Aurrera Lupulua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aurrera Lupulua
Forward Hops gorputzaren beheko indarra eta erresistentzia kardiobaskularra hobetzen dituen ariketa dinamikoa da. Egokia da arintasuna, oreka eta koordinazioa hobetzea helburu duten fitness maila guztietako pertsonentzat. Forward Hops beren entrenamendu errutinan sartuz, gizabanakoek beren kirol-errendimendua areagotu dezakete, lesioen prebentzioan lagundu eta egoera fisiko orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrera Lupulua
- Belaunak zertxobait tolestu, makurtu pixka bat aurrera eta prest jauzi egiteko besoak atzera eginez.
- Bizkor egin besoak aurrera eta bultzatu bi oinekin, erosotasunez kudeatzen duzun neurrian jauzi eginez.
- Emeki lurreratu zure oinetako pilotak, belaunak tolestuz kolpea xurgatzeko, eta berehala prestatu hurrengo jauzirako.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako edo denbora jakin baterako.
Ariketa burutzeko Oharrak Aurrera Lupulua
- Forma egokia: aurrerako saltoak egitean, ohiko akats bat forma egokia ez mantentzea da. Mantendu oinak aldaka-zabalera, bizkarra zuzen eta belaunak apur bat tolestuta. Aurrera jauzi egin ahala, lurreratu leunki oinen gainean orpoak jaitsi aurretik. Horrek eragina xurgatzen eta artikulazioak babesten lagun dezake.
- Erabili besoak: erabili besoak aurrera bultzatzen laguntzeko. Bilatu itzazu zure hopekin sinkronizatuta. Besoak ez erabiltzea ariketaren eraginkortasuna murrizten duen akats arrunta da eta beheko gorputzean alferrikako tentsioa eragin dezake.
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu salto gehiegi aurrera edo azkarregi. Hau ekar dezakeen akats arrunta da
Aurrera Lupulua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aurrera Lupulua?
Bai, hasiberriek Forward Hops ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da beheko gorputzaren indarra eraikitzeko eta oreka hobetzeko. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Ariketa berriekin bezala, hasieran zaila izan daiteke, baina praktikarekin errazagoa izango da. Ondoeza edo mina izanez gero, gelditzea gomendatzen da eta fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Aurrera Lupulua?
- Weighted Forward Hops: Ariketa egiten duzun bitartean dumbbells edo txaleko haztatu bat edukitzea dakar, zure entrenamenduari erresistentzia gehituz.
- Aurrera squats-ekin: salto bakoitzaren ondoren, squat bat egiten duzu, bi ariketa bakarrean konbinatuz beheko gorputzaren entrenamendu zabalagoa lortzeko.
- Aurrera alboko saltoak: zuzenean salto egin beharrean, diagonalean jauzi egiten duzu, zure koordinazioa eta bizkortasuna zalantzan jarriz.
- Aurrera saltoak oztopoen gainetik: aldakuntza honek oztopo edo kono txikiak ezartzea dakar salto egiteko, ariketa erronka eta dibertigarriagoa bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Aurrera Lupulua?
- Jumping jack-ak Forward Hops-a osatzen duten beste ariketa bat dira, jauzi-mugimenduak ere baitituzte, erresistentzia kardiobaskularra eta bizkortasuna areagotzen laguntzen baitute, funtsezkoak baitira saltoak eraginkortasunez egiteko.
- Lunges-ek Forward Hops-ak ere osatu ditzakete, gihar talde berdinetan lan egiten baitute, oreka eta koordinazioa hobetuz eta jauzi eraginkorra izateko behar den potentzia eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Aurrera Lupulua
- Gorputz pisuko izterreko ariketa
- Izterrak indartzeko ariketak
- Aurrera saltoka entrenamendua
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Hanketarako jauzi ariketak
- Gorputz beheko entrenamenduak
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Intentsitate handiko izterreko entrenamenduak
- Hankak indartzeko gorputz-pisuko ariketak
- Izterreko ariketa pliometrikoak