Aurrealdeko Oholaren Ibilaldia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aurrealdeko Oholaren Ibilaldia
Front Plank Walkout gorputz osoko ariketa bat da, batez ere muina, besoak eta sorbaldak indartzen dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren gaitasunarekin bat etor daitekeelako alda daitekeelako. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete beren indar funtzionala hobetzeko, jarrera hobetzeko eta gorputzaren giro orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrealdeko Oholaren Ibilaldia
- Makurtu gerrian eta jarri eskuak lurrean, hankak ahalik eta zuzenen mantenduz.
- Joan poliki-poliki eskuak aurrera gorputza ohol posizioan egon arte, eskuak sorbalden azpian zuzenean daudela ziurtatuz eta zure gorputza lerro zuzen bat osatzen ari dela zure burutik orpoetaraino.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure muskuluak lotuz.
- Ibili zure eskuak oinetara eta poliki-poliki itzuli zutik posiziora errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Aurrealdeko Oholaren Ibilaldia
- **Mugimendu kontrolatua**: eskuak ateratzean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan. Saihestu mugimendua presaka, oreka eta forma galtzea eragin dezakeelako, ariketaren eraginkortasuna murriztuz eta lesio arriskua areagotuz.
- **Engage Your Core**: ohiko akats bat ariketa honetan zehar muina iharduntzea ahaztea da. Mantendu beti abdominalak estu, sabelean ukabilkada bat jasateko zorian bezala. Horrek oreka mantentzen lagunduko du, baina baita zure muskuluak ariketan zehar lantzen ari direla ziurtatzen ere.
- **Saihestu bizkarra arkukatzea**: ohiko akats bat atzealdea arkukatzea da irteeran zehar, hau da
Aurrealdeko Oholaren Ibilaldia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aurrealdeko Oholaren Ibilaldia?
Bai, hasiberriek Front Plank Walkout ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia mantentzea gogoratzea lesioak saihesteko eta ariketari etekin handiena ateratzeko. Ariketa egiteko berria bazara edo osasun-arazoren bat baduzu, komeni da mediku batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik. Front Plank Walkout ariketa gorputz osoko ariketa bat da, indarra eta egonkortasuna sortzen lagun dezakeena, baina ezinbestekoa da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea eta iraupena areagotzea zure fitness maila hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Aurrealdeko Oholaren Ibilaldia?
- Plank Walkout Push-Up-arekin: eskuak ohol-posiziora atera ondoren, egin flexio bat eskuak berriro sartu aurretik.
- Plank Walkout Jump-ekin: eskuak ohol batera atera ondoren, jauzi oinak zure eskuetara eskuak atzera egin aurretik.
- Beso bakarreko ohola: aldaera honek beso bakarra erabiliz irten eta itzultzea eskatzen du, erronka nabarmen handituz.
- Ohol-ibilaldia hanka-altxatzearekin: eskuak ohol-posiziora atera ondoren, altxa hanka bat lurretik eskuak berriro sartu aurretik.
Ze ariketa lagungarriak diren Aurrealdeko Oholaren Ibilaldia?
- Mendizaleek Front Plank Walkouts-en onurak hobetu ditzakete kardiobaskularrak hobetuz eta core indarra eta bizkortasuna areagotuz, funtsezkoak baitira Walkoutetan oreka mantentzeko.
- Bird Dog ariketa Front Plank Walkouts-en beste osagarri bikaina da, egonkortasuna eta core indarra sustatzen baititu, Walkout mugimenduan oreka eta kontrol orokorra hobetzen laguntzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Aurrealdeko Oholaren Ibilaldia
- Gorputzeko pisuko ariketa
- Front Plank Walkout tutoriala
- Entrenamendu pliometrikoak
- Core indartzeko ariketak
- Gorputzeko oholaren aldaerak
- Front Plank Walkout abantailak
- Nola egin Front Plank Walkout
- Entrenamendu pliometrikoko ariketak
- Gorputz pisuaren fitness errutina
- Plank ariketa aurreratuak