Aurrealdeko ohola beso-altxatzailearekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aurrealdeko ohola beso-altxatzailearekin
Beso-altxatzeko aurreko ohola muina indartzen duen ariketa dinamikoa da, oreka hobetzen du eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen du. Entrenamendu aproposa da edozein fitness-maila duten pertsonentzat, batez ere indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da, hainbat muskulu-talde aldi berean helburu ez ezik, arreta eta koordinazioa hobetzen laguntzen baitu, gorputz osoko entrenamendu bat nahi dutenentzat aukera ezaguna bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrealdeko ohola beso-altxatzailearekin
- Ziurtatu oinak aldaka-zabaleran daudela eta ukondoak zuzenean sorbaldaren azpian daudela, besaurreak elkarren paralelo daudela.
- Lotu zure muskuluak eta mantendu bizkarra zuzena poliki-poliki beso bat zure aurrean zuzen altxatzen duzun bitartean, lurraren paralelo mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi besoa hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesua zure beste besoarekin, zure aldakak egonkor mantentzen direla eta mugimenduan zehar ez okertzen edo altxatzen.
Ariketa burutzeko Oharrak Aurrealdeko ohola beso-altxatzailearekin
- Mugimendu kontrolatua: altxa beso bat lurretik eta luzatu zuzen zure aurrean. Mantendu besoa gorputzaren parean, ez gorago. Hor ezinbestekoa da kontrola. Hartu zure muina alde batera iraul ez dadin, lesioak eragin ditzakeen akats arrunta.
- Lerrokatzea mantendu: besoa altxatzen duzun bitartean, ezinbestekoa da gorputza lerro zuzen batean mantentzea burutik orpoetaraino. Saihestu aldakak altxatzea edo burua erortzea, hau da, lepoan eta bizkarrean estutu dezaketen akats arruntak.
- Arnasketa: Ez eutsi arnasa. Arnastu besoa altxatzen duzun bitartean eta arnasa bota berriro beherantz jaisten duzun bitartean. Horrek zure muinean tentsioa mantentzen lagunduko du eta eraginkortasuna hobetzen lagunduko du
Aurrealdeko ohola beso-altxatzailearekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aurrealdeko ohola beso-altxatzailearekin?
Bai, hasiberriek aurreko ohola egin dezakete beso-altxatzeko ariketa, baina kontuz ibili behar dute forma egokia mantentzeko, lesiorik ez izateko. Ariketa honek core indarra eta oreka maila jakin bat eskatzen du. Gomendagarria da hasiberriei oinarrizko aurrealdeko ohol batekin hastea eta pixkanaka beso-altxatzeko aldakuntzara aurrera egitea, indarra eta egonkortasuna hobetzen diren heinean. Ariketa-errutina berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Aurrealdeko ohola beso-altxatzailearekin?
- Ohola kontrako beso eta hankaren altxaketarekin: aldakuntza honetan, beso bat eta kontrako hanka altxatzen dituzu aldi berean oholaren posizioa mantenduz, eta horrek zure oreka eta muinaren egonkortasunaren erronka areagotzen du.
- Beso-altxatzea eta hanka-altxatzea alde berean dituen ohola: bertsio honek beso bat eta alboko hanka bera lurretik altxatzea eskatzen du, eta horrek zure gorputzaren alde bateko muskuluak biziago zuzentzen ditu.
- Beso-altxatzea eta belauna zulatu dituen ohola: aldaera honetan, beso bat lurretik altxatzen duzun heinean, kontrako hankaren belauna ere bularreraino jartzen duzu, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio zure muineko eta aldakako flexoreei.
- Beso altxatzea eta aldaka murgiltzea duen ohola: aldaera honek beso bat lurretik altxatu eta gero murgiltzea dakar.
Ze ariketa lagungarriak diren Aurrealdeko ohola beso-altxatzailearekin?
- Push-ups: flexioek aurreko oholaren muskulu-talde berdinak lantzen dituzte, beso-altxatzearekin, besoak, sorbaldak eta muina barne. Gorputzaren goiko indarra hobetzen dute, eta hori funtsezkoa da beso-altxatzea aurreko oholaren posizioan mantentzeko.
- Superman Ariketa: Ariketa honek beheko bizkarraldea eta gluteoak ditu helburu, ezinbestekoak diren gorputzaren lerrokatzea mantentzeko besoen igoerarekin. Arlo hauek indartzeak zure forma eta erresistentzia hobetu ditzake oholaren posizioan.
Erreferentzia-hitzak Aurrealdeko ohola beso-altxatzailearekin
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Aurrealdeko ohola beso-altxatzeko entrenamenduarekin
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Core indartzeko ariketak
- Gorputzeko oholaren aldaerak
- Besoa altxatzeko ohola gerrirako
- Aurrealdeko taula ariketak
- Etxean gerrian entrenamenduak
- Beso altxatzeko ohola
- Gorputz pisuaren entrenamenduak gerrirako