Aurrera jauzi
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aurrera jauzi
Forward Jump ariketa dinamikoa eta energetiko handiko jarduera bat da, osasun kardiobaskularra asko mesedetzen duena, beheko gorputzaren indarra eraikitzen duena eta arintasun orokorra hobetzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere kirol-errendimendua hobetzeko edo entrenamendu errutinan mugimendu lehergarriak txertatzeko interesa dutenentzat. Aurrera Jauzietan parte hartuz, gizabanakoek erresistentzia areagotu dezakete, gantz erretzea sustatu eta oreka eta koordinazio hobea garatu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrera jauzi
- Ondoren, itzuli besoak atzera belaunak sakonago tolestuz, gorputza aurrera jauzi egiteko prestatuz.
- Mugimendu bizkor batean, biratu besoak aurrera eta erabili zure hanken indarra ahal duzun neurrian aurrera egiteko.
- Lur emeki zure oinen gainean, belaunak tolestuz kolpea xurgatzeko.
- Azkenik, berrezarri zure posizioa berriro zuzen zutik, hurrengo jauzia egiteko prest.
Ariketa burutzeko Oharrak Aurrera jauzi
- Forma zuzena: forma egokia funtsezkoa da aurrera jauzi bat egiterakoan. Hasi squat posizioan, oinak sorbalda-zabalera aldenduta. Biratu besoak atzera eta bultzatu bi oinekin, ahal duzun neurrian aurrera salto eginez. Saiatu zure oinetako pilotak leun lurreratzen eta berehala posizio squat batean sartu. Saihesteko ohiko akatsen artean besoak ez kulunkatzea, zure salto distantzia mugatu dezakeena, eta oin lauan lurreratzea, lesioak eragin ditzakeena.
- Erabili zure besoak: zure besoek zeregin garrantzitsua dute aurrerako jauzian. Bultzada ematen dizute eta aurrera bultzatzen laguntzen dizute. Atzera itzazu squat posizioan jaisten zaren bitartean eta aurrera eraman jauzi egiten duzun bitartean.
- Progresio pixkanaka: ez saiatu urrunegi jauzi egiten lasterregi. Hasteko
Aurrera jauzi Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aurrera jauzi?
Bai, hasiberriek Aurrera jauzi ariketa egin dezakete. Oinarrizko ariketa pliometrikoa da, beheko gorputzaren indarra eta egoera fisiko orokorra hobetzen laguntzen duena. Hala ere, garrantzitsua da jauzi txiki batekin hastea eta pixkanaka distantzia handitzea norberaren indarra eta gaitasuna hobetzen joan ahala. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek fitness profesional baten aholkuak bilatzea kontuan hartu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Aurrera jauzi?
- Straddle Jump-ak aurrerako jauzian hankak airean zabaltzea dakar.
- Pike Jump aurrera jauzi bat da, non hankak zuzen mantentzen dituzun eta airean zaudela behatzak ukitzen saiatzen zarenean.
- Half-Twist Jump aire erdian 180 graduko bira duen aurrerako jauzia da.
- Full-Twist Jump aurrera jauzi bat da, non 360 graduko bira osoa egiten duzun airean.
Ze ariketa lagungarriak diren Aurrera jauzi?
- Lunges Forward Jump osatzen duten beste ariketa bat dira, beheko gorputzeko muskulu berberei zuzenduta baitaude eta zure oreka eta koordinazioa hobetu ditzakete, ezinbestekoak baitira salto baten ondoren segurtasunez eta eraginkortasunez lurreratzeko.
- Kutxa pliometrikoen jauziak Forward Jump ere osagarri izan daitezke, jauzi-mugimendu antzeko bat baitakar, zure jauzi-teknika orokorra, potentzia eta erresistentzia hobetzen lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Aurrera jauzi
- Ariketa pliometrikoak
- gorputz pisuko entrenamenduak
- jauzi entrenamendu ariketak
- aurrera jauzi entrenamendua
- gorputz-pisuaren pliometria
- jauzi aurreratuko ariketak
- gorputz pisuarekin indar entrenamendua
- prestakuntza pliometriko leherkorra
- gorputz pisuko jauzi ariketak
- fitness funtzionalaren ariketak