banda Beheko errenkada bihurriarekin: aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean, banda zuregana tiratuz eta enborra bihurrituz.
- Erresistentzia Band Low Row Twist eta Squat-ekin: aldakuntza honek squat bat gehitzen dio mugimenduari, zure beheko gorputza eta baita goiko gorputza eta muina landuz.
- Erresistentzia Band Low Row Twist altuarekin: aldaera honek banda zuregana angelu baxuago batean tiratzea eta enborra gorantz bihurritzea dakar, muskulu desberdinak lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Alternate Low Row Twistrekin?
- Band Chest Press: Band Chest Press-ek zure muskulu pektoraletan lan egiten du, hau da, bizkarreko muskuluen aurkako muskulu-taldea. Bularra indartuz, zure postura hobetu eta goiko gorputzeko indarra orekatu dezakezu, Band Alternate Low Row-n Twist-ekin egindako lana osatuz.
- Russian Twists: Ariketa hau zure zeiharra eta beste muskulu nagusi batzuk zuzentzen dira, zeinak ere bihurridura-mugimenduan aktibatzen diren Band Alternate Low Row Twist-ekin, zure errotazio-indarra eta egonkortasuna hobetzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Band Alternate Low Row Twistrekin
- Bizkarretarako banda ariketa
- Beheko errenkada bihurriarekin entrenamenduarekin
- Erresistentzia banda bizkarreko ariketa
- Band txandakako errenkada baxuko tutoriala
- Bizkarra sendotzeko ariketak bandarekin
- Errenkada baxuko bandaren entrenamendua bihurrituz
- Bizkarreko muskuluetarako banda entrenamendua
- Erresistentzia-banda errenkada baxuko bira
- Ariketa banda bizkarreko errutinak
- Bihurritzeko banda ariketak bizkarrean indartzeko.