Aurreko Hankaren Kako Ostikoa. Kickboxinga
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aurreko Hankaren Kako Ostikoa. Kickboxinga
Kickboxing-en Front Leg Hook Kick oreka, malgutasuna eta gorputzaren indarra orokorra hobetzen laguntzen duen ariketa dinamikoa da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, arte martzialen trebetasunak hobetzeko edo gorputz osoko entrenamendu bat bilatzen dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, onura fisikoak ez ezik, arreta, diziplina eta autodefentsa gaitasunak areagotzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurreko Hankaren Kako Ostikoa. Kickboxinga
- Mugitu pisua atzeko oinaren gainean (eskuineko oinaren gainean) eta biratu oin honen pilota gainean, zure aldaka eta gorputza ezkerrerantz biratuz.
- Altxatu ezkerreko belauna bularreraino, oina flexionatuta eta behatzak zorrotz mantenduz.
- Luzatu ezkerreko hanka mugimendu azkar eta bizkor batean, orpoarekin edo oinaren behekoarekin jotzeko asmoz. Zure oinak ahokatze-mugimendu batean mugitu behar dira kanpotik barrura.
- Bizkor itzuli hanka belaunetik gorako posiziora eta jarri berriro zure jatorrizko jarreran, hurrengo jaurtiketa egiteko edo defendatzeko prest.
Ariketa burutzeko Oharrak Aurreko Hankaren Kako Ostikoa. Kickboxinga
- **Teknika menperatu**: Aurreko hankaren kako ostikoak lau urrats nagusi ditu: ganbera, ostikada, berriro ganbera eta itzulera. Hasi aurreko belauna gora altxatzen (ganbera), eta gero luzatu hanka kanporantz eta bueltaka, engantxa-mugimendu batekin (ostikada). Jaurtiketa egin ondoren, belauna atzera bota (berriro ganbera) eta gero oina lurrera jaitsi (itzulera). Landu urrats hauek astiro eta bereizita hasieran, gero pixkanaka konbinatu mugimendu fluido batean.
- **Erabili zure aldaka**: ohiko akats bat zure hanka bakarrik erabiltzea da
Aurreko Hankaren Kako Ostikoa. Kickboxinga Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aurreko Hankaren Kako Ostikoa. Kickboxinga?
Bai, hasiberriek Front Leg Hook Kick egin dezakete kickboxingean, baina garrantzitsua da gogoratzea forma eta teknika egokiak ezinbestekoak direla lesioak saihesteko. Hona hemen nola egin jakiteko gida erraz bat: 1. Zutik zure oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita. Zure berunezko oina zure atzeko oinaren aurrean apur bat egon behar du. 2. Biratu zure oinaren gainean, gorputza alboetara biratuz atzeko hanka altxatzen duzun bitartean. 3. Makurtu belauna eta jaurti ezazu, zure oina helburura lotzeko helburuarekin. Sakea albotik dator, ez zuzenean. 4. Itzuli oina lurrera eta pibotatu berriro zure jatorrizko posiziora. Gogoratu eskuak altxatu behar dituzula aurpegia eta gorputza babesteko. Astiro hastea gomendatzen da eta beharbada entrenatzaile edo esperientziadun bikote baten laguntzarekin. Mugimenduarekin erosoago joaten zaren heinean, abiadura eta potentzia handitu ditzakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Aurreko Hankaren Kako Ostikoa. Kickboxinga?
- Jumping Hook Kick zure euskarriaren hankatik jauzi egiten duzun beste aldaera bat da, aurkaria kolpatzeko engantxa-mugimendu batean zure hanka jaurtitzailea inguratuz.
- Slide Up Hook Kick-ak amu-jaurtiketa exekutatu baino lehen irristatze-mugimendu azkar bat dakar, zure eta zure aurkariaren arteko tartea azkar ixten du.
- Double Hook Kick aldaera bat da non jarraian bi hook jaurtiketa egiten dituzun, normalean bat baxua eta bestea altua, aurkaria nahasteko eta oker bideratzeko.
- Alderantzizko Hook Jaurtiketa, Gurpil-Jaurtiketa bezala ere ezaguna, aurkariari bizkarra emanez eta atzeko hankarekin kako-ostiko indartsua emanez gauzatzen da.
Ze ariketa lagungarriak diren Aurreko Hankaren Kako Ostikoa. Kickboxinga?
- Alboko ostikadak: alboko ostikoek aldakak eta hankak indartzen laguntzen dute, batez ere gluteoak eta kanpoko izterrak, hauek funtsezkoak baitira aurreko hankaren kako ostiko batean potentzia sortzeko. Zure oreka eta koordinazioa ere hobetzen dute, kickboxing-eko mugimendu ezberdinen artean leunki igarotzea erraztuz.
- Squats: Squats gorputzaren behealdea indartzen duen oinarrizko ariketa bat da, batez ere koadrizepsa, hamstrings eta gluteoak. Beheko gorputz indartsuago batek potentzia eta egonkortasun handiagoa eman dezake aurreko hankaren kako jaurtiketa bat egitean, lesio arriskua murriztuz eta kickboxingaren errendimendu orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Aurreko Hankaren Kako Ostikoa. Kickboxinga
- Aurreko hankaren kako jaurtiketa tutoriala
- Kickboxing ariketak
- Gorputzaren pisuaren entrenamenduak
- Pliometriako prestakuntza
- Etxeko kickboxing errutina
- Aurreko hankaren kakoaren ostikorako gida
- Bodyweight kickboxing mugimenduak
- Ariketa pliometrikoak
- Fitnesserako kickboxinga
- Kickboxing teknika aurreratuak