Aulkien arteko tiraketa eserita
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aulkien arteko tiraketa eserita
Aulkien artean eserita dagoen tiraketa indarra indartzeko ariketa bat da, goiko gorputzari zuzenduta, zehazki bizkarra, besoak eta sorbaldak. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, gimnasio edo tira-barrarako sarbidea ez dutenentzat alternatiba bikaina da. Ariketa honek muskulu-tonua eta indarra hobetzen ditu, jarrera hobetzen du eta bizkarreko mina murrizten lagun dezake, etxean goiko gorputz-entrenamendu integrala bilatzen dutenentzat aukera desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aulkien arteko tiraketa eserita
- Eseri lurrean aulkien artean, eskuak eserlekuetan jarriz hatzak aurrera begira eta luzatu hankak zure aurrean.
- Bultza ezazu aulkietara, gorputza lurretik altxatuz besoak luzatuz eta gorputza zuzen mantenduz ohol bat bezala.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza lurrera besoak tolestuz, jaitsiera kontrolatzea bermatuz, atzera jaitsi baino.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, beti ere mugimendu kontrolatua eta forma egokia mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Aulkien arteko tiraketa eserita
- **Forma egokia**: Hasteko, aulkien artean lurrean eserita, barrari helduta helduta. Eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira. Mantendu oinak lurrean eta belaunak tolestuta. Altxa zaitez omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak behera eta atzera bultzatuz. Saihestu zure beheko gorputza edo bultzada igogailuan laguntzeko akats arrunta.
- **Mugimendu kontrolatua**: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla, bai zure burua tiratzen ari zarenean, bai atzera jaisten ari zarenean. Saihestu zure burua tira egin ondoren azkar erortzea, horrek lesioak eragin ditzake eta.
- **Arnasketa Teknika**: Arnastu zuk bezala
Aulkien arteko tiraketa eserita Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aulkien arteko tiraketa eserita?
Bai, hasiberriek Aulkien artean Eseritako tiraketa ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da argi intentsitatearekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Ziurtatu beti erabiltzen ari zaren aulkiak sendoak eta egonkorrak direla istripurik ez izateko. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, utzi ariketa berehala eta kontsultatu prestatzaile edo fisioterapeutarekin.
Nola Aldatu ohiak dira Aulkien arteko tiraketa eserita?
- Alderantzikaturiko gorputz-errendak Smith Machine erabiliz: Smith Machine batean barraren altuera doituz, eserita dagoen tiraketaren antzeko ariketa egin dezakezu, bularrera barrarantz tiratuz.
- TRX errenkadak: TRX uhalak erabiliz, eserita dagoen tirada baten mugimendua imita dezakezu oinak lurrean eta gorputza angelu batean.
- Eseratutako Lat Pull-down-ak: eserita dauden pull-up-en antzera, gimnasioan lat pull-down makina bat erabil dezakezu muskulu-talde berdinak bideratzeko.
- Ateko tiraketak: ate sendo bat eta tira-barra bat erabiliz, eserita dagoen tiraketaren aldaera bat egin dezakezu, oinak lurrean laguntza emateko edo altxatuta erronka gehitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Aulkien arteko tiraketa eserita?
- Errenkadak tolestuta: Ariketa hauek Aulkien arteko Eseritako Pull-upen muskulu-talde berdinak dira, hots, bizkarra eta bizepsa, baina beste angelu batetik, giharren garapena eta indarra sustatuz.
- Eserita dauden jauziak: Ariketa honek Aulkien arteko Eserita egindako Pull-upak osatzen ditu triceps eta sorbaldetan arreta jarriz, hau da, tiraketan aritzen diren bigarren mailako muskuluak dira, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Aulkien arteko tiraketa eserita
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko ariketa
- Eserita dauden aulkiaren tiraketak
- Etxeko entrenamendua bizkarrerako
- Ekipamendurik gabeko bizkarreko ariketa
- Eserita tiratzeko teknika
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzaren pisuaren tiraketak
- Aulkiari bizkarreko ariketak
- Bizkarreko muskuluak entrenatzea etxean
- Barruko bizkarreko entrenamendua aulkiekin