Aurrealdeko Bular Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aurrealdeko Bular Squat
Front Chest Squat ariketa oso eraginkorra da, batez ere koadrizepsari zuzenduta, baina gluteiak, hamstrings eta muina ere lantzen ditu, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna orokorrean laguntzen duena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, norberaren fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, muskuluen definizioa eta indarra hobetzen ez ezik, jarrera, malgutasuna eta fitness funtzionala ere hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrealdeko Bular Squat
- Zutitu oinak sorbalden zabaleran, behatzak apur bat kanporantz zuzenduta, eta mantendu bizkarra zuzen eta bularra gora.
- Makurtu poliki-poliki belaunak eta aldakak, gorputza jaisten aulki batean eserita egongo bazina bezala, izterrak lurrarekiko paralelo egon arte.
- Gelditu une batez squat posizio honetan, belaunak zure oinekin lerrokatuta daudela eta behatzetatik pasa ez direla ziurtatu.
- Sakatu orpoetatik zutik posiziora itzultzeko, muina sartuta eta bizkarra zuzen mantenduz. Honek Front Chest Squat-en errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Aurrealdeko Bular Squat
- Ukondoak gora: barrari "apala" bat emateko, mantendu ukondoak gora mugimendu osoan zehar. Ohiko akats bat squat-ean ukondoak erortzea da, eta horrek barra jaurti eta eskumuturretan eta sorbaldetan tentsioa eragin dezake.
- Mantendu bizkarrezurra neutroa: mantendu bularra gora eta bizkarrezurra neutroa mugimenduaren hasieratik amaierara arte. Bizkarra arkuak edo biribiltzeak lesio larriak eragin ditzake.
- Mugimendu-eremu osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, helburu sakonera osoa lortzeko. Zure aldakak belaunen azpitik joan behar dira behealdean
Aurrealdeko Bular Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aurrealdeko Bular Squat?
Bai, hasiberriek Front Chest Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo, are gehiago, barrarekin forma zuzena lortzeko. Ariketa honek malgutasun eta indar ona behar ditu goiko gorputzean eta muinean, beraz, erronka izan liteke indarra entrenatzen hasi berri direnentzat. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da forma egokia izatea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek lehen aldiz gainbegiratzea teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Aurrealdeko Bular Squat?
- Zercher Squat-a beste aldaera bat da, non barra zure ukondoen makurduran mantentzen den, bularraren ondoan, zure muina eta goiko gorputzaren indarra desafiatzen duena.
- Overhead Squat-ek barra gainean eustea dakar, bularra eta sorbaldak biziago lotzen dituena.
- Beso bakarreko Dumbbell Front Squat-ek dumbbell bakarra edukitzen dizu bularrean, eta horrek oreka elementu bat gehitzen du eta zure muina lantzen du.
- Double Kettlebell Front Squat-ek bi kettlebell bularraren mailan edukitzea dakar, ariketaren karga eta intentsitatea handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Aurrealdeko Bular Squat?
- Overhead Press-a Front Chest Squats-en osagarri den beste ariketa onuragarri bat da, sorbaldak eta goiko gorputza indartzera bideratzen baita, squat mugimenduan forma egokia eta egonkortasuna mantentzeko funtsezkoak baitira.
- Dumbbell Flyes-ek Front Chest Squats ere osatzen dute, bularreko muskuluak bereziki isolatu eta bideratzen baitituzte, goiko gorputzaren indar orokorra eta erresistentzia hobetuz, Front Chest Squats eraginkorrak egiteko beharrezkoa dena.
Erreferentzia-hitzak Aurrealdeko Bular Squat
- Barbell Aurrealdeko Bular Squat
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterreko entrenamendua barra batekin
- Front Chest Squat teknika
- Barbell ariketak izterretarako
- Nola egin Front Chest Squat
- Kuadrizzepsaren entrenamendua barra batekin
- Front Chest Squat forma
- Izterrak indartzea Front Chest Squat-ekin
- Barbell ariketa hanka muskuluetarako