Aurrera Albotik Atzeko Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aurrera Albotik Atzeko Lunge
Forward to Side to Rear Lunge beheko gorputz-ariketa integrala da, muskulu-talde askori zuzenduta, gluteiak, quads eta hamstrings barne. Maila guztietako fitness zaleentzat entrenamendu aproposa da, oreka, indarra eta koordinazioa hobetzearen onurak eskaintzen dituena. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea fitness funtzionala hobetzeko, muskulu-simetria sustatzeko eta beheko gorputzaren erresistentzia areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrera Albotik Atzeko Lunge
- Eman pauso bat eskuineko oinarekin eta jaitsi gorputza posizio batean, bi belaunak 90 gradutara tolestuz, aurreko belauna orkatilarekin lerrokatuta mantenduz.
- Bultzatu zure eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko, eta gero pauso bat eman alboan oin berarekin, alboko bulka batean jaitsiz, ezkerreko hanka zuzen mantenduz eta eskuineko belauna tolestuz.
- Bultza ezazu berriro eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko, eta eman atzera pauso bat oin berarekin atzeko bulkada batean, atzeko belauna lurrera jaitsi eta aurreko belauna 90 graduko angeluan mantenduz.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu sekuentzia ezkerreko oinarekin. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Aurrera Albotik Atzeko Lunge
- Kontrolatu zure mugimenduak: ezinbestekoa da mugimendu bakoitza kontrolarekin egitea. Saihestu ariketa azkartu edo bultzada erabiltzea posizio batetik bestera eramateko. Horren ordez, zentratu muskuluak lotzen eta intentzioz mugitzen. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu.
- Erabili pisu egokia: ariketa honekin pisuak erabiltzen ari bazara, ziurtatu pisu egokia aukeratu duzula. Pisu handiegia erabiltzeak zure forma arriskuan jarri eta lesio arriskua areagotu dezake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
Aurrera Albotik Atzeko Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aurrera Albotik Atzeko Lunge?
Bai, hasiberriek Forward to Side to Rear Lunge ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin edo pisurik gabe hastea mugimenduak behar bezala jaitsi arte. Gogoratu beti bizkarra zuzen eduki behar duzula eta muina lotu ariketa honetan. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo pertsona aditu batek mugimenduetan gidatzea hasieran forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasi poliki eta pixkanaka handitu intentsitatea zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Aurrera Albotik Atzeko Lunge?
- Kettlebell Aurrerantz Albotik Atzeko Lunge: Aldaera honek kettlebell bat goblet posizioan edukitzea dakar, zure muinari erronka gehigarri bat gehitzen dio aurrerapen-sekuentzian zehar mugitzen zaren bitartean.
- Aurrera jauzi egitea albotik atzeko zurrunbiloa: intentsitate handiko aldakuntza honek jauzi bat gehitzea dakar salto bakoitzaren artean, ariketaren kardio-osagaia handituz.
- Aurrera albotik atzeko lunge bira batekin: aldakuntza honek gorputz-enborraren bira bat gehitzen du posizio bakoitzean, muina lotuz eta oreka eta koordinazioa hobetuz.
- Aurrera albotik atzeko erresistentzia banda batekin: aldakuntza honek izterretan erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, glutei eta hanken erronka areagotuz aurrera sekuentzian zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Aurrera Albotik Atzeko Lunge?
- Urratsak: urratsak beheko gorputzaren antzeko muskuluak ere bideratzen ditu eta zure oreka eta koordinazioa hobetu ditzakete, ezinbestekoak direnak Aurrera albotik Atzeko Lunge forma eta zehaztasun egokiz burutzeko.
- Glute-zubiak: Glute-zubiek zure glutes eta hamstrings sendotzen lagun dezakete, zeinak ezinbestekoak diren Aurretik Albotik Atzeko Lunge-n egonkortasunerako, eta aldaka-mugikortasuna hobetu dezakete, aldakuntza honetan beharrezkoa den mugimendu-sortarako onuragarria dena.
Erreferentzia-hitzak Aurrera Albotik Atzeko Lunge
- Gorputz-pisuaren entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Albotik atzetik aurrera egiteko ariketak
- Aurrera jaurtitzeko aldaerak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Quadrizceps gorputz-pisuaren ariketak
- Hanketako muskuluetarako lunge ariketak
- Ekipamendurik gabeko lunge entrenamenduak
- Luge entrenamendu integralak