Aurrera pultsua Lunge eskuak gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aurrera pultsua Lunge eskuak gainean
Forward Pulse Lunge Hands Overheadrekin beheko gorputza, muina eta sorbaldak sendotu eta tonifikatzen dituen ariketa dinamikoa da, oreka eta koordinazioa hobetzen dituen bitartean. Indar funtzionala eta bizkortasuna hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukera dezakete beren egoera fisiko orokorra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta tasa metabolikoa handitzeko kaloria eraginkorragoa izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrera pultsua Lunge eskuak gainean
- Aurrera egin zure eskuineko oinarekin posizio batean, eskuineko belauna orkatilaren gainean dagoela eta ezkerreko belauna lurretik pasata dagoela ziurtatuz.
- Luze-posizioan zauden bitartean, pultsua gora eta behera gorputza apur bat altxatuz eta jaitsiz, luze-jarrera mantenduz.
- Mantendu eskuak gainean pultsazio-mugimendu osoan zehar, zure muina sartuta dagoela eta bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
- Nahi duzun pultsu kopurua egin ondoren, sakatu eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko, eta errepikatu ariketa ezkerreko oina aurrera eginez.
Ariketa burutzeko Oharrak Aurrera pultsua Lunge eskuak gainean
- Aurrera makurtzea saihestu: ohiko akats bat aurreraegi makurtzea da, zartada egitean. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean eta belaunean. Hori ekiditeko, ziurtatu zure enborra zutik mantentzen dela mugimendu osoan eta zure pisua bi hanken artean uniformeki banatuta dagoela.
- Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta daudela, batez ere bulkadan jaisten denean. Ohiko akats bat azkarregi sartzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Jaitsi gorputza poliki-poliki eta bultzatu atzera hasierako posiziora kontrolarekin.
- Mantendu eskuak gainetik: mugimenduan zehar eskuak gainetik mantentzea zaila izan daiteke, baina hala da
Aurrera pultsua Lunge eskuak gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aurrera pultsua Lunge eskuak gainean?
Bai, hasiberriek Forward Pulse Lunge egin dezakete Hands Overhead ariketa, baina pisu arinago batekin edo are pisurik gabe hasi beharko lukete ariketa behar bezala eta segurtasunez egiten ari direla ziurtatzeko. Garrantzitsua da pisua gehitu aurretik forma menperatzea. Aurrez existitzen diren baldintzaren bat baldin badute, batez ere belaunekin edo bizkarrarekin lotuta, ariketa hau saiatu aurretik kontsultatu beharko lukete fitness profesional batekin edo osasun hornitzaile batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Aurrera pultsua Lunge eskuak gainean?
- Aurrera pultsu-lunge medikuntza-baloiarekin: aldaera honetan, sendagai-baloi bat gainean eusten duzu jaurtiketa egiten duzun bitartean, pisu gehiago gehituz eta oreka desafiatuz.
- Aurrera pultsu-lunge Twist-arekin: aldakuntza honek gorputz-enborraren bira bat gehitzen du posizioan zaudenean, eta horrek zure muskuluak intentsiboago lotzen ditu.
- Aurrera pultsoa belauneko altxaketarekin: atzealdea bakoitzaren ondoren, altxa atzeko belauna zure bularralderantz atzera egin aurretik, oreka erronka bat gehituz eta zure aldakako flexoreetarako lan gehigarria gehituz.
- Forward Pulse Lunge alboko igoerarekin: aldaera honek besoak alboetara altxatzea dakar, zoruarekiko paralelo, gainean baino gehiago, eta horrek sorbaldako muskuluak beste modu batera bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Aurrera pultsua Lunge eskuak gainean?
- Overhead Press: Ariketa honek luzeak osatzen ditu sorbalda eta besoen muskuluak bereziki zuzenduta, eskuak buru gainean eusten dituzunean ere erabiltzen direnak, gorputzaren goiko indarra hobetzeko.
- Oholak: Oholek eskuak gainetik dituzten Forward Pulse Lunges-en onurak hobetu ditzakete, muskuluak indartzen baitituzte, zure jarrera eta egonkortasuna hobetzen baitituzte luzeetan zehar, eta zure gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra areagotu dezakete.
Erreferentzia-hitzak Aurrera pultsua Lunge eskuak gainean
- Gorputzeko Quadrizeps Ariketa
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Forward Pulse Lunge Tutoriala
- Hands Overhead Lunge ariketa
- Bodyweight Lunge aldaerak
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterreko muskuluak eraikitzeko entrenamenduak
- Ez dago ekipamendurik behar Quadrizceps ariketak
- Aurrera Lunge Goiko irismenarekin
- Pulse Lunge Bodyweight ariketa