Azpieskapularia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Azpieskapularia
Subscapularis ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, batez ere subscapularis muskulua indartzen duena, hau da, sorbaldako errotatzaileen mahurraren zati bat. Ariketa hau onuragarria da kirolarientzat, batez ere sorbalda mugimenduak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat, baita sorbaldako lesioetatik sendatzen diren pertsonentzat ere. Ariketa hau eginez, gizabanakoek sorbaldaren egonkortasuna hobetu dezakete, beren mugimendu sorta hobetu eta sorbaldarekin lotutako lesioak izateko arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Azpieskapularia
- Eutsi erresistentzia-banda edo pisu arin bat eskuan, besaurrea lurrarekiko paralelo mantenduz.
- Biratu poliki besoa sabelerantz, ukondoan 90 graduko angelua mantenduz.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, omoplatoaren azpian dagoen muskuluaren uzkurdura sentituz.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Azpieskapularia
- Mugimendu kontrolatuak: beste aholku garrantzitsu bat ariketa beti mugimendu kontrolatuekin egitea da. Saihestu mugimenduak azkar ibili edo ariketa burutzeko momentua erabiltzea. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake.
- Erresistentzia pixkanaka handitzea: Subscapularis ariketa egitean, garrantzitsua da pixkanaka erresistentzia handitzea. Pisu handiegia denarekin hastea tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Hasi pisu txikiagoarekin eta pixkanaka handitu zure indarrak hobetzen diren heinean.
- Beroketa: ariketa egiten hasi aurretik, ziurtatu gorputza berotzen duzula,
Azpieskapularia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Azpieskapularia?
Bai, hasiberriek azpieskapulareko ariketak egin ditzakete, baina erresistentzia arinagoarekin hasi eta pixkanaka handitu egin beharko lukete indarra hobetzen doan heinean. Garrantzitsua da ariketa hauek behar bezala egitea lesioak saihesteko, beraz, hasiberriek terapeuta fisiko baten edo trebatutako fitness profesional baten gainbegiratuta egitea onuragarria izan daiteke. Hasiberrientzako azpieskapular ariketa sinple batzuk barne-errotazio ariketak barne hartzen dituzte, erresistentzia-banda eta atearen luzapenak. Gogoratu beti beroketa egitea ariketa egin aurretik eta hoztea gero.
Nola Aldatu ohiak dira Azpieskapularia?
- Banako batzuetan, Subscapularisak aldakuntza bat izan dezake non Teres muskulu nagusiarekin fusionatzen den.
- Subscapularis ezohiko txikia edo garatu gabe dagoen aldakuntza bat egon daiteke, sorbaldaren mugikortasuna eragin dezakeena.
- Kasu bakanetan, Subscapularis guztiz falta izan daiteke, hau da, aldakuntza anatomiko garrantzitsua da.
- Batzuetan, Subscapularis-ek sorbalda artikulaziora edo bizeps tendoiaren buru luzera hedatzen diren muskulu-irristaketa osagarriak edo osagarriak izan ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Azpieskapularia?
- Kable Push-Pulls: hauek subeskapularia lantzen dute, bultzaka zein tiraka mugimendua eskatzen dutenak, sorbaldaren egonkortasuna eta oreka hobetzen laguntzen baitute, azpieskapulariak sorbalda artikulazioan betetzen dituen eginkizunak.
- Eskapular hormako diapositibak: ariketa honek azpieskapularra osatzen du eskapular mugikortasuna eta egonkortasuna sustatuz, hauek garrantzitsuak diren gihar azpieskapularraren osasunerako eta funtziorako.
Erreferentzia-hitzak Azpieskapularia
- Gorputzaren pisu azpieskapularraren ariketa
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Gorputz pisua sorbaldetarako entrenamendua
- Entrenamendu azpieskapularraren errutina
- Sorbaldako muskuluetarako etxeko ariketak
- Gorputz pisuko sorbaldako ariketak
- Muskulu azpieskapularraren entrenamendua
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Gorputz-pisu azpieskapularraren indartzea
- Ekipamendurik gabeko sorbalda entrenamendua