Aurrealdeko ohola, beso eta hankak jasotzeko
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aurrealdeko ohola, beso eta hankak jasotzeko
Aurreko ohola beso eta hankaren altxaketa ariketa integrala da, muina indartzen duena, oreka hobetzen duena eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetzen duena. Ariketa hau aproposa da entrenamendu nagusiak areagotu eta gorputzaren egonkortasuna hobetu nahi duten maila ertaineko gizabanakoentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure core indarra areagotu dezakezu, zure gorputzaren kontrola eta egonkortasuna hobetu eta jarrera eta lerrokatze hobea susta dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrealdeko ohola, beso eta hankak jasotzeko
- Lotu zure muina eta mantendu bizkarra zuzen, gero poliki-poliki altxatu eskuineko besoa eta ezkerreko hanka lurretik zure gorputzarekin lerrokatu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, gorputza ahalik eta geldirik mantenduz zure muina eta gluteoak lotzeko.
- Poliki-poliki, jaitsi eskuineko besoa eta ezkerreko hanka atzera hasierako oholaren posiziora.
- Errepikatu prozesua ezkerreko besoarekin eta eskuineko hankarekin, eta jarraitu nahi duzun errepikapen kopururako aldeak txandakatzen.
Ariketa burutzeko Oharrak Aurrealdeko ohola, beso eta hankak jasotzeko
- Mugimendu orekatuak: altxatu beso bat eta kontrako hanka lurretik aldi berean. Hor sartzen da oreka. Saihestu mugimendua presaka oreka eta kontrola mantentzeko.
- Mantendu gorputza lerrokatuta: ohiko akats bat besoa eta hanka altxatzean aldakak uztea edo altuegi altxatzea da. Helburua beti zure gorputza lerrokatuta mantentzea. Lotu zure muina, estutu gluteoak eta mantendu lepoa neutroa lerrokatzea mantentzen laguntzeko.
- Errepikapen kontrolatuak: Jaitsi besoa eta hanka oholaren posiziora, eta gero errepikatu kontrako besoarekin eta hankarekin. Ziurtatu hau modu kontrolatuan egiten duzula lesioak saihesteko eta ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko. 5
Aurrealdeko ohola, beso eta hankak jasotzeko Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aurrealdeko ohola, beso eta hankak jasotzeko?
Bai, hasiberriek aurreko ohola egin dezakete beso eta hankak altxatzeko ariketarekin, baina zaila izan daiteke core indarra, oreka eta koordinazio kopuru ona eskatzen duelako. Garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hartzea eta forma ona mantentzen zentratzea. Zailegia bada, oholaren bertsio sinpleago batekin hasi eta pixkanaka aldakuntza aurreratuagoetara joan daitezke. Beti bezala, gomendagarria da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Aurrealdeko ohola, beso eta hankak jasotzeko?
- Aurkako beso eta hankaren altxaketa duen aurreko ohola: aldaera honetan, kontrako besoa eta hanka altxatuko zenituzke aurreko oholaren posizioa mantenduz, eta horrek koordinazioa eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Alboko beso eta hanka altxatzeko aurreko ohola: aldaera honek beso eta hanka bera altxatzea dakar aurreko oholaren posizioan dagoen bitartean, eta horrek erronka gehigarri bat sor diezaioke zure oreka eta core indarrari.
- Ariketa-bola batean beso eta hankak altxatzeko aurrealdeko ohola: aldaera honek aurreko ohola beso eta hankak altxatuz egitea dakar ariketa-bola batean orekatzean, eta horrek nabarmen hobetu dezake zure muinaren eta egonkortasunaren erronka.
- Aurrealdeko ohola, beso eta hankak altxatzeko erresistentzia bandak erabiliz: aldaera honetarako, orkatiletan eta/edo eskumuturretan erresistentzia bandak erabiliko zenituzke beso eta hankak altxatzen dituzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Aurrealdeko ohola, beso eta hankak jasotzeko?
- Mendiko eskalatzaileak: gorputz osoko entrenamendu dinamikoa eskaintzen dute, aurreko ohola beso eta hankaren altxaketarekin osatzen duena, bihotz-taupadak areagotuz, eta, horrela, osasun kardiobaskularra hobetuz, eta, gainera, muinaren egonkortasuna areagotuz, beso eta hankak altxatzeko aurreko oholarekin beharrezkoa dena. .
- Txoria Txakurra: Ariketa honek aurreko ohola osatzen du beso eta hankaren altxaketarekin, oreka eta muinaren indarrari erreparatuz, besoak eta hankak modu kontrolatuan lotuz, eta horrek beso eta hankarekin aurrealdeko oholak behar duen kontrola eta oreka hobetzen lagun dezake. Igogailua.
Erreferentzia-hitzak Aurrealdeko ohola, beso eta hankak jasotzeko
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Aurreko ohola beso eta hankak altxatzeko entrenamenduarekin
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamenduak corerako
- Gerrirako oholaren aldaerak
- Gerriaren tamaina murrizteko ariketak
- Beso eta hankak altxatzeko ohola
- Gorputz pisuko ariketak gerri tonu baterako
- Aurrealdeko ohola gorputz-adarraren igogailuekin
- Oholekin muina sendotzea